Сьогодні багато хто з нас живуть в стані хронічного стресу - проблеми то на роботі, то в особистому житті. Та й погода часто підкидає сюрпризи. Все це позначається в першу чергу на серцево-судинній системі. Чи можна захистити організм від цього негативного впливу? Про це ми поговорили з доктором медичних наук кардіологом Євгеном Аверіним.
Короткочасний стрес, як не парадоксально, для організму корисний. Він наводить його в тонус. Частішає серцебиття, підвищується тиск, в кров виділяється адреналін - ми готові до активних дій. Збільшується не тільки швидкість мислення, а й зміцнюється імунна система. Однак якщо стрес повторюється постійно, перетворюючись в хронічний, організм слабшає, що в кінцевому підсумку призводить до різних захворювань: аритмії. підвищення артеріального тиску, порушень обміну мікроелементами і вітамінами, дисфункції ендотелію ( «псування» судин), метаболічних змін в міокарді, розвитку діабету.
Фото: Getty Images
Серце дорослої людини важить 220-300 грамів. За добу воно перекачує 15 тисяч літрів крові. При стресі обсяг кровообігу збільшується в 4-5 разів. При хронічному нервовому напруженні серце змушене витримувати збільшене навантаження постійно.
При цьому в своєму звичайному стані воно більше відпочиває, ніж працює: його скорочення в два рази коротше, ніж розслаблення. Тому чим вище частота серцевого ритму, тим менше триває відпочинок. А тому серце працює на знос.
Підтримати організм в складних умовах досить просто. Для цього достатньо лише дотримуватися певних правил.
1. Не курити. Сигарета збільшує ризик ураження міокарда і коронарних судин в два рази.
2. Не зловживати алкоголем.
3. Займатися спортом. Серце - це м'яз, і їй теж потрібна тренування. Багато зараз ведуть сидячий спосіб життя. Почніть рухатися. Хоча б просто гуляйте пішки - не менше 1-2 годин на тиждень.
4. Слідкуйте за харчуванням. Виключіть будь фастфуд. Американці для профілактики стресу розробили стратегію. У раціоні обов'язково повинні бути молочні продукти жирністю не вище 3,5%, цільнозернові і злакові вироби, рослинні олії (оливкова, соняшникова, гірчичне та ін.), Риба, курка, м'ясо нежирних сортів, бобові культури, фрукти і овочі не менше 400 г в день.
5. Приймати вітаміни і мікроелементи. Дослідження, яке тривало 30 років за участю 190 тисяч жінок і 40 тисяч чоловіків, показало, що у тих, хто регулярно вживає калій і магній, ризик інсульту знижується на 28%. Вони містяться в бананах, добова потреба - 4-6 плодів в день. Є і спеціальні препарати, які містять тільки ці мікроелементи, такий комплекс для захисту серця в умовах стресу (магній + калій + В6).
Спокій тільки спокій
Якщо говорити про психологічні можливості, то потрібно виховувати в собі здорове спокій. Вчіться міняти своє ставлення до подій. Це важливо для захисту організму. Якщо ми на щось покладаємо величезні надії, то щоб уникнути розчарування, треба зменшити ефект очікування. У разі невдачі стресу не буде. Якщо не виходить, тренуйтеся і згадуйте байку про лисицю.
Одного разу лисиця прийшла в сад і побачила виноград. Стиглі, наливні ягоди грали на сонці і так манили її. Роса стікала по красивою лозі ... Але лисиця розуміла: в 10 кроках від куща варто мисливець, і якщо вона зайде, він її вб'є. І вона переграє ситуацію, змінюючи своє ставлення: «А раптом цей красивий виноград кислий? А раптом я його зірву, а він там вже псуватися почав? »Розгортається і йде, не стрессіруя, жива і задоволена. Приблизно таким має бути і ваше ставлення до життя.
Фото: Getty Images
Вчіться розслаблятися. Наприклад, робіть в ліжку перед сном наступну вправу для очищення голови і приємного сну. Закрийте очі і уявіть, що на ваші стопи накочує тепла хвиля. Іде. Потім знову накочує - вже до литок. Іде. І знову - на цей раз до колін. І так поступово вода накриває все ваше тіло ... Через кілька днів ви будете засипати з ясною головою навіть після насиченого, розбурхує дня. Виконувати вправу можна і в нестандартних умовах, наприклад в кріслі літака.
Американські вчені Томас Холмс і Річард Рае склали шкалу стресових ситуацій, пов'язаних з життєвими змінами. По ній можна порахувати, скільки стресу (в балах) відчував людина протягом року. Перевір себе на стор. 2.