Існує найпростіший спосіб без особливих зусиль розрахувати необхідний розмір порції їжі. І ми розповімо, як це зробити
У нашому сучасному світі ті, хто прагнуть скинути зайву вагу або бажають просто правильно харчуватися, повинні рахувати калорії, які споживаються з їжею. Однак не всі мають таку можливість через зайнятість або просто лінь.
Існує найпростіший спосіб без особливих зусиль розрахувати необхідний розмір порції їжі. Що для цього потрібно:
- Чисті руки
- Уміння рахувати до двох
1. Білок - долоню
Тобі потрібно визначити необхідну порцію білка - до продуктів, що містять білок, віднесемо: нежирне м'ясо (курка, яловичина), рибу, яйця, молочні продукти і бобові.
Разовий прийом білкової їжі для чоловіків визначається наступним чином: дві долоні (не рахуючи пальців) - то кількість білка, яке потрібно з'їдати за один раз.
Всього таких порцій білка в день - 2.
2. Овочі - кулак
Овочі повинні бути не крохмалистими. Все хрусткі, соковиті і зелені листові овочі відносяться до групи некрохмалистих: огірки, брокколі, болгарський перець, кабачки, цвітна капуста, білокачанна капуста, помідори, шпинат, морква, салат, селера, цибуля-порей, петрушка.
Щоб визначити кількість овочів, яке тобі необхідно, мірилом потрібно використовувати свій кулак. Розмір такої порції овочів - це разовий прийом для чоловіка.
Всього таких порцій овочів в день - 4.
3. Вуглеводи - жменя
Тепер нам потрібно визначити правильну кількість порції вуглеводних продуктів. Вуглеводи у великій кількості містяться таких продуктах: вівсянка, рис, пшенична крупа, картопля, кукурудза, гарбуз, буряк, а також в джерелах глюкози: солодкі фрукти і ягоди, сухофрукти.
Мірилом для таких продуктів стануть дві жмені або складені човником долоні - це разовий прийом для чоловіка.
Всього таких порцій вуглеводів в день - 4.
4. Жири - великий палець
До продуктів, що містять жири, відносяться: рослинні масла, тверді масла, горіхи і насіння.
За допомогою двох великих пальців рук визначається разова порція жирів.
Всього таких порцій жирів в день - 4.
Вищеописані порції розраховані для рівня калорійності - «Підтримка»
Для рівня «Набір ваги»: додаємо одну долоню вуглеводів або один палець жиру.
Для рівня «Скидання ваги»: прибираємо одну долоню вуглеводів або один палець жиру.
А тепер рекомендації відповідно до типу будови фігури.
Тип перший - Ектоморфи
Приблизна кількість поживних речовин для цього типу статури має бути таким: 55% вуглеводів, 25% білка і 20% жиру, або
Кожен прийом їжі: дві долоні білкових продуктів; два кулака овочів; три жмені продуктів, що містять вуглеводи, один великий палець жирів.
Все так же, всього таких прийомів їжі в день - 4.
Тип V - Мезоморфи
Приблизна кількість поживних речовин для цього типу статури має бути таким: 40% вуглеводів, 30% білка і 30% жиру, або
Кожен прийом їжі: дві долоні білкових продуктів, два кулака овочів, дві жмені вуглеводних продуктів, два великих пальця жирів.
Все так же, всього таких прийомів їжі в день - 4.
Тип О - Ендоморфи
Приблизна кількість поживних речовин для цього типу статури має бути таким: 25% вуглеводів, 35% білка і 40% жиру, або
Кожен прийом їжі: дві долоні білкових продуктів, два кулака овочів, одна жменя вуглеводних продуктів, три великі пальці жирів.
Все так же, всього таких прийомів їжі в день - 4.