Основні принципи підтримки правильної постави
Якщо у людини правильна постава, вона передбачає невеликі вигини спини в деяких відділах хребта. При порушенні постави внаслідок певних причин вигини посилюються або ж згладжуються.
Підтримка постави полягає у виконанні заходів, що запобігають викривлення хребта і забезпечують формування м'язового корсету спини. З цією метою рекомендується виконання таких правил:
- Сидячи на стільці, прагнути виробляти правильну посадку. Сідати на стілець і вставати з нього необхідно плавно, шия повинна бути розслабленою, голову тримати рівно, а хребет - прямим.
- Не можна сидячи закидати ногу за ногу. Така поза перекриває тазові канали і не дозволяє випрямити хребет.
- Тривало сидіти на стільці не рекомендується. Потрібні невеликі перерви.
- Для сну необхідно вибирати матрац середнього ступеня жорсткості, краще з ортопедичним ефектом для підтримки м'язового корсету.
- Ширина подушки повинна відповідати ширині плечей.
- У період сну не можна підкладати під голову руку, щоб уникнути порушення кровообігу.
Цих же правил необхідно дотримуватися, якщо постава порушена.
Випрямлення постави в домашніх умовах
При порушенні постави змінюється форма хребта, що може привести до деяких захворювань - сколіозу, кіфозу, лордозу і ін. В такому випадку потрібно випрямлення і корекція постави. Найкраще цьому піддаються особи у віці до 16 років, у яких ще м'які кістки і хрящі, а м'язи еластичні.
Для випрямлення постави в домашніх умовах можна використовувати корсет і виконання спеціальних вправ.
Застосування корсету для випрямлення постави
З метою випрямлення постави можна використовувати спеціальний ортопедичний корсет, надівши який, хребет приймає правильне положення і випрямляється, а больові відчуття поступово усуваються.
Корсет застосовують в таких випадках:
- Випрямлення постави при 1 ступеня сколіозу. Вимагає носіння корсета кілька годин щодня.
- 2 ступінь сколіозу вимагає постійного носіння такого корсета не менше 16 годин на добу.
Якщо постава не порушена, такий корсет носити не можна, так як в результаті тривалого його носіння відбувається ослаблення м'язів спини, що може сприяти деформації опорно-рухової системи.
Випрямлення постави за допомогою спеціальних вправ
При щоденному виконанні комплексу вправ для випрямлення постави зміцнюються потрібні групи м'язів, поліпшується їх гнучкість, коригується постава. Можна виконувати такі вправи:
- Сидячи на підлозі, ноги в колінах зігнуті, обійняти їх руками. Спину тримати прямо. Лопатки максимально зближені. Зробити вдих і, витягаючи шию, закинути назад голову. Виконати 10 разів.
- Стати на коліна і спертися на долоні (руки прямі, розставлені на ширину плечей). Обертати головою 10 разів.
- Вихідна позиція така ж, як у вправі вище. Прогнути спину, підняти вгору голову, спину зігнути, нахиливши голову вниз. Повторювати вправу 10 разів.
- Лягти на живіт, скласти руки на потилиці в замок. Зробити вдих і підняти голову від статі, перешкоджаючи цьому руками. Повторити 10 разів.
- Лягти в положення на спину, ноги зігнути в колінах. Стопи по можливості ближче присунути до стегон. Руки розставлені в сторони. Спертися на руки і потилицю і вигнути дугою спину. Виконувати 10 разів.
- Носити на голові книги.
- Стати біля стіни, доторкнувшись до неї потилицею, лопатками, сідницями, п'ятами. Стояти скільки можливо витримати.