1. Завжди розділяйте людини і проблему. Зосередьтеся на ній. Адже вона важливіше. Це перемкне вас з емоційного рівня на раціональний. Тоді простіше і легше вирішити протиріччя. До того ж таке перемикання звільняє від афекту, бурхливої емоційної реакції, при якій свідомість відключається і не контролюється процес поведінки.
2. Уявіть на своєму місці іншої людини. Як би він повівся в цій ситуації? Зіграйте роль цієї людини. Це допоможе забути про себе і охолодити гнів.
3. Можна уявити й таку картину. Між вами і вашим партнером скляна стіна. Ви бачите його роздратовані жести, але не чуєте, що він говорить. Відпаде потреба відповідати теж «гарчанням». Виберіть якусь деталь у його туалеті (погано пришитий гудзик, що збився набік краватка і т. П.), Подивіться уважно на неї, скажіть задумливо: «Ви втратите гудзик, а в продажу таких немає». Почуєте у відповідь: «Яка до біса гудзик!» Покажіть: «Ось ця».
Послуги психолога - отримати консультація онлайн
4. Ви закипіли від гніву, готові висловити партнеру образливі слова, але пересильте себе: спокійно, Ви впевнені в собі, Ви володієте собою. Посміхніться або зобразите посмішку м'язово. Уявіть, яка смішна у вас посмішка.
5. Раціоналізація гніву. Цей метод вимагає перш за все осмислити причину, що породила гнів, і надати їй інше значення. Вами управляли емоції, а розум спав. Розбудіть його. Вийміть уроки.
Пошукайте що-небудь позитивне в тому, що трапилося. Воно завжди є. Знайдіть, і ситуація буде виглядати дещо інакше.
У гніві, як правило, людина майже нічого не домагається. І Ви теж нічого не досягли, давши волю своїм емоціям. Запитайте себе: «Чи дуже важливо для мене те, чого я не досяг?» Після таких питань вам має стати смішно, якщо ви володієте гумором.
Проаналізуйте, чи ті мотиви і наміри мав ваш партнер, про які ви думаєте? І чи справді він хотів принизити вас своїми словами чи діями?
Перевірте себе ще раз і подумки запитайте, чи ви зробили, щоб Ваш партнер не повівся грубо і образливо. Мабуть, він був незадоволений вашими діями, якщо говорити відверто. Скажіть собі: «Так, цей тип повинен володіти величезною витримкою і великою повагою до мене, щоб не зірватися».
6. Візуалізація гніву. Його техніка спрямована на те, щоб пережити подію, яке охолодить гнів. Наприклад, Вас образив якийсь чоловік. Ви на нього гніваєтесь. Але якщо Ви змогли б побачити цю людину в будь-якої принизливої ситуації, у Вас з'явилося б відчуття задоволення ( «Так тобі й треба»), можливо - навіть жалість до нього. І Ваш гнів, швидше за все, зник би.
Послуги медичного психолога
Психолог - психологічні послуги
Опонент, що дратує Вас, продовжує говорити щось, що викликає негативну емоцію. Щоб відгородитися від дії його мови, постарайтеся побачити його обличчя - як можна виразніше, у всіх деталях, як якщо б Ви збиралися потім по пам'яті намалювати його портрет.
Слід дивитися мовчки, дуже уважно, але не «витріщатися», а саме розглядати, щоб побачити. Під час цієї навмисної паузи, коли ви замовкли, постарайтеся побачити якомога більше деталей обстановки поруч з вашим розпаленим опонентом.
Хто б не був вашим опонентом - начальник або підлеглий, старший або молодший, - Ваше раптове, несподіване мовчання неодмінно викличе у нього здивування: його емоційна напруженість почне слабшати.
Свідомо зберігається спокій завжди є проявом сили духу і тому дає величезну перевагу, володіючи великою силою впливу. Потрібно тільки, щоб Ваше мовчання і розглядання не були сприйняті опонентом як прояв ворожості і іронічного ставлення до нього.