Сучасне суспільство диктує моду на здоровий спосіб життя і струнку фігуру без краплі зайвої ваги. У гонитві за модним ідеалом багато людей кидаються в крайнощі і доводять себе до знемоги жорсткими незбалансованими дієтами.
Ніхто не сперечається - підтягнуте тіло виглядає набагато привабливіше, ніж жирові складки і целюліт (і, безсумнівно, є вже точно більш здоровим). Однак марним голодуванням можна домогтися тільки зневоднення організму і втрати здорової м'язової маси. Щоб цього не сталося, перед складанням раціону харчування потрібно визначитися - скільки в організмі жиру (а він може ховатися не тільки під шкірою, а й навколо внутрішніх органів, щоб більш небезпечно для здоров'я) і до якої норми його відсоток в організмі необхідно знизити.
Як виміряти відсоток жиру самому будинку - кращі методи
Всім відомо, що м'яз і жир при однаковій вазі абсолютно по-різному можуть виглядати на тілі людини. Наприклад, 65-кілограмова дівчина середнього зросту і неспортивної статури більшості сучасних людей здасться товстої. При цьому якщо мова йде про спортсменці (особливо фітнес-бікіністке або Культуристки) з рельєфними м'язами, нікому і в голову не прийде назвати її повненький. Вага один - зовнішній вигляд і естетика тіла абсолютно різні.
Моду на вимір відсотка жиру в організмі ввели дієтологи, прописують правильний раціон харчування для клієнтів, що бажають худнути без шкоди для здоров'я. Потім моду підхопили «качки» і «фітоняші» в спортзалах, яким перед початком сушіння тіла (і після її закінчення) в рамках підготовки до змагань важливо було знати точний відсоток жиру в своєму тілі. Зараз питанням, як виміряти відсоток жиру, поголовно стурбовані все, хто намагається вести активний спосіб життя і ретельно стежить за своїм здоров'ям.
Ми постараємося допомогти читачам в цьому і розповімо про те, як виміряти відсоток жиру простими способами, не виходячи з дому.
Основні методи визначення відсотка жиру в організмі:
- На око
- За допомогою вимірювання жирових складок в декількох місцях тіла
- За допомогою калькулятора
Є й більш наукові методи вимірювання відсотка жиру, що вимагають спеціального обладнання та навичок, тобто - звернення до спеціалізованих клініки або фітнес-центри.
- Ваги-аналізатор складу тіла
- Зважування в воді
- Біоімпедансометрія (струм, що пропускається крізь тканини, визначає рівень жиру)
Однак більш детально ми зупинимося саме на домашніх методах, які цілком непогано працюють, якщо, звичайно, ви просто прагнете привести тіло в порядок і у вас не стоїть мета підготуватися до міжнародних змагань.
Як виміряти відсоток жиру на око
В інтернеті можна знайти масу фотографій і картинок з фігурами жінок і чоловіків, на прикладі яких показано, як виглядає в реальному житті тіло з тим чи іншим відсотком жиру. Ось і найпростіший спосіб вимірювання - просто підходите до дзеркала в білизні і починаєте порівнювати свою фігуру з фотографіями. До якої зображенні ваше статура найближче, такий у вас і відсоток жиру в організмі.
Звичайно, даний спосіб важко назвати повністю об'єктивним і стовідсотково точним, проте близький до істини результат, який надихне вас почати спортивне життя, отримати цілком можливо.
Як виміряти відсоток жиру за допомогою замірів жирових складок в декількох місцях тіла
Цей спосіб вважається дуже ефективним, однак тут вже знадобиться мінімальне додаткове обладнання і вельми бажана допомога друга, так як не у всіх вийде викрутитися й виміряти собі лопатку.
В ідеалі виміри здійснюються недорогим спеціальним приладом каліпером, однак якщо у вас вдома з радянських часів завалявся штангенциркуль - він також чудово підійде.
За допомогою приладу потрібно заміряти товщину жирової складки в чотирьох місцях тіла:
- Талія (відступивши близько 10 сантиметрів в будь-яку сторону від пупка, але на одній з ним лінії)
- Біцепс (посередині)
- Трицепс (також посередині)
- Під лопаткою (під кутом 45 градусів)
Потім потрібно приплюсувати отримані цифри і можна шукати в спеціальній таблиці за статтю, віком і своїх даних особистий показник відсотка жиру.
Як виміряти відсоток жиру за допомогою калькулятора
Тут мається на увазі не просто калькулятор, а спеціальний онлайн-калькулятор для визначення відсотка жиру. Його легко знайти в інтернеті. і він вважається досить точним (і простим) способом вимірювання.
Досить ввести в нього свій зріст, вага і товщину жирових складок, виміряних в 7 місцях тіла - і калькулятор сам розрахує кількість підшкірного жиру.
М'язи і жир при однаковій вазі людини абсолютно по-різному виглядають на тілі. Один і той же вага, але з різним відсотком жиру і м'язової маси дає абсолютно різний зовнішній вигляд і естетику тіла.
Як зрозуміти, чи нормальна у вас відсоток жиру в організмі
Тим, хто ретельно стежить за рівнем жиру в організмі, важливо не перегнути палицю і не нашкодити своєму здоров'ю.
Не рідкісні випадки, коли захоплені гонкою схуднення дівчата доводять свій відсоток жиру в організмі до критичної позначки менше 10%, після чого починаються проблеми зі здоров'ям - гормональні збої, порушення роботи ендокринної та репродуктивної систем, припинення менструацій, випадання волосся і сухість шкіри.
Для чоловіків і жінок існують різні норми вмісту жиру в організмі (для жінок середня відмітка в залежності від віку і статури - 18-25%, для чоловіків - 13-21%), однак потрібно зазначити, що в невеликих кількостях жир потрібен в кожному організмі для його повноцінного функціонування.
Не перетворюйте себе в жертву концтабору в гонитві за стрункою фігурою! Підтримувати нормальний рівень жиру в організмі необхідно, але гнатися за низькими показниками не потрібно.
Якщо ви зібралися худнути, то потрібно стежити за рівнем жиру в організмі і уникати екстремальних дієт, при яких губляться тільки вода і м'язи. Тому варто вимірювати відсоток жиру до початку схуднення, а також в процесі, в чому допоможуть наведені в цій статті способи.
- 10 заповідей модного фарбування волосся
- 10 звичок, які допомагають схуднути
- 10 перевірених способів, які без ліків позбавлять від болю в шиї, а також від болю в колінах і ногах
- 10 способів побудувати по струнці розхитані нерви
- 10 способів прокинутися, коли дуже хочеться спати
- 10 способів зміцнити здоров'я за 5 хвилин