Електронний журнал "Секрети самогіпнозу і аутотренінгу" Випуск 120
Мені часто ставлять запитання про те, як краще використовувати техніку самогіпнозу і аутотренінгу. І нещодавно я отримав лист від одного мого передплатника - Олександра, в якому він зібрав разом практично всі найактуальніші питання про технічні нюанси використання цих трансових технік. І цей випуск я вирішив повністю присвятити відповідям на ці, дійсно важливі, питання. Отже, поїхали 🙂
За одне входження в транс можна працювати з однією метою або проблемою або з декількома?
Звичайно, краще з одного. Але, якщо є якісь дуже взаємопов'язані і взаємозалежні цілі, то можна об'єднати. У будь-якому випадку, тут не може бути жорстких рекомендацій. Люди всі різні. У підсумку, кожен повинен сам розібратися, як у нього ефективніше виходить.
Скільки разів на день потрібно працювати з однією проблемою один або кілька?
Залежить від проблеми. Якщо ви хочете змінити або виробити якусь умовно-рефлекторну реакцію (звичку), то цілком виправдано кілька разів в день.
Якщо ж завдання стоїть більш невизначено, наприклад, знайти відповідь на якесь питання, то тут мається на увазі, що підсвідомості потрібно досить багато часу для реалізації тих навіювань, які ви зробили в трансі. У цьому випадку не варто частіше ніж раз в день це робити.
Яку позу краще використовувати для самогіпнозу і аутотренінгу?
Це знову ж таки залежить від умов, завдань і індивідуальних особливостей. По-перше, питання не зовсім коректний без додавання «Для кого?» У одних краще лежачи виходить, а у інших - сидячи.
У будь-якому випадку, ви не скрізь можете використовувати, наприклад, позу лежачи. Тому, треба все пози тренувати. І часто поза визначається умовами в яких ви займаєтеся. Безпосередньо перед сном, очевидно, що лежачи будете займатися. А якщо хочете на робочому місці - сидячи. І навіть можна стоячи, наприклад, якщо хочете увійти в транс, скажімо, безпосередньо перед публічним виступом.
Як краще для вирішення проблеми промовляти в трансі програму або попросити підсвідомість допомогти вирішити проблему?
Як ви вже, напевно, здогадалися, тут теж не може бути однозначної відповіді, поки не уточниш, «для вирішення якої проблеми?». Але, є загальний принцип.
Якщо у вас немає чіткого уявлення як вирішити цю проблему - краще перекласти рішення на підсвідомість. Або можна почати з того, щоб попросити підсвідомість підказати рішення.
Коли ж у вас є чітке уявлення, яким має бути рішення (наприклад, ви хочете виробити певну поведінкову реакцію), то зазвичай, ефективніше більш активна робота в трансі. Тобто ви можете і проговорювати формули самонавіювання і представляти, як це завдання вирішується найкращим чином.
Промовляти свою мету або програму потрібно перед трансом у свідомості, а потім ще раз в трансі, або досить перед трансом?
Зазвичай, в трансі ефективніше.
Скільки разів на трансі потрібно промовляти програму або бажання чогось?
Тут якогось магічного числа немає, звичайно. Основну роль тут грають ваші власні установки і здатності до концентрації.
Почнемо з концентрації. Немає сенсу повторювати механічно якісь формули самонавіювання і при цьому, думати про щось інше. Тому, навряд чи вам вдасться довго утримувати увагу на повторенні одних і тих же фраз. З іншого боку, багатьом потрібно спочатку зробити пару повторів, щоб повністю сконцентруватися на формулах. Ось так, досвідченим шляхом ви і повинні визначити для себе оптимальну кількість повторів. І швидше за все, це не буде якась стабільна цифра. Можна просто орієнтуватися на те ступеня концентрації.
Що стосується переконань, то тут я маю на увазі, що ви можете просто не повірити в те, що досить одного повтору. Можете просто запитати себе, як вам здається, скільки повторів для вас будуть оптимальні. Простіше, якщо ви будете перераховувати, типу: «Один досить?» І прийде якийсь інтуїтивний відповідь, відчуття «так» або «ні». І т.д. поки не визначитеся з зразковим кількістю повторів.
У будь-якому випадку, важливіше питання концентрації.
У самогіпнозі багато технік з образами, а я зовсім не бачу «внутрішній екран» і у мене немає образів що робити в цьому випадку і чи є можливість розвинути ці здібності. Як я розумію це все дається від природи чи ні?
По-перше, здатності до візуалізації образів - це безумовно індивідуальні, генетично закладені особливості. По-друге, це звичайно можна тренувати. Для цього, треба для початку просто освоїти аутотренінг і далі можна буде вже тренуватися.
Але, в будь-якому випадку, для більшості технік візуалізації насправді практично не грає особливої ролі, наскільки яскраво це у вас виходить. Хоча, на перший погляд, це звучить парадоксально.
Насправді все просто. Вам достатньо представляти образи так, як ви це МОЖЕТЕ робити. Наприклад, ви напевно можете прямо зараз, без всякого трансу, згадати як виглядає ваша вхідні двері. Правда? Інакше, як би ви дізналися що вона ваша? 🙂 Ви навіть можете в своїй уяві провести рукою по дверях і відчути її фактуру. Натиснути на дзвінок і почути його за дверима.
