Сьогодні багато хто знає про силу медитації і її важливості для заспокоєння свідомості і затишною життя.
Ця давня практика мала безліч позитивних властивостей для тіла і свідомості і покращувала якість життя людей всюди і у всі часи. Медитація вчить нас таким благодійникам, як терпіння, стриманість і співчуття, і ми починаємо застосовувати їх в найрізноманітніших життєвих ситуаціях.
Займатися медитацією дуже просто. але це вимагає деяких старань і сили волі. Спочатку особливо важко досягти медитативного стану, тому що свідомість до цього не привчене і часто воно відволікається на те, що відбувається в зовнішньому світі або на власні думки. Але цей процес можна полегшувати. створюючи приємну атмосферу і вибираючи ідеальний час і місце.
Ось кілька порад з приводу того, як почати медитувати або почати робити це більш ефективно. Ці рекомендації допоможуть вам підготувати свою свідомість до медитації і досягти більш глибокого занурення.
1. Виберіть тихе місце
Виберіть місце, в якому вас ніщо і ніхто не буде турбувати - якнайдалі від шуму та інших перешкод. Важливо, щоб це було безпечне місце - наприклад, ваш будинок або яке-небудь інше приміщення, в якому вам комфортно.
Необов'язково будь-яким чином декорувати це місце; все, що вам потрібно - ваша свідомість Але, якщо вам це допоможе, ви можете використовувати пахощі, рослини або будь-дзеновской декор, щоб чітко позначити, що це місце призначене для розслаблення.
2. Виберіть найкращий час
Зазвичай це приходить з практикою. Всі люди різні, і вам слід вибирати час, яке підходить саме вам - коли ніхто не буде вам заважати. Взагалі, ідеально для медитації підходить перехідний час доби - захід або світанок.
Хтось вважає за краще починати з медитації день, хтось займається їй після роботи - ніяких обмежень за часом немає. Важливо прислухатися до свого тіла і вчитися вибирати час, яке найкраще підходить саме вам.
3. Почніть з невеликого розігріву
Перш ніж приступити до сеансу медитації, виконайте кілька вправ на розтяжку і поз з йоги, щоб налагодити зв'язок зі своїм тілом. Так ви поліпшите циркуляцію крові і звільніть тіло від стягування сухожиль і жорсткості м'язів.
Дуже важливо, щоб ви занурилися в розслаблений стан, а для цього вам потрібно позбутися від напруги в м'язах і відчуття тяжкості. До того ж розігрів допоможе вам довше утримувати позу без втрати комфорту.
4. Слідкуйте за позою
Положення тіла при медитації грає дуже важливу роль, але з цією темою пов'язано безліч міфів. Поширена думка, що медитувати потрібно в позі лотоса (зі схрещеними ногами). Коли це намагаються робити непідготовлені люди, часто в результаті вони отримують лише дискомфорт і роздратування.
Якщо хочете, ви можете сидіти в позі лотоса, але можна використовувати і інші пози. Головне - щоб ви відчували себе комфортно і розслаблено. Вибирайте будь-яку зручну для себе позу, при якій ваша спина буде прямою, плечі - розправленими, розслаблені руки будуть лежати на ногах, а голова - злегка нахилена вперед.
5. Шлунок не повинен бути порожнім або надто повним
Якщо ви будете медитувати на голодний шлунок або відразу після їжі, вам буде важче фокусуватися. Ідеальний варіант - медитувати десь за годину-дві до або після їди. Якщо ви дуже голодні, краще медитувати вже після прийому їжі - але давши їй якийсь час на те, щоб перетравитися.
6. Дихайте глибоко
Дихання - ваш вірний помічник, коли мова йде про фокусуванні і заспокоєнні свідомості. Дихайте глибоко і повільно. немов пробуючи кожен вдих на смак. Те наповнюйте легені повітрям, то спустошуйте їх, фокусуючись диханні, поки воно не стане єдиним, чим зайняте ваше свідомість. Це прекрасна техніка, яка дозволяє вам фокусуватися легше і природно.
7. Не мучте себе
Якщо ви тільки починаєте займатися медитацією, не потрібно змушувати себе медитувати по кілька годин. Процес не повинен викликати неприємні відчуття. Так, потрібно докладати зусиль, але також потрібно навчитися прислухатися до свого тіла.
8. Посміхайтеся
Що цікаво, розслаблена природна посмішка під час сеансу медитації сприяє налагодженню зв'язку зі своєю внутрішньою сутністю і допомагає підтримувати стан умиротворення. Так що ви можете зробити переживання від процесу глибше і приємніше.
Ваша,
Ірина Хлімоненко
і команда методу Сільва
P.S. А як ви готуєтеся до медитації? Поділіться з нами!
9 УРОКІВ медитації
Лаура Сільва
Мене звуть Ірина Хлімоненко. Я є представником «Сільва Інтернешнл» для російськомовного населення.
Я дуже рада, що ви читаєте наші статті і вивчаєте матеріали по методу Сильва.
Будуть питання - пишіть нам на [email protected] або телефонуйте на скайп metodsilva.
Нехай найкраща частина вашого життя почнеться прямо зараз!