На наш жаль, далеко не завжди ми можемо впоратися зі своїми почуттями та емоціями в певні моменти життя. А це може привести до різких, необдуманих, сказаним зопалу словами, вчинення необачних вчинків і прийняття неправильних рішень. Найчастіше таке трапляється з тієї простої причини, що людина просто не вміє вчасно заспокоїти себе, взяти себе і свої емоції в руки.
Якщо ви відчуваєте деяке занепокоєння, пригніченість або психічне напруження, відчуваєте що ситуація ось-ось вийде з-під вашого контролю, застосування викладеної нижче техніки допоможе вам заспокоїтися і знову знайти грунт під ногами.
Робота над диханням
Починати завжди потрібно з роботи над вашим диханням. Якщо ви відчули, що ситуація починає виходити з-під контролю, спробуйте присісти (або прилягти), прийняти зручну позу і зробити кілька дихальних вправ. Постарайтеся прислухатися до вашого подиху, визначити наскільки воно глибоко в даний момент. Після того як ви зосередитеся на своєму диханні, стисніть пальці в кулак настільки міцно, наскільки зможете.
Затримайте стиснуті кулаки в такому положенні на декілька хвилин. У той час, коли ви будете тримати пальці рук зігнутими з силою в кулаки, ваше дихання стане помітно глибше. Разом з цим зміняться і ваші відчуття, до вас почне повертатися впевненість в собі і холоднокровний спокій, ви знову відчуєте грунт під ногами, все встане на свої місця.
Можете розтиснути пальці на деякий час (також близько хвилини), потім знову з силою стисніть. Повторюйте цю вправу п'ять-шість разів, поки остаточно не заспокоїтеся. Також замість почергового стискання-розтиснення пальців можна кілька разів глибоко вдихнути і затримати ненадовго дихання, потім повільно видихати.
Що б вам не хотілося сказати або зробити в той момент, коли негативні емоції захлиснули вас, постарайтеся зупинитися і витримати паузу. Наприклад, можна повільно порахувати в умі до двадцяти, після чого ви самі зрозумієте, що є куди більш мудре рішення проблеми, ніж давати волю своїм почуттям.
Давайте собі позитивну установку
Навіть якщо вам здається, що все настільки погано, що з ситуації, що склалася немає виходу і гірше бути просто не може, необхідно замінити свою негативну установку на позитивну. Повторюйте подумки зворотне - «нерозв'язних проблем немає, я обов'язково вирішу цю проблему, обов'язково знайду вихід, тому що я розумний і спритний». Вже дуже скоро ви, як мінімум, зможете заспокоїтися, а як максимум, по іншому поглянути на ситуацію, що склалася, і вона перестане здаватися вам нерозв'язною.
Природа як джерело позитивних емоцій
Природа завжди позитивно впливала на людину, люди в усі часи знали про її заспокійливому і умиротворяє дії на психіку. Якщо в період сплеску негативних емоцій у вас зовсім немає можливості вийти на вулицю і подихати свіжим повітрям, слід, просто виглянути на деякий час у вікно і зосередити свою увагу на предметах навколишньої природи. Зовсім скоро ваше самопочуття стане набагато краще, ви знову знайдете спокій і розважливість.
Коли ви схвильовані і розсерджений, спробуйте включити на деякий час вашу улюблену музику. Сядьте на диван або в крісло, постарайтеся розслабитися, закрийте очі і зосередьтеся на музиці. Уже через п'ять-десять хвилин ви зовсім по-іншому погляньте на свою проблему, ваша розмова стане куди більш спокійним.
Сподіваюся, ці нескладні прийоми допоможуть вам уникнути складних, конфліктних ситуацій, а також зберегти не тільки свою гідність, а й душевне здоров'я.
Спасибі, але нового для себе відкрив трохи. Півроку сиджу-дихаю під музику на природі, а все одно псих страшенним. -) Треба блог завести. походу, "каллектівний розум" підключити. авось і знайду "дихлофос" своїм "тарганам" в голові ;-)
Спасибо большое, дуже корисні совети.Всегда б їм слідувати.
Спасибі величезне за поради. Про деякі способи я чула, але, тим не менше, згадати необходімо.Попробую займатися диханням. Ваші роботи дуже корисні всім і дуже своевременни.В нашої складної життя вони стануть в нагоді людям різного віку. Хай щастить.
є корисні моменти, але застосування ради з приводу позитивних установок несе за собою шкідливі наслідки. Коли за допомогою дихання людина більш менш заспокоюється, необхідно чесно і прямо поглянути на ситуацію і на самого себе в даній ситуації. Немає нічого сильнішого, ніж внутрішня правдв про самого себе і ситуації, що склалася. Зазвичай такий чесний погляд в себе може в корені змінити все в житті людини в кращу сторону, і обставини починають змінюватися самі по собі. А позитивні установки лише заганяє весь негатив в підсвідомість. де він буде мирно жити і продовжувати псувати життя людині. Оскільки здавна вже відомо, що Зовнішній світ - є відображенням нашого внутрішнього світу, т. Е. Віддзеркалення нашої підсвідомості, яке і притягує до себе або позитив. або негатив в нашому оточенні і обставин. Ось і виходить, що звинувачувати людині в обставинах, що склалися нікого, крім себе. Отже, потрібно розбиратися з самим собою. чесно і правдиво.
Thank you for a very useful information.
Корисна інормаціі. Про систему дихальних вправ ще древні мудреці писали такі як Авіцена, Аюрверда. Навіть ченці моляться нстраівая дихання певним чином.
Так корисне є. але іноді емоційний "розминка" теж допомагає мені кажется.После цього ти відчуваєш себе легше і ця твоя реальність, якщо часто тоді шкоду і болезнь.Еще темперамент теж беруть своє. самовдосконалення завжди добре!
Як сказав один матрос з роману "Кампітальний ремонт". "Ех, ваше благородіє. І таке у мене настрій, що дав би в морду комусь, та не знаю кому".
Марина, дякую Вам! Досить прості поради, про які ти ніби-б і знаєш, але в конфліктних ситуаціях просто забиваешь.Давайте будемо пам'ятати про них завжди! І світ стане на трішки добрішим! :)))
Спасибі, дуже вдячна за ваш блог.
Емоції, емоції і ще раз емоції.
В якийсь ситуації це катастрофа, а в іншій-просто засіб для вирішення приватних або глобальних питань.
Крайслер в своїх менеджерах більше інших якостей цінував емоційність. Він говорив, що коли ми емоційні то заряджаємо цим співрозмовників і робимо хороший бізнес.
Будда стверджував, що на шляху до досконалості емоції є один з восьми головних "ворогів".
А де ж "золота середина"?
Може бути, усвідомлюючи наявність "алмазного стрижня" в собі, ми дозволимо нашим емоціям вільно витися навколо нього не порушуючи його цілісності?
І тільки усвідомлюючи недоречність їх (емоцій) ми припинимо вихлюпувати набрану Силу по "дрібним", нічого не значущим приводів?
Дозволю порекомендувати ранковий контрастний душ. Бажано до 9-00 ранку.
Все вірно! Китайська гімнастика ушу корисна! Всі рухи скоординовані з глибоким диханням. Першопричина хвороб, може бути стрес. Людина повинна жити в гармонії з природою.
Вже спробувала. Суперрррр.