Коли вранці дзвенить будильник, важко вам вставати? Може бути відключаєте його і продовжуєте спати?
Колись це було частиною мого щоденного ритуалу пробудження. Коли будильник починав видавати свій моторошний звук, я відразу ж його вимикав. Потім починав повільно міркувати, варто мені вставати чи ні.
Під ковдрою тепло і добре. Якщо я встану, буде холодно. Це неприємно.
Ні, мені правда треба встати прямо зараз! Давайте, ноги, рухайтеся!
Я повинен піти зробити зарядку. Однак мені не дуже хочеться працювати прямо зараз. Я навіть не поснідав. Може варто піти перекусити спочатку?
Напевно, я встаю дуже рано. Я ще сонний. Може вставання по будильнику неприродно? Може я буду відчувати себе краще, якщо посплю більше?
Мені ж не обов'язково вставати прямо цю хвилину. Я можу відпочити ще хвилин п'ять або трохи довше. Якщо я не встану прямо зараз, нічого ж не станеться.
Дружина ненавидить, коли я пристаю до неї в 6 ранку, але що з того? Вона мені це пробачить. Знаю. Я почну масажувати її спину і плечі. Вона не зможе чинити опір проти хорошого масажу, особливо так рано вранці. Потім я перейду на голову. А потім ми будемо займатися сексом. Класний спосіб почати день, чи не так?
Двома годинами пізніше.
- Скільки часу? Я вже забув, що дзвенів будильник.
- Навіщо ставити так рано якщо все одно не збираєшся вставати коли він дзвенить?
- З цього будильнику я збирався не вставати :)
Гаразд, насправді за цим будильнику я збирався саме встати, але мій затуманений мозок умовив мене повернутися до сну.
Швиденько перейдемо до теперішнього часу.
Зазвичай мій будильник дзвенить між 4:00 і 5:00 ранку. але не пізніше 5:00, навіть у вихідні і свята. Я вимикаю дзвінок через кілька секунд. Глибоким вдихом наповнюю свої легені і потягуюся пару секунд.
Мої ноги торкаються підлоги і я починаю одягатися. Я спускаюся вниз, беру фрукти і ховаюся в кабінеті, щоб попрацювати з деякими листами, а потім до 5:15 вправи.
Але на цей раз в голові немає голосу, вирішального, що мені робити. Немає навіть позитивного голосу - немає взагалі. Все відбувається на автопілоті, до тих пір, поки свідомість не прокинеться повністю.
Не можу сказати, що потрібна особлива дисципліна, щоб робити це щоранку. Це стало умовним рефлексом. Коли дзвенить будильник, я реагую так само, як собаки Павлова. Набагато важче зараз мені буде не встати.
І як же перейти від першого сценарію до другого?
Для початку треба зрозуміти, що більшість людей намагається це зробити неправильно.
Не сподівайтеся, що сила волі допоможе вам вставати рано щоранку. Це може спрацювати один раз, але подивіться - ви не завжди чітко роздумуєте, коли дзвенить будильник. Рішення, що приймаються в затуманеній стані, не завжди будуть такими ж, як якщо б ви не спали. Тут не можна довірятися собі.
Якщо ви думаєте інакше, ви потрапите в пастку. Ви вирішуєте вставати в один час, але потім, коли дзвенить будильник, ви відкидаєте своє рішення. О десятій вечора ви вирішуєте, що було б непогано прокинутися о 5 ранку. Але в 5 ранку ви вирішуєте, що ще краще прокинутися о 8 ранку. Але зізнайтеся - вечірній рішення є те єдине, яке ви хотіли виконати.
Зараз деякі вирішать, що їм не вистачає дисциплінованості. Це частково правда, але не в тому сенсі, як ви зрозуміли. Якщо ви вирішили встати в 5 ранку, вам не потрібно більше дисциплінованості в 5 ранку. Вам не потрібно вміти краще вмовляти себе встати. І не треба мати два або три будильника, розставлених по всій кімнаті - це просто нерозумно. І звичайно, не потрібен ніякий наворочений будильник.
Насправді дисципліна потрібна для того, щоб визнати, що не можна довіряти свідомості прийняття рішення в момент пробудження.
Потрібно делегувати цю проблему. Весь процес повинен контролювати підсвідомістю, а не свідомістю.
Як цього добитися? Також, як ви звикали до будь-якого повторюваного події. Тренуйтеся, поки це не стане звичкою. Зрештою підсвідомість візьме верх і весь сценарій буде відбуватися на автопілоті.
Звучить безглуздо, але це працює. Тренуйтеся вставати з будильником. Але - не вранці. Робіть це протягом дня, коли ви спите.
Ідіть в спальню і створіть умови, в яких ви б хотіли прокидатися. Вимкніть світло, зашторте вікна або тренуйтеся ввечері після заходу сонця, коли вже темно. Якщо спите в піжамі - переодягніться в піжаму. Якщо перед сном чістітіе зуби - то почистіть зуби. Якщо перед сном знімаєте контакнтим лінзи - зробіть і це.
І коли задзвенить будильник, вимкніть його якомога швидше. Потім зробіть глибокий вдих і потягніться пару Сегундо. Сядьте, опустіть ноги на підлогу і встаньте. Посміхніться широкою посмішкою. І починайте робити те, що робите щоранку. Особисто я спочатку одягаюся.
Потім струсніться і відновите свій стан до вставання. Поверніться в ліжко. Вставте назад будильник і повторіть. Робіть це знову і знову поки не зможете повторити весь процес на автопілоті без думок про нього. Якщо внутрішній голос ще підказує вам, що робити далі, продовжуйте тренуватися.
Звичайно, на це потрібен час, але цей час ніщо в порівнянні з тим, яке ви збережете в перспективі. Кілька годин занять сьогодні збережуть вам сотні годин протягом року.
З достатньою практикою - я не знаю точно, скільки знадобиться часу особисто вам - у вас з'явиться інша фізична реакція на звук будильника. Зі звуком будильника ви будете автоматично вставати, навіть не думаючи про це. Чим довше будете практикувати це, тим сильніше буде звичка. Зрештою вам стане неприємно не вставати, коли дзвенить будильник. Відчуття начебто одягання штанів задом наперед.
Можете тренуватися подумки. Це швидше, але я думаю, що краще проходити весь процес фізично. Ви можете втратити якісь деталі, якщо робите це подумки, і в цьому випадку підсвідомість не зможе відчути реальний процес. Так що якщо хочете тренуватися подумки, то хоча б зробіть це по-справжньому перші кілька разів.
Чим більше будете тренуватися, тим глибше ця звичка увійде в ваша підсвідомість. Дзвенить будильник - негайно вставати.
Коли це увійде в звичку, більше не доведеться тренуватися днем. Досить пройти через це один раз. Навіть якщо ви вирішите змінити свій спосіб життя (наприклад, під час відпустки в іншому часовому поясі), вам буде дуже легко до нього повернутися.
Встановивши одного разу свій бажаний ритуал пробудження, я рекомендую слідувати йому кожен день - 7 днів на тиждень, 365 днів на рік. А перші 30 днів ставте свій будильник в один і той же час кожен день. Як тільки це стане звичкою, ви зможете змінювати час пробудження або іноді не використовувати будильник.
Ви полюбите це. Це одна з моїх найпродуктивніших звичок. Вона зберігає мені сотні годин на рік. Ця ж звичка виявилося дуже цінною в ході мого експерименту по багатофазовий сну.
Я хочу, щоб ви спробували цей спосіб. Знаю, ці тренування здаються безглуздими, але що якщо це спрацює? Що, якщо ви будете точно впевнені, що поставивши будильник на певний час, ви прокинетеся не дивлячись ні на що? Немає причин, за якими ви б не змогли домогтися цього в найближчі кілька днів.