Остеопорозом страждають багато людей, особливо ті, кому більше 75 років. У жінок він найчастіше виникає після менопаузи. Тому слід починати зміцнювати свої кістки якомога раніше і продовжувати робити це до похилого віку. Що ж допоможе зберегти кістки здоровими?
1. Рух. Фізична активність допомагає зміцнити кістки і запобігти падіння. Найкраще активно рухатися хоча б по півгодини в день: гуляти, робити гімнастику, їздити на велосипеді або виконувати вправи на силу.
2. Харчування. Кальцій - це найважливіше речовина для скелета. Він міститься в молоці / молочних продуктах, горіхах, стручкових плодах, а також в деяких видах риби і овочів. Міцніше робить кістки також вітамін K, який є в зелених овочах, стрічкових плодах, зерні і субпродуктах. Вітамін C необхідний для утворення колагенових волокон. Його джерела - овочі і фрукти.
3. Мінеральна вода з кальцієм. Ідеально, якщо вона містить приблизно від 250 мг кальцію / л. У ній немає калорій, і вона підходить також радикальних вегетаріанців і людей, які страждають алергією на молоко. Дослідження показують: якщо щодня випивати 1 л мінеральної води з 400 мг кальцію, то кістки по своїй щільності стають молодшими на 7 років.
4. Сонячне світло + вітамін D. Гуляйте, коли на вулиці світить сонце. Тоді в шкірі утворюється вітамін D, який допомагає відкладатися кальцію в кістках. Взимку додаткові джерела вітаміну - жирна риба, жовток, сир, гриби і риб'ячий жир.
5. Гормональний статус. Якщо знижується рівень естрогену, то прискорюється зменшення кісткової маси. Це відбувається в перехідному віці, проте страждають також дуже худі жінки або хворі люди. Якщо, наприклад, відсутня, менструація, слід звернутися до лікаря.
6. Уникати падінь. Літнім людям, кістки яких вже ослаблені, необхідно уникати падінь. Можна відвідувати спеціальні курси для тренування рівноваги і профілактики падінь. У квартирі має бути хороше освітлення і не повинно бути речей, про які можна спіткнутися.
За матеріалами Osteoporose-deutschland.de