Згідно широко відомому відкриття, організму середньостатистичної людини необхідно всього п'ять годин для того щоб отримати повноцінний, цілющий і тонізуючий сон, який повністю відновить його сили і наповнить бадьорістю. Правда, далеко не кожен п'ятигодинний сон принесе користь і посприяє відпочинку і відновлення сил. Для того щоб такий нетривалий сновидіння було для вас дійсно на благо, необхідно дотримуватися кількох правил і принципів.
Отже, вчені уми розробили таку методику швидкого сну: вже лежачи в ліжку виділіть собі п'ятнадцять-двадцять хвилин часу для прослуховування розслаблюючій фонової музики, роздумів про прекрасне і виключно легкому. Важливо - в цей період під забороною знаходяться будь-які переживання, надмірні емоції (як позитивні, так і негативні) та інші відволікаючі увагу чинники.
Не менш важливо для підсумкової мети, раціонально харчуватися у вечірній час. Легка вечеря з овочевого салату і чаю посприяє здоровому сну набагато більше, ніж кава з булочками та іншої здобою. Не переїдайте, адже інакше ваш організм буде витрачати свої сили і енергію на те щоб переварити вечерю, а зовсім не на бажане і необхідне відновлення внутрішніх сил.
Великий розслабляючий ефект на людину робить теплий душ на ніч, адже це не просто засіб особистої гігієни, а й магічне місце для релаксу.
Варто особливу увагу приділити безпосередньо місця для сну: м'яке постільна білизна приємною забарвлення, правильний температурний режим, теплу ковдру і заздалегідь провітреному приміщення - і в вашій спальні складеться ідеальна атмосфера. Не ігноруйте аксесуари для сну, адже завдяки біруші, пов 'і зручним подушкам, відпочинок перетвориться в казку.
Повноцінний п'ятигодинний сон і опівнічні (а то і нічні) гуляння - це взаємовиключні один одного поняття. Пам'ятайте, що 2 години сну після опівночі дорівнюють одній годині до 24.00 - на даний факт акцентував увагу ще Поль Брегг.
І останнє правило, яке необхідно відзначити - якщо такий короткий часовий проміжок для сну є життєвою необхідністю, а не добровільним рішенням, то вам необхідно хоча б раз на тиждень балувати себе вночі «про запас» - виділити на відпочинок, наприклад 8 годин замість «ідеальних »5.