Слово "стрес" має давню історію. Вперше його вжив англійський поет Роберт Маннінг приблизно в 1303 році. В оповіданнях на біблійну тему він писав: "І ця мука була манною небесною, яку Господь послав людям, які перебували в пустелі сорок зим і перебували у великому стресі".
Англійські слова "страждання" (distress) і "напруга" (strain) сьогодні також вживаються в значенні "стрес". І перше і друге поняття доповнюють загальний зміст цього слова. Хоча в медичному аспекті стрес як хворобливий стан став вивчатися порівняно недавно. Вчення про нього розробив канадський психолог Ганс Сельє, який вважав, що стрес це відповідна реакція живого організму на вимоги навколишнього середовища. Сельє навіть вивів модель стресу.
По-перше, він стверджував, що фізіологічна реакція на стрес не залежить від його джерела і захисна реакція практично у всіх однакова.
По-друге, захисна реакція організму завжди проходить через три стадії: реакцію тривоги, реакцію адаптації і кінцеву стадію - виснаження.
І по-третє, сильна і тривала захисна реакція, як правило, руйнує організм, породжуючи хвороби. Найчастіше "супутніми" хворобами стають неврози, ішемічна хвороба серця, хвороби шлунково-кіщечного тракту, цукровий діабет, бронхіальна астма, розвиток фригідності у жінок і імпотенції у чоловіків.
Перша реакція живого організму (реакція тривоги) на стресову ситуацію виробилася в ході еволюції і проявляється вона у втечі, в боротьбі, або в завмиранні. У побуті ту чи іншу реакцію на щось страшне, непрідвіденное ми пояснюємо характером людини. Вчені ж вважають, що в даному випадку "характер" це не що інше як функції симпатичної нервової системи і мозкового шару надниркових залоз, коли в кров викидаються потужні стимулятори - адреналін і норадреналін. І якщо втеча і боротьбу вчені вважають активною формою захисту, то реакція завмирання досі залишається невивченою.
Що таке добре і що таке погано"?
Звичайно, вивчити явище стресу на тварин, що до сих пір робиться, і перенести цю модель на людей було б не зовсім вірно. Якщо для людини смерть чоловіка може стати джерелом стресу, то у кішок, де немає такої спорідненої прихильності, ця подія не викличе ніякої реакції. Але з іншого боку, ми знаємо, що лебідь, втративши подругу, може померти з туги, тоді як для деяких людей смерть близької людини не є потрясіння. Тому стрес слід розглядати як суто індивідуальний феномен. І якщо для однієї групи людей певна ситуація може бути стрессогенной, то для іншої - звичною. Але є умови, які вчені розглядають як абсолютно стресогенні.
По-перше, це умови навколишнього середовища, в яких живий організм відчуває себе дискомфортно: занадто жарко, занадто холодно, занадто волого, занадто ізольовано, або навпаки, багатолюдно. Але в 1970-му році вперше зроблена спроба класифікувати всі стресогенні ситуації. Їх нарахували вісім:
- шкідливі умови навколишнього середовища (главентство цього страху визнається всіма вченими),
- усвідомлювана загроза,
- порушені фізіологічні функції організму (можливо як результат хвороби, наркотичної залежності, безсоння),
- необхідність прискореної обробки інформації і, як наслідок, перенапруження,
- ізоляція і висновок,
- остракізм,
- груповий тиск,
- розчарування.
Трохи пізніше цей список доповнили "відсутністю контролю над ситуацією" і поясненням, що усвідомлювана загроза може очолити список, тим більше, що під цим мається на увазі посягання на найважливіші для індівідіума цінності і цілі.
Кілька ознак стресу:
- Апатія, байдужість до того, що раніше цікавило чи, навпаки, надмірна і недолуга гіперактивність
- Безсоння, постійне відчуття тривоги
- Відсутність апетиту або, навпаки, обжерливість, порушення функцій шлунка і кишечника
- Неадекватне ставлення до критики
- Відмова від колишніх цінностей і цілей
- Відраза до себе
Як втекти від стресу
Єдиний спосіб не опинитися схильним до стресу - не допустити умов, його провокують. Але це, на жаль, не завжди можливо. Людина не може запобігти стихійне лихо, смерть близької людини, крах підприємства і втрату роботи. У цьому випадку важлива роль відводиться сімейної психотерапії. Людина, оточений теплом, турботою, розумінням, швидше впорається зі стрессогенной ситуацією. Самотні люди, як правило, намагаються зняти надмірне нервове напруження транквілізаторами, алкоголем, наркотиками, седативними препаратами. Найчастіше це призводить до шкідливої залежності і сприяє виснаження організму. Людина, що опинився в полоні стресу, як правило, хворим себе не вважає, хоча він гостро потребує допомоги психіатра. І це слід пам'ятати близьким йому людям.
Якщо ж у людини залишилося ще хоч трохи волі і інтересу до життя, він може врятувати себе сам.
Фізичні навантаження підвищують рівень ендорфінів в крові, а це піднімає загальний життєвий тонус. Тому корисно займатися спортом: ходьба, біг, аеробіка.
При стресі організм зневоднюється. Тому потрібно більше пити. Солодкий чай, кава краще замінити натуральними соками. І цукор по можливості виключити.
Хворому потрібно створити затишок. Психіатри давно помітили, що хвороба швидше проходить у тих, кого оточують квіти, зелені рослини. Навіть колір шпалер має значення чи то, куди виходить вікно - на голу сіру стіну сусіднього будинку або в садок.
Приємна музика може хоч на трохи, але все ж відвернути хворого від сумних думок. Тому лікарі рекомендують слухати тиху, ліричну музику.
Домашні тварини - відмінні антидепресанти. Навіть якщо здається, що улюблениця-кішка або собака тепер обтяжують вас, не поспішайте від них відмовлятися. Вони прекрасно знімають поганий настрій і часто рятують господарів від депресії.
У розумних дозах спиртне допомагає зняти нервову напругу (денна норма - келих вина або чарка горілки).
Розумне харчування допомагає виключити "букет" підстерігають хвороб. У цей період не слід їсти багато жирного, солоного, солодкого. Помірність у їжі - хороші ліки.
Не замикайтеся в собі! Хочеться плакати - плачте, хочеться висловитися - знайдіть "жилетку". Це знімає нервову напругу, а сльози роблять благотворний вплив на біохімічні процеси в організмі. Жінки, які плачуть частіше за чоловіків, менше схильні до стресу і справляються з цією недугою швидше.
Чіпляйтеся за будь-яку роботу, будь-яке, нехай саме незначне, справа! Це пробуджує інтерес до життя, додає впевненості.
Але а найкращими ліками від усіх хвороб вважається сон. Перед сном краще погуляти на свіжому повітрі і провітрити кімнату. І оскільки сон у хворих людей короткий і тривожний, вам, швидше за все, слід прийняти снодійне. Але в цьому випадку будь-який медікаметозное лікування призначає лікар!