Процес зачаття, об'єднання жіночої і чоловічої клітин, сповнений таємниць і загадок. Однак медики одностайні: якщо хоча б трохи допомогти природі - відсоток «везіння» буде більше. Знаючи особливості процесу зачаття, ми можемо стимулювати той чи інший фактор, вживаючи в їжу «потрібні» продукти.
Ніщо не з'являється «з нізвідки», і задатки наших дітей знаходяться саме в жіночій яйцеклітині і чоловічому сперматозоїді. Яйцеклітини у жінок формуються ще в утробі матері і знаходяться в організмі жінки протягом всього життя, по черзі дозріваючи і виходячи в момент овуляції.
Тому починати «дієту для зачаття» жінці потрібно якомога раніше. В ідеалі вона з народження має харчуватися правильно. З чоловіками дещо простіше. На дозрівання сперматозоїдів йде приблизно 2 місяці, і якщо контролювати харчування в цей період - син або дочка отримають від батька в спадщину здорові гени.
Що ж є майбутнім батькам, щоб підвищити вірогідність зачаття і народити здорову дитину?
# 10048; Харчування має бути різноманітним, але не надмірним.
# 10048; Монохарчування і монодієти збіднюють організм, а отже, і статеві клітини. Тому чим більша різноманітність смаків, страв, продуктів буде на вашому столі - тим краще. Звичайно, ставати гурманом не обов'язково, досить стежити, щоб страви і основні продукти не повторювалися частіше, ніж раз на тиждень. Чергувати варто і способи приготування: варене, смажене, на пару і т. Д.
# 10048; Обжерливість погано відбивається на якості статевих клітин, тому стежити потрібно не тільки за якістю, але і за кількістю з'їдається. Пам'ятайте: майбутнім батькам краще недоесть, ніж переїсти.
Повноцінне харчування виключає всілякі консерванти і напівфабрикати, жирну їжу. У раціон обов'язково повинні входити свіжі фрукти і овочі. Їжу необхідно приймати 4-5 разів на день і ні в якому разі не перекушувати на ходу.
Дослідження, проведені вченими різних країн, довели, що багато продуктів містять біологічно активні речовини і гормони, що впливають на можливість зачаття і розвиток майбутньої дитини.
Батьківська дієта для зачаття
Чоловікам, щоб підтримувати здатність до зачаття, досить щодня з'їдати 60 мг вітаміну С. Ця доза міститься в одному-єдиному апельсині! Правда, чоловікам після 40 років і кращим чоловікам слід збільшити дозування вітаміну втричі і з'їдати не один, а цілих три апельсина. Велика кількість вітаміну С міститься в червоному і зеленому солодкому перці, папайї, помідорах, зеленому горошку, капусті та дині.
Вітамін С стимулює активність сперматозоїдів і впливає на їх якість, дозволяючи максимально урізноманітнити варіативність генів в кожному з них.
Крім того, татові майбутнього малюка потрібно обмежити свою пристрасть до м'яса, сосисок, пиріжків і чіпсів, оскільки надлишок білка і жиру робить сперматозоїди ледачими.
Фруктоза - найкращий друг сперматозоїдів. Фруктовий цукор необхідний для їх дозрівання. Якщо включити в раціон шоколад, апельсини, грейпфрути і особливо жовті солодкі яблука, то сперматозоїди стануть більш рухливими.
А ось активності сперматозоїдів можуть надати морепродукти, багаті цинком, селеном, молібденом, - креветки, кальмари, краби. Особливо українські (далекосхідні): в їх м'ясі накопичується хімічний елемент германій, яким багатий прибережний шельф. Германій підвищує активність сперматозоїдів. У меншій мірі він міститься в помідорах, щавлі і артишоках. Причиною зниження «якості і кількості» сперматозоїдів може стати також недолік міді, а значить, потрібно їсти багаті нею лісові ягоди - суницю, малину, чорницю, брусницю, журавлину, ожину.
Сприяє концентрації сперматозоїдів антиоксидант лікопен, що міститься в помідорах. Він же, до речі, є профілактичним засобом проти запалення передміхурової залози. І, зрозуміло, чоловік повинен отримувати з їжею достатню кількість повноцінного білка.
Дієта майбутніх мам
Ця дієта не буде для вас серйозним випробуванням. Речовини, необхідні для благополучного зачаття (фітоестрогени, бор, марганець, фолієва кислота, а також рослинні і тваринні жири), містяться не в екзотичних плодах, а в нашій звичайній їжі. Від вас вимагається лише постійно включати «правильні» продукти в своє меню.
Де «живуть» фітоестрогени
Цими речовинами багаті пшеничні висівки, брюссельська і цвітна капуста, а також капуста брокколі, все бобові (особливо соя) і пиво. Щоб отримати необхідну дозу фітоестрогенів, досить з'їдати в день всього лише 2 столові ложки висівок або 200 г одного виду цих овочів. А ось пивом захоплюватися не варто: майбутнім мамам дозволено випивати не більше половини склянки нефільтрованого пива ввечері перед сном - і не частіше двох-трьох разів на тиждень.
Фітоестрогени (їх ще називають фітогормонами), що містяться в рослинах, допомагають підготувати матку до вагітності.
Увага - бор!
Хімічний елемент бор необхідний організму для кращого засвоєння кальцію, магнію і фосфору. Завдяки цьому елементу кістки майбутньої мами і малюка будуть міцними. Крім того, завдяки йому вірогідність зачаття зростає в кілька разів - якщо не перевищувати рекомендовану дозу. Особливо багаті бором овочі (морква), фрукти (яблука, груші, виноград, фініки) і горіхи (мигдаль, арахіс і волоські горіхи). Дві морквини або 200 г фруктів, пригорща горіхів або фініків повністю задовольнять добову потребу майбутньої мами в цьому елементі.
Надлишок бору знижує репродуктивні здібності і у чоловіків, і у жінок.
Якщо ви вирішите зварити щі з кропиви, врахуйте, що 100 г молодого листя містять 8 мг марганцю - тобто в 4 рази більше добової норми!
У пошуках марганцю
Марганець необхідний для нормального обміну речовин і нормального розвитку яйцеклітини. Основними джерелами марганцю служать горіхи (мигдаль, арахіс і волоські горіхи, пекан), ячмінь, гречка, родзинки, кукурудза, коричневий рис, креветки і мідії. Багаті марганцем і листя кропиви. Добова норма споживання цього мікроелемента становить близько 2 мг. Щоб отримати таку кількість марганцю, потрібно з'їсти кашу, зварену з 100 г ячменю або 250 г гречки, або 150 г відвареного коричневого рису, або по 50 г горіхів і коричневого родзинок. Зрідка можете побалувати себе м'ясом мідій або креветок, але не більше 150 г за один раз.
Джерела фолієвої кислоти
Фолієва кислота необхідна для нормальної роботи всіх органів репродуктивної системи. Найкраще вона засвоюється з курячої печінки, пшеничного і вівсяної круп, шпинату, спаржі, буряку, авокадо, малини та насіння соняшнику. У день достатньо з'їсти 50 г тушкованої печінки або кашу, зварену з 100 г пшінки або вівсянки, або 200 г овочів і фруктів.
Англійські лікарі стверджують: вживання фолієвої кислоти в кількості 4 мг в день в 12 разів знижує ризик виникнення патологій нервової системи у майбутньої дитини!
Жири - не вороги!
Коли мова заходить про можливість зачати і виносити здорову дитину, жінкам не слід оголошувати «війну» жирам. Для синтезу статевих гормонів необхідний всім відомий холестерин, та й запас цих гормонів зберігається саме в жировій тканині!
Харчові «контрацептиви»
Надмірна кількість тваринного білка в щоденному раціоні знижує ймовірність зачаття приблизно на двадцять відсотків. Майбутнім мамам з побоюванням слід ставитися і до цукру, що входить до складу кондитерських виробів, морозива та солодкої газованої води, а також до важкої м'ясної їжі. Регулярне вживання солодкого і м'ясного знижує кількість статевих гормонів.
Однак самим знаменитим «протизаплідним продуктом» є кофеїн. Щоденне вживання більше трьох чашок кави або п'яти чашок чорного чаю знижує ймовірність вагітності вдвічі, а в поєднанні з шоколадом і газованими напоями - в шість разів.
Кальцій: навіщо він потрібен?
Пам'ятаєте вислів, що кожна дитина стоїть зуба? Це - про дефіцит кальцію.
Кальцій - один з найважливіших мінералів, необхідний для нормального фізичного розвитку ембріона, формування його сполучних тканин. Організм жінки в будь-якому випадку розподіляє пріоритети на користь майбутнього малюка, тому якщо жінка не отримує будь-якого з необхідних речовин в належній кількості, воно починає надходити в організм ембріона з її фізіологічних запасів - кісток, волосся, зубів, жирових тканин. Це і є причиною того, що при неправильному харчуванні під час вагітності багато хто змушений розпрощатися з розкішним волоссям і міцними здоровими зубами.
Цього елемента не вистачає всім, хто вважає за краще їжу, яка перешкоджає засвоєнню кальцію і сприяє його втрати: солодощі, білий хліб, манну кашу, макарони, а також кави, какао, висівки, шпинат, жирні і солоні страви, газовані напої. Недолік кальцію частіше виявляється у блондинок, а також у тих жінок, які курять, мало рухаються (щоб кальцій засвоївся кістковою тканиною, потрібно попрацювати м'язами!) Або, навпаки, настільки захоплені фітнесом, що дають організму непосильне навантаження. Дефіциту кальцію сприяють прийом деяких гормональних контрацептивів і підвищена функція щитовидної залози. Кальцій йде з організму під час будь-якого захворювання, що супроводжується підвищенням температури: про те, що кальцій вимивається з кісток, свідчить ломота в них, яку ми відчуваємо при лихоманці.
Тому, ще плануючи вагітність, щодня випивайте 2 склянки молока (якщо добре його переносите) або кислого молока, кефіру, з'їдайте кілька скибочок сиру і 100-150 г сиру. Тим самим ви створите у себе в організмі «резерв кальцію» - ті незамінні 30 г, які малюк неодмінно зажадає в останні 3 місяці перед народженням, коли буде стрімко зростати. Включайте в свій раціон кисломолочні продукти, бринзу, житній хліб, горіхи, свіжі фрукти і овочі (особливо квасоля, буряк).
Існують полівітамінні комплекси і кальцій в таблетках, розроблені спеціально для жінок, які перебувають в положенні. Про те, які саме препарати вам слід приймати, зобов'язаний розповісти ваш гінеколог.
Однак навіть в самих благих справах необхідно знати міру. Нерідко майбутні матусі, вже приймаючи препарати, що містять кальцій, починають поглинати кілограмами сир, пити літрами молоко. А адже надлишок кальцію здатний завдати серйозної шкоди і здоров'ю матері і дитини. Надлишок кальцію перешкоджає засвоєнню магнію, який виключно важливий для здорової роботи нервової, м'язової та серцево-судинної систем. Будь-які натяки на дефіцит магнію негативно позначаються на здоров'ї матері та її майбутньої дитини, іноді завдаючи непоправної шкоди розумовому та фізичному розвитку малюка. Як правило, лікарі призначають вагітним жінкам різні препарати, які містять як кальцій, так і магній, щоб організм не відчував браку в життєво необхідних речовинах. Тому важливо прислухатися до порад фахівців і не ставити небезпечні експерименти.