Як висипатися ночами? Деякі умови повноцінного нічного відпочинку
- Ти висипаєшся ночами?
- Куди?
- Зрозуміло ...
Сон - найважливіший фізіологічний процес нашого організму. Ігнорувати сон не вийде, якщо тільки ви не надлюдина. Ви досить добре висипаєтеся? Практично кожен відповість, що ні. Поспати вранці довше не виходить, потрібно на навчання, на роботу, діти, сніданок для сім'ї, і так далі. Лягти раніше теж ніяк не можна. Купа незавершених справ, домашнє господарство, телевізор, Інтернет, прогулянки з друзями. Нас умовно ділять на сов і жайворонків, однак, і у тих, і у інших є однакова проблема з нестачею сну, а точніше, з відчуттям його достатності. Як же встигати висипатися за ніч, давати повноцінний відпочинок організму, і вранці відчувати себе готовим до плідної діяльності, а не зображати зомбі в обнімку з чашкою кави?
Насправді рекомендації для здорового і повноцінного сну вже визначені вченими або виведені методом спостережень. Але чомусь вони нікому не подобаються. Слово "режим" викликає неприємні асоціації. Та й який тут режим, якщо ночами їсти хочеться. Як можна раніше лягти спати, якщо хочеться погуляти. Скільки і як спати - особиста справа кожного. І у кожного є зона особистого комфорту. Те, що найкращий сон до опівночі - це факт. Але існують і інші причини втоми вранці, і чомусь іноді ми лягаємо пізніше звичайного, а встаємо цілком бадьорим коником. Отже, давайте не просто спати по режиму або без нього, а створювати умови для повноцінного відпочинку під час сну.
Як відомо, наш сон ділиться на фази - швидку і повільну. Детально це знати не обов'язково, але було б непогано поспостерігати за тим, в який час Вам зазвичай хочеться спати. через який час ця сонливість проходить, і коли знову захочеться спати. Ну, наприклад, Ви зазвичай починаєте позіхати годині о дев'ятій вечора, а через 20-30 хвилин знову бадьорі і готові до подвигів. Погодьтеся, спати о дев'ятій якось рано. Тому, чекаємо наступний цикл засипання, який, наприклад, настане тільки через два з половиною години. У пів на дванадцяту спати вже можна йти, і навіть потрібно. Головне - не упустити той самий час, коли організм готовий заснути. Чи не поснули в підходящу для Вас фазу, чекайте наступного. Можна як раз погуляти за цей час, або всі справи переробити. Не укладайте себе насильно по режиму, і не геройство, якщо Вам хочеться спати о десятій. У кожного фази сну різні, і залежать вони не тільки від особливостей організму, але і від того, у скільки Ви встаєте вранці. Звикли вставати о сьомій щодня, значить, і лягайте спати приблизно в один і той же час.
Вранці помічали за собою, що Ви прокидаєтеся на пів години раніше будильника, а потім намагаєтеся "доспати" інший час? Найкраще вставати тоді, коли організм прокидається сам. Коротше, режим режимом, а спати потрібно лягати тоді, коли хочеться, і вставати теж. Зумієте "зловити" комфортне для себе час, вважайте, що половина справи вже зроблено. Сон буде більш корисним, а організм відпочив.
Спати на незручних поверхнях завжди погано. Потім все тіло болить, спина ниє, шия не повертається. Якщо Ви досить себе любите, то забезпечте себе зручним спальним місцем. Якщо матрац, то ортопедичний, якщо подушка, то така, яка не створює напругу в шийному відділі хребта. Ковдра має бувальщина легким і в міру теплим, а білизна не слизьким, і легко вбирає вологу. Загалом, спати повинно бути максимально зручно, тому що навіть якщо Ви дуже втомилися, миттєво заснули, і проспали десята, після сну Ви будете себе почувати втомленим і розбитим в разі недотримання умов комфорту для вашого тіла. М'язи все одно залишаються напруженими з невдалою подушкою під головою, а надто теплу ковдру і слизька простирадло додадуть дискомфортних відчуттів. Те ж саме стосується повітря, яким ми дихаємо під час сну. Найкраще провітрити кімнату перед сном. Вам адже неприємно спати в задусі? Втомлений організм начебто спить, але не відпочиває, тому що йому не вистачає кисню. Ви помічали, який міцний сон настає після прогулянки або під час відпочинку на природі? Не влаштовуйте собі кисневе голодування, і тоді здивуєтеся, на скільки Ви будете відпочив на ранок.
Їсти чи не їсти перед сном. Важлива дилема для тих, хто худне, або для тих, хто "грішить" нічними вилазками до холодильника. Справа в тому, що наш організм живе за своїми власними законами, і йому в певні дні дуже хочеться їсти, а в інші він задоволений яблучком. Зазвичай така залежність простежується від місячних фаз, але може проявлятися і з інших причин. Дайте організму те, що він хоче. Адже якщо сильно хочеться їсти, то який тут сон! Покормите себе, навіть перед сном. Це не шкідливіше, ніж заморити себе голодом. Просто намагайтеся на ніч їсти легку їжу (овочі, фрукти, птицю), і головне - не переїдати.
Коли шлунку важко, повноцінного сну теж не вийде, ще й кошмари будуть снитися. Під час сну буде витрачатися енергія і сили на боротьбу з їжею, а не з втомою. Те, що потрібно уникати вживати на ніч енергетичні напої, такі як чай, кава, а випивати склянку теплого молока з медом, знають всі. Кому-то молоко допомагає, а хтось і кава не боїться. Так, можна заснути і з допінгом бадьорості, але от чи буде організм дійсно відпочивати під час такого сну, і чи будете Ви себе почувати повноцінно відпочив людиною? Адже енергетики провокують підвищення тиску і активізацію роботи всіх систем. А навіщо Вам робота під час сну?
В принципі. можна не дотримуватися загальноприйняті правила і режими, а знайти свій особистий оптимальний варіант відпочинку. Але все-таки природа візьме своє: відпочинок організму повинен бути забезпечений не просто сном, а ще й додаються до сну атрибутами. Тоді і вставати вранці буде легше, і Ви сміливо зможете відповісти: "Так, висипаюся!"