За словами терапевта Троянди Дорошенко, саме проблеми з судинами - найбільш небезпечні, хоча в більшості і проходять зазвичай непомітно. Щороку від серцево-судинних хвороб в світі помирає 1 мільйон 300 тисяч осіб. Тому значно краще подібні проблеми попередити, ніж лікувати. Пропонуємо добірку рад від фахівця, як зберегти судини здоровими.
Киньте палити - ризик атеросклерозу знизиться в два рази. Як згубно куріння діє на організм. знають всі. Правда знайти силу волі і припинити погану звичку може далеко не кожен.
Перестаньте нервувати - судини будуть значно рідше спазмованих. А зайві спазми судин явно не на користь.
Слідкуйте за артеріальним тиском. Для цього найкраще придбати тонометр. Якщо підвищеним або занадто низьким тиск було хоч кілька разів, тонометр - це для вас. Знаючи, як привести тиск в норму, можна кожного разу не викликати лікаря.
Їжте сухофрукти, пару зубців часнику і 150г вареної морської риби щодня - за рік ризик інфаркту зменшиться на 40%.
Проходьте в день по 3 кілометри - судини зможете триматися в тонусі, вони будуть еластичними. Візьміть за звичку щодня влаштовувати піші прогулянки. Фізична активність зміцнює не тільки м'язи, але і судини. Але мучити себе занадто сильними навантаженнями не варто, якщо спортом до цього не займалися. Надмірні підйому штанги і затяжні пробіжки також шкодять, якщо тиск піднімається занадто часто.
Відмовтеся від смажених і жирних страв - на судинах і капілярах будуть менше осідати бляшки холестерину. Додавайте в салати і гарніру по пів чайної ложки зерен льону. Воно зміцнює судини якнайкраще.
Перевіряйте кров на рівень холестерину кожні півроку. Вчені довели, що холестерин останнім часом відкладається і у 20-річних. Повернути попередній рівень холестерину не вдасться, а от зупинити подальше відкладення можна.
Робіть контрастний душ - пройде втома після важкого робочого дня, покращиться кровообіг, судини поступово ставатимуть еластичними. Це - ще одна порада для "тренування" судин. Правда зловживати зміною температури душу не варто, якщо слабкий імунітет. Можна швидко застудитися, отримавши переохолодження.
Щоранку по 5 хвилин масажуйте ступні, поки не встали з ліжка. Таким способом приблизно на 25% можна зменшити застої крові в ногах. А вони трапляються і у здорових, це звичні прояви нашого не надто рухомого ритму і способу життя.
Читайте про найважливіші та найцікавіші події в УНІАН Telegram і Viber
Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter