Великій кількості людей знайоме відчуття знесилена. Це стан, який також називається занепадом сил, при якому людина відчуває втому і слабкість, в сучасному суспільстві не така вже й рідкість. Виною всьому може бути як моральне, так і фізичне виснаження.
Фахівці виділили цілий ряд причин занепаду сил. Також вони розробили практичні рекомендації, які покликані для того, щоб впоратися з даними станом.
Брак рідини в організмі.
Експертам вдалося довести, що причиною занепаду сил може служити незначне зневоднення тіла.
Дефіцит рідини обумовлює зменшення обсягу крові, яка стає густішим і, відповідно, серцевому м'язі її стає важче перекачувати. Все це супроводжується нестачею поживних речовин і кисню в органах, які надходять туди за допомогою крові.
Скільки ж води потрібно пити, щоб запобігти зневоднення? Техаські фахівці запропонували особливу формулу розрахунку споживаної людиною води:
• Вага тіла (для розрахунку беруться фунти) потрібно розділити на два.
У підсумку вийде кількість необхідну кількість води (в унціях). Результат залишається лише перевести в літри.
Брак навантажень фізичного плану
Доводи про те, що, чи не витрачаючи сил, людина заощаджує енергію, не має під собою ніяких вагомих підстав.
Пасивна життєдіяльність, дефіцит физнагрузок несприятливим чином впливають на людське самопочуття і здоров'я.
Щоб бути здоровим, людині потрібно як мінімум три рази щотижня займатися фізкультурою по півгодини. Це дозволить почувати себе повним життєвої енергії і бадьорим. Також навантаження фізичного плану зроблять тіло більш витривалим і зміцнять судини і серцевий м'яз. Виділіть час для катання на роликах, прогулянок, бігу або зарядки з ранку, щоб раз і назавжди забути про таку проблему, як занепад сил.
дефіцит заліза
Брак даної речовини обумовлює те, що у людини з'являється почуття дратівливості і втоми.
Він просто не може сконцентруватися на якихось важливих речах. Це відбувається тому, що клітини і тканини піддаються так званому кисневому голодуванню.
Однак, ситуацію виправити можна, якщо доповнити свій живильний раціон яйцями, квасолею, сиром, горіхами, м'ясом і вітаміном «С». Дефіцит заліза також може служити ознакою розвитку серйозної хвороби, тому при наявності даного симптому слід негайно звернутися в медичний заклад для подальшого обстеження.
Ранок без сніданку
Їжа - це паливо для людського організму.
В процесі нічного сну він все ще продовжує витрачати енергію, яка була отримана під час вечері і обіду. Рано вранці у нас з'являється необхідність в поповненні цієї самої енергії. Саме для цього і призначений сніданок, який активізує метаболічні процеси, тому цю трапезу небажано пропускати. В іншому випадку, організму просто не вистачить енергії для активності в денний час.
Медики радять починати ранок з сніданку, що складається з здорових жирів, білків і цільнозернових продуктів. Можна також покуштувати варені яйця, арахісове масло, вівсянку, молоко і хліб.
Звичка «робити з мухи слона»
Сильно переживають люди, як правило, самі наражають свій організм виснаження.
Намагайтеся завжди думати про щось хороше і женіть від себе погані думки. У цьому вам допоможуть фізичні вправи, медитативні практики і спілкування з близькими людьми.
Зловживання «поганими» продуктами
Їжа, в якій міститься велика кількість цукру і багато швидких вуглеводів, дуже шкодить нашому здоров'ю. Такі страви, як правило, нерідко пропонують в точках швидкого харчування. Споживання таких продуктів обумовлює підвищення вмісту цукру в крові, регулярні коливання якого стають причиною неважливого самопочуття.
Для того, щоб цьому запобігти, краще утриматися від фастфуду.
Робота і відпустка
Люди, які навіть у відпустці намагаються вирішувати державні питання робочого плану, ризикують піддати себе емоційного стресу.
Повноцінно розслабитися можна лише в тому випадку, якщо забути про всі справи. Організм потребує хорошого відпочинку, інакше у вас не вийде повернутися до роботи в бадьорому і свіжому стані.
Вживання алкоголю
Багато людей кажуть, що келишок червоного вина сприяє зміцненню сну.
Дійсно, може здатися, що алкоголь допоможе організму краще розслабитися і відійти до сну, однак ця звичка не така вже й корисна. На перших порах спиртне, звичайно ж, допомагає зняти нервову напругу, проте через деякий час ефект стає повністю протилежним: виділяється багато адреналіну, який заважає здоровому сну.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете впоратися із занепадом сил і відчувати себе активними і бадьорими.