Все рідше і рідше зустрічаються люди, які без проблем встають з першим дзвінком будильника і відчувають себе бодрячком. У своєму пості я розкрию декілька способів боротьби з царством Морфея.
У цьому пості будуть способи, які особисто мені не допомогли, але можуть допомогти вам. Друга частина рад, які виявилися для мене більш дієвими, буде в наступному пості.
1) Розрахунок фаз сну.
Існує кілька стадій сну. У фазі повільного сну ми відновлюємо фізичні сили, а в фазі швидкого сну мозок обробляє отриману за день інформацію і показує сни. Якщо прокидатися в першу фазу, то відчуваєш себе розбитим і не пам'ятаєш сновидінь, у другій же все навпаки.
Не знаю, наскільки строго доведені ці твердження, але факт залишається фактом - можна після 4-5 годин сну відчувати себе відмінно, а можна після десяти відчувати величезну втому.
У мережі існує безліч методик обчислення фаз сну. В одному з постів Женя навіть радив додаток для обчислення оних.
У мене так і не вийшло визначити тривалість фаз. Може, вам пощастить більше
2) Переоцінка значущості мотиву.
На словах це легко.
"Треба обов'язково піти на лекцію першою парою, адже там даються нові корисні знання, які не можна більше ніде отримати."
"Треба раніше приїхати на роботу, тоді можна раніше виїхати і буде вільний вечір!"
Це працює, тільки якщо новий мотив дуже значущий і вагою.
Якщо ти знаєш, що лектор розповідає не дуже цікаво, а також є підручник з повною інформацією, то проспиш з чистою совістю.
Якщо виїжджаючи раніше з дому, ти потрапляєш в пробку і все одно пізно приїжджаєш на роботу, то вибір між поспати в ліжку або поспати в автобусі / метро буде зроблений явно не на користь другого варіанту
Тому потрібно придумувати щось суттєвіше. Наприклад, інспектор, перевіряючий відвідуваність лекцій, або сніданки на роботі
Також можна приєднати новий значущий мотив (дослідний, перевірка себе на витривалість, справа честі).
"Ти ж не слабак, ти сильний цілеспрямована людина, ти зможеш цілий тиждень вставати вчасно".
При складанні списку "101 мета на 1001 день" я додала туди завдання вставати з першим будильником місяць. За півтора року вона так і не виконана.
3) Прибирати будильник подалі.
Це відмінно працює. Багатьом вистачає шляху до шафи
На жаль, якщо живеш не один, то будильник не можна прибрати на шафу і включити на повну гучність (хоча якщо ваші сусіди сплять сном немовляти, то спосіб може спрацювати)
4) Завести домашня тварина, яка буде будити вранці.
Скільки людей скаржаться, що вранці їх коти ходять по обличчю
Найдієвіший спосіб, якщо є можливість завести вихованця, і він буде будити саме тебе, а не інших членів сім'ї.
5) Зміна ролі або позиції людини в сім'ї.
Наприклад, встаючи рано, ти подаєш позитивний приклад братам / сестрам. Це може стати додатковим стимулом, якщо твій приклад дійсно допоможе. Якщо родичі встають раніше тебе, то потрібно просто брати з них приклад
Сподіваюся, ці поради допоможуть вам вставати вчасно і в доброму гуморі
Постараюся не затягувати з другою частиною
Переоцінка значущості мотиву.
Тим, хто їде з ранку в метро. Якщо ваша станція досить близька до депо, то можна відшукати такий час, коли з ранку з цього самого депо виїжджає порожній склад. Зазвичай це відбувається в один і той же час (на Арбатсько-Покровської гілці - точно).
Це відмінна мотивація щоб встати трохи раніше, ніж зазвичай - не їхати в битком набитому вагоні, а навіть отримати можливість зайняти сидяче місце.
Дякую за спостереження!
Шкода, що при пересадці в центрі на депо можна не розраховувати.