Плато - або іншими словами застій - неминуча складова будь-якого дієт-плану або плану тренувань. Здавалося б, все робиш як раніше або навіть помножуєш навантаження, раціон урізали, прості вуглеводи зводиш до мінімуму, від жирів відмовляєшся зовсім, а вага стоїть як укопаний, м'язова маса не набирається і, здається, все в житті зовсім сумно. Вихід є!
Найкраще і найправильніше, що ви можете зробити, - не здаватися! Ми дамо вам кілька корисних порад, які допоможуть зберегти мотивацію і прагнення до мети навіть тоді, коли очікуваний результат загубився на половині шляху.
1. Ставтеся до плато, як до будь-якого іншого життєвому перешкоди. Коли у вас проблеми на роботі або в особистому житті, хіба ви опускаєте руки? Ні! Ви продовжуєте боротися і рухаєтеся вперед. Згадайте, як ви знаходили вихід із, здавалося б, нерозв'язною ситуації, і застосуєте свої знання в боротьбі за власні красу і здоров'я. Порадьтеся з одним або співробітником, зверніться за допомогою до професіонала: дієтолога або фітнес-інструктора. Тримайте себе в руках, адже благополучне стан вашого здоров'я залежить тільки від вас.
2. Урізноманітніть фізичні навантаження або змініть їх кардинально. бігову доріжку на групові заняття аеробікою, плавання - на пілатес. Якщо ваші щоденні вправи складаються з ходьби або бігу в одному і тому ж темпі на одні і ті ж відстані, не дивно, що в системі втрати ваги трапився застій. Пора вносити корективи: один біговій сет протягом п'ятнадцяти хвилин вранці допоможе вам зрушити з плато, плюс до всього змініть маршрут, додайте ранкову зарядку. Навіть одноманітна щоденне навантаження ефективніше, ніж безцільне валяння на дивані, але тіло швидко пристосовується до таких умов і починає вимагати інших вправ.
4. Тим, хто бажає скинути досить велика кількість ваги, простіше виконувати кілька коротких сетів або побутових фізичних навантажень протягом дня. розбиваючи одне повне 30-хвилинне заняття аеробікою на 6 пятімінуток в хорошому темпі. Іноді досить підніматися пішки по сходах замість того, щоб користуватися ліфтом, паркувати машину не у самого входу в офіс, а за кілька кварталів, прогулятися в обідню перерву до співробітників на кілька поверхів вище, дивитися телевізор стоячи, а не сидячи або лежачи. І було б чудово, по можливості добиратися на роботу на велосипеді або пішки.
плато в схудненні