Вітаю, дорогі друзі! Напевно, ви вже знаєте, що багато людей, які займаються за методиками природного збільшення зростання, додають в свій раціон добавки амінокислоти аргініну та продукти з них. Також дуже популярна амінокислота, яка виходить з аргініну - орнітин. Люблять їх, перш за все, за те, що обидві вони здатні в кілька разів підвищувати секрецію власного гормону росту. У цій статті я докладніше розповім, так це, як можуть допомагати добавки аргініну і орнитина для збільшення зростання, як їх приймати, в яких продуктах вони містяться в природному вигляді і багато іншого.
З аргініну в нашому організмі виходить амінокислота орнітин. В процесі цього перетворення утворюється амінокислота цитрулін. Аргінін, орнітин і цитрулін легко конвертуються один в одного. Піднімаючи рівень однієї амінокислоти, ви підніміть і інші.
Що дає прийом аргініну?
Далі будемо розглядати дії аргініну і паралельно інших речовин. Що може давати аргінін для людей, охочих підрости?
1. Оксид азоту. Не так давно вчені виявили, що оксид азоту допомагає будівництву білка в тілі, і в тому числі зростання кісток і зв'язок. Деякі люди приймають аргінін в добавках при переломах кінцівок, для швидкого загоєння ран, відновлення при опіках і так далі.
Надмірна кількість оксиду азоту, як і його дефіцит може нашкодити здоров'ю. Його рівень повинен бути в нормі. Оксид азоту - це вільний радикал, він руйнує клітини. Коли його занадто багато, то це може привести до ослаблення захисних сил організму, коли занадто мало - до неможливості будувати власні білки.
2. Підвищувати гормон росту. Аргінін пригнічує дію соматостатину - гормону, що блокує секрецію гормону росту. У той же час він сприяє роботі гормонів, стимулюючих секрецію гормону росту.
3. Поліпшувати кровообіг. Від цього підвищується м'язовий тонус, лібідо, робота мозку. Наприклад, якщо на ніч випити добавку аргініну, то вночі у вас будуть дуже живі і яскраві сни. Це як раз завдяки активації мозку. Аргінін допомагає підвищити витривалість на тренуваннях, знижуючи навантаження на серце.
Вплив аргініну на гормон росту.
На цей рахунок було проведено багато досліджень. Я зараз вам наведу деякі з них. У тому числі вивчалася дія аргініну в зв'язці з іншими амінокислотами.
Перше дослідження розповідає про те, яка доза є оптимальною для підвищення гормону росту. Брали 3 групи людей. Їм давали перорально добавку аргініну. Перша група отримувала 0.04 гр аргініну на кг ваги тіла на добу, друга - 0.16 гр, третя - 0.28 гр.
Під час експерименту з'ясувалося, що найкраще підвищувався гормон росту у людей з другої групи. У першій групі гормон росту підвищувався недостатньо. У третій групі у людей часто спостерігалася діарея і розлад шлунково-кишкового тракту. Якщо людина важить 75 кг, то 12 гр аргініну в добу дадуть кращий ефект на його гормон росту - говорить висновок дослідників.
Кращі результати були у тих людей, які не мали зайвої ваги, при цьому володіли хорошою фізичною формою і витривалістю.
Інший експеримент, крім прийому аргініну, включав ще й лізин - по 1.2 гр кожного речовини. Така зв'язка підвищила гормон росту в кілька разів. Детальніше написано тут.
Хороші результати показує комбінація аргініну і орнитина, прийнята перед сном. Орнитин сам по собі здатний підвищувати гормон росту. За деякими даними, він робить це навіть могутніше, ніж аргінін. Якщо їх приймати разом, то виходить синергічний ефект.
Як можна підвищити аргінін і всіх його метаболітів в організмі?
Перший варіант - найбезпечніший і корисний - отримувати з натуральних продуктів харчування. Лідерами тут є гарбузове насіння (4 гр аргініну на 100 гр продукту), кунжутне насіння (3.5 на 100), кедрові горіхи (3 на 100).
Якщо вибирати для дітей, то гарбузове насіння, на мій погляд, оптимальний варіант. Крім аргініну, вони містять багато цинку, заліза і антиоксидантів, що в період активного росту буде незайвим.
Другий варіант - це отримувати його ін'єкційно. Роблячи це без лікаря, особливо довгий час, є висока ймовірність нашкодити собі.
Від ін'єкцій гормон росту підвищується в десятки разів. З цієї причини, до речі, ін'єкції аргініну лікарі застосовують для визначення стану гормону росту і роботи гіпофіза у людини. Якщо у відповідь на аргінін у людини підвищується гормон росту до певної позначки, значить, гіпофіз працює нормально, якщо немає, то може бути дефіцит гормону росту.
Третій варіант - таблетки і порошки. Тут зупинимося докладніше. Варіант хороший, але тут є свої недоліки. По-перше, засвоюваність тільки на 20-30%. По-друге, запах і смак того ж аргініну в чистому вигляді не всім подобається. Особливо це стосується порошку. Якщо зі смаком ще можна щось зробити (наприклад, приймати в таблетках), то післясмак і запах все одно залишиться. Змішуючи з чимось солодким, ефективність вже знижується.
Є різні форми аргініну. Мені більше подобається форма AAKG - приєднаний до молекули альфа-кетоглютарат аргінін або аргінін продовженої дії. AAKG довше підтримує підвищений рівень оксиду азоту, ніж чистий аргінін і засвоюється краще. Чистий аргінін