Як визначити, що м'язи відновилися?
При активних заняттях спортом важливо уникнути перевтоми. Особливо важливо це на самому початку, коли м'язи не звикли до значних навантажень. Тому організму після тренувань необхідно давати достатньо часу для відпочинку. Але як визначити, що м'язи відновилися?
Перш за все потрібно звертати увагу на стан м'язів. Перевтомлена м'яз може бути кілька отверділої, яка втратила свою еластичність. При натисканні на неї в окремих місцях може відчуватися досить відчутна біль. В крайньому випадку, вам взагалі може бути дуже важко задіяти перевтомлені м'язи. Тобто, якщо були вкрай завантажені біцепси, вам буде боляче навіть згинати руку. Всього цього потрібно уникати для ефективності тренувань.
З цією метою необхідно дотримуватися наступних порад.
Між вправами потрібно робити невеликі перерви, що дозволити відновитися м'язам і серцево-судинної системи.
Обов'язково потрібно включати в програму занять вправи для розтягування м'язів, що забезпечити необхідну гнучкість тіла.
Вживайте необхідну кількість води. Так ви уникнете зневоднення і не втратите еластичність м'язів.
Після занять поповните в організмі запас вуглеводів, випивши сік або з'ївши фрукти. Це знизить навантаження на печінку і допоможе активним процесам відновлення ваших м'язів.
Дуже хорошим засобом для відновлення життєвих сил всього організму і м'язів зокрема є нежирне молоко.
Схожі питання
- Як навчитися стрибати сальто?
- Чому велосипед краще телевізора?
- Як виводити шлаки?
- Наскільки шкідлива вода з під крана?
- Яка ортопедична подушка краще?
- Як не поправитися на свята?
