Дійсно, виступати завжди хвилююче. І, звичайно, почуття впевненості прийде з досвідом. Вам коли-небудь доводилося переживати таке: тремтить все тіло, потіють руки, дихання частішає і складніше піддається контролю.
Однак потрібно виходити на сцену і грати програму. Які способи швидкого відновлення впевненості в такому випадку існують?
1. Зал дійсно випромінює сильну позитивну енергетику. Дивишся і бачиш абсолютну увагу і інтерес. Доброзичливо налаштованих людей! І Ви це майте на увазі) А якщо складно дивитися на людей, перш за все, то не дивіться комусь в очі. Спробуйте спочатку дивитися поверх голів - здалеку все одно складно визначити, куди спрямований ваш погляд. А Вам легше буде.
3. Для тих, хто любить спорт, є нестандартний, але дієвий метод - відіжміть від підлоги раз 10-20 перед виступом. Адреналін в крові знизиться - станете спокійніше. Фізичне навантаження знижує адреналін, через якого хвилюються під час виступу.
Ви, напевно, здивуєтеся, але з хвилюванням як таким боротися насправді не треба! Адже по суті, що таке хвилювання? Це лише комплекс біохімічних реакцій в організмі, який призводить до викиду адреналіну в кров, завдяки чому поліпшується реакція, з'являється блиск в очах, природний рум'янець. Все це навпаки допомагає нам справити враження на публіку. Зараз же мова піде про надмірне хвилювання, коли адреналіну в кров надходить дуже багато, і людина відчуває такий страх, який за даними відповідних досліджень майже прирівнюється до страху смерті. Отже, як же позбутися від цього майже смертельного страху?
По-перше, давайте з'ясуємо природу хвилювання. Воно може захопити нас, використовуючи три канали: наше тіло, уяву і досвід. Щоб не дати йому заволодіти нами і перешкодити нам в найвідповідальніший момент, ми будемо використовувати ті ж канали.
1. Тіло. Згадайте, що відбувається з вашим тілом, коли ви хвилюєтеся. Ви тремтіть стискається, горбиться, м'язи напружені і скуті. Чи не так? Мені вам говорити, наскільки пов'язано тіло зі свідомістю.
Перше, що потрібно зробити, привести себе в порядок на рівні тіла:
• Зробіть гімнастику кистей рук. Психологи стверджують, що це не тільки знижує паралізуючий ефект хвилювання, але і стимулює роботу мовного апарату, а також підвищує кмітливість. Поговоріть кистями, порухайте пальцями, розімніть руки.
• Погрімаснічайте. Краще це робити перед дзеркалом: вивалити мову, позевать, порухайте щелепою взад-вперед, вліво-вправо. Це не тільки допоможе поліпшити вашу дикцію, а й дозволить заспокоїтися, тому що в результаті цих рухів відбувається викид норадреналіну.
• Пройдіться швидким кроком, помахайте руками, зробіть будь-яка фізична вправа. Це також допоможе зняти нервову напругу.
2. Уява. Тут хвилювання опановує нами через те, що ми малюємо собі страшні картини провалу. Особливо, якщо в залі серед глядачів є значимі для нас люди. Нам здається, що вони особливо будуть оцінювати нас, і якщо щось піде не так. ТО ЩО?
Важливо зрозуміти одну просту річ: навіть після самого невдалого вашого виступу НІЧОГО НЕ ЗМІНИТЬСЯ! Життя не зупиниться, всесвіт буде продовжувати своє існування, щоб виконувати всі закони природи. Ніхто не постраждає - і це головне!
Ну а ви. ви отримаєте новий досвід, а це дуууже багато!
Просто почніть виступати, тому що ніхто не зможе зробити це за вас і передати вам свій досвід.
Життя - це задоволення, так чому б не отримати його від живого виступу?