Безумовно, у кого-то це будуть більш яскраві образи, а у кого-то вельми розмиті. Але, це не важливо, тому що задача технік з візуалізацією не в тому, щоб якось особливо яскраво щось уявити, а щоб змоделювати ту саму мозкову діяльність, яка відбувається під час згадування якихось реальних подій. Тому, як виходить - нехай так і виходить.
І тут ще невелика хитрість є. Простіше утримувати динамічний образ, ніж статичний. Тобто простіше, наприклад, в уявній прогулянці спостерігати змінюється пейзаж, ніж дивитися на нього з однієї нерухомої точки. Простіше міняти точку спостереження за якимось статичним об'єктом (яблуко на столі лежить, наприклад), ніж утримувати його образ як би дивлячись на нього постійно з одного ракурсу.
"По-друге, це звичайно можна тренувати. Для цього, треба для початку просто освоїти аутотренінг і далі можна буде вже тренуватися. "
Дмитро, а чому тільки після освоєння АТ можна тренувати візуалізацію?
Ще хочу запитати. Ви ось писали, що в глибокому гіпнозі люди починають відразу дуже пристойно малювати, відразу, якщо їм вселити образ талановитого художника. Але ж можна вселити людині образ не художника, а людини, наприклад, володіє аутотренінгом (наприклад, вас 🙂) і теоретично, після цього, навчання аутотренінгу піде значно швидше. Чи так це? І чи реально знайти такого фахівця, який допоможе цей фокус проробити?
Написати відповідь
Майстерність = комплекс добре відпрацьованих автоматизмов. І напрацювати їх можна тільки тренінгом. Наскільки б яскраво ні уявляти себе жонглером не можна навчитися жонглювати - адже для цього потрібно відпрацювати моторику точних рухів. І точно також будь-який новий автоматизм потрібно тренувати і відточувати. Або як варіант: вселивши собі, що став великим майстром обговорювати своє шізо-кунфу серед інших таких же «майстрів». Тому, як ніхто другий його не зацінить.
Cамогіпноз - це просто "стусан для швидкості" тим, у кого кульгає самодисципліна, хто не вміє ставити цілі і зосереджуватися на них. Він допомагає тільки тим, хто може впоратися і без нього.
Займаючись ТІЛЬКИ самогіпнозу боягузливий не стане мужнім - хіба що безрозсудним, і реальність його швидко покарає, ледачий не стане працьовитим - хіба що одержимим якийсь ідеєю, не факт, що адекватною, кволий не стане здоровим - хіба що рознесе свій гомеостаз від глюків до серйозних паталогій. Якби всіх ці цілі можна було б домогтися одними лише медитаціями - світ би заполонили натовпи геніїв і суперменів. Але в реальності, одні вчать іноземні мови і стають поліглотами, а інші вчать методики, як вчити іноземну, і ніким не стають.
Якщо хто то вирішив себе «переробляти» за допомогою гіпнозу, то перше, що він повинен чітко усвідомити - це не халява, чудес не буде, майстерність на порожньому місці не виникне, тільки шиза. А друге, над чим поміркувати: якщо в кінцевому підсумку все одно доведеться тренуватися - нафіга тоді цей гіпноз мені здався?
Крім того, щоб ненароком не звихнутися, захопившись як їм нитка «вченням», потрібно мати добре утрамбованное матеріалістичний світогляд. На жаль, навіть серед учених (і тим більше з приставкою «пси», які перші в групі ризику) нерідко зустрічаються «освічені невіглас»: строго дотримуючись наукової методології в одній професійній діяльності вони хвацько женуть в тарганів в інший. Тому, що обсяг знань ніяк не впливає на твердість світогляду. Бувають віруючі вчені - і невіруючі монахи.
Написати відповідь
Не дивлячись на кілька суперечливе висловлювання Олексія, хочу підкреслити, що це дійсно важливо розуміти, що самогіпноз - це інструмент, який потрібно використовувати разом, а не замість реальних дій по досягненню ваших цілей. Ну і з приводу небезпеки "звихнутися", звичайно сильне перебільшення. "Ненароком" не вийде :). Якщо у людини нормальна психіка її вельми складно "звихнутися". Інша справа, що часто люди, у яких ВЖЕ є відхилення серйозні з психікою цікавляться активно всякими паронормальних темами, до яких по неосвіченості відносять і самогіпноз.
Написати відповідь
Що стосується візуалізації, то можна звичайно і без АТ тренувати. Просто в трансі це простіше робити, тому що транс - це концентрація на внутрішньому світі. Але, повторюю, для практичних цілей достатньо використовувати той рівень навику візуалізації, який вже є.
Що стосується навіювання образу людини, який добре володіє аутотренінгом, то тут трохи комічна ситуація виходить. Справа в тому, що навіювання образу іншої особистості можливо тільки в сомнамбулічною стадії гіпнозу. Якщо ж людину досить просто ввести в цю стадію, то і аутотренінг освоїти йому не представляється особливої складності.
У будь-якому випадку, якщо людині потрібно більше часу для освоєння АТ - це не прикре непорозуміння, яке бажано усунути будь-яким способом. Зазвичай, це говорить про те, що цій людині потрібно по ходу навчання вирішити якусь важливу для себе завдання. Наприклад, зайвий самоконтроль. Тобто людина не просто "втрачає час" на навчання, він вирішує важливі супутні завдання.