«Перш за все, необхідно проконсультуватися з лікарем щодо доступних і правильних методів контролю над проявом СРК», стверджує професор Едвард Бланкард, доктор психологічних наук Державного Нью-Йоркського університету. «Спочатку потрібно навчитися керувати синдромом подразненого кишечника», додає він.
Потім варто отримати настільки багато інформації про це захворювання, наскільки це можливо. Це допоможе правильно побудувати бесіду з лікарем. Потрібно навчитися ставити доктору все, що Вас цікавлять, не залежно від почуття сорому, яке Ви можете при цьому відчувати. Чим більше пацієнт знає про стан свого захворювання і про тип СРК, від якого він страждає, тим легше і ефективніше буде боротьба з ним.
Не зайвим буде читання книг і статей з надійних джерел, доступних в мережі Інтернет.
Вивчіть свої симптоми
Відстежувати свої симптоми і прояви хвороби в процесі боротьби з синдромом подразненого кишечника дуже корисно і навіть необхідно. Записуйте в щоденнику симптомів, коли і де у Вас виникали болі в животі, дискомфорт, здуття, діарея або запор. Крім того, намагайтеся фіксувати, чим Ви займалися, коли виникли симптоми, як себе почували і яку їжу або медикаменти брали перед тим.
Вся ця інформація допоможе Вашому докторові і Вам особисто визначити, що саме провокує СРК. Тільки тоді Ви зможете прийняти відповідні заходи, як наприклад, зміни способу харчування, щоб запобігти майбутнім прояви синдрому і взяти під контроль своє життя.
Говоріть відкрито про СРК
Пам'ятайте, що Ви не повинні залишатися наодинці з собою в боротьбі з синдромом подразненого кишечника. Шукайте підтримку у людей, яким довіряєте: в родині і серед друзів.
«Спілкування з ними може стати вашим кращим заняттям», - стверджує Джефрі Робертс, засновник і генеральний директор Центру самодопомоги та підтримки страждають СРК. Він переконаний, що це допоможе близьким пацієнта усвідомити, наскільки серйозним є захворювання синдрому роздратованого кишечника, і зрозуміти, що воно впливає не тільки на життя пацієнта, але і на його близьких.
Джефрі Робертс, який особисто бореться з синдромом подразненого кишечника, каже, що часто його розлад затримує його і його близьких перед виходом на захід, але близькі знають про його стан, тому ставляться з розумінням.
Розмова з колегою по роботі або ж начальником, якому Ви довіряєте, може полегшити Вашу боротьбу із захворюванням. «Поставте колег до відома про те, що страждаєте хронічним захворюванням, і коли загострюються симптоми, Ви не можете їх контролювати», - радить Робертс. Тут Вам, можливо, доведеться вдатися до використання освітніх матеріалів, що стосуються СРК.
Паралельно, Ви повинні переконати колег в тому, що у Вас є план по боротьбі з симптомами захворювання (як наприклад, прийом медикаментів або відвідування вбиральні кілька разів), а також, незважаючи на всі вище згадане, Ви залишаєтеся відданим працівником-фахівцем.
Якщо в колективі або з керівництвом на роботі виникли проблеми, Ви можете подати довідку від лікаря з професійним роз'ясненням вашого стану і можливого розвитку симптомів.
«Ви можете помітити, що оточуючі ставляться до Вас з більшою підтримкою, якщо Ви щирі з ними і прямолінійні про свою хворобу», - стверджує Лін Джекс, засновник Групи підтримки страждають СРК в Нью-Джерсі. Вона додає, що на сьогоднішній день все більше і більше людей обізнані про синдром і розуміють, що це таке.
Зверніться по допомогу
Існують інші джерела підтримки, якщо Вам незручно говорити про СРК з рідними і близькими. Ви можете звернутися за допомогою до гипнотерапевту, терапевтам, які спеціалізуються на СРК і хто забезпечить Вам цінну зворотний зв'язок в бесіді про Ваш стан.
Завжди будьте готові до будь-яких ситуацій
Боротьба з синдромом подразненого кишечника передбачає якусь підготовку і мужність. «Ви не повинні боятися виходити на вулицю», - говорить Ліїн Джекс. Вона стверджує, що більшість людей відчувають себе більш комфортно, якщо перед виходом у світ дізнаються більше інформації про місце проведення заходу і про те, де знаходиться вбиральня.
Наприклад, якщо Ви відвідуєте весілля, концерт чи прем'єру фільму, намагайтеся зайняти місце в кінці ряду, щоб простіше було вийти в разі потреби. Якщо Ви збираєтеся відвідати ресторан, завчасно дізнайтеся, що є в меню, щоб не виявилося, що пропонована закладом їжа Вам протипоказана.
Ухвалення ситуацій, в яких Ви відчуваєте себе незручно, також може допомогти. «У таких випадках Ви повинні бути чесні з оточуючими і спокійно пояснити їм, що страждаєте від захворювання», - говорить Ліїн Джекс. Вона додає: «Якщо Ви не поясните людям навколо Вас причину своєї поведінки, вони можуть побудувати здогади набагато незвичніше СРК».
Пам'ятайте, що людям властиво почуття збентеження і замішання. Випадки, які можуть трапитися з Вами, що не настільки трагічні, як Вам здається. У більшості випадків люди зовсім не помічають Ваших частих походів до вбиральні, так як вони зайняті своїми особистими проблемами.
«Я закликаю страждають синдромом подразненого кишечника говорити про свій стан з друзями. Під час таких бесід Ви можете дізнатися про те, що Ваша подруга страждає екземою, що її дуже бентежить », зауважує доктор Мері-Джоан Герсон, психоаналітик і сімейний терапевт в Нью-Йорку.
Спробуйте зменшити стрес
Медитація, гіпноз і інші техніки контролю над стресом також можуть стати дуже корисними в боротьбі з неприємними ситуаціями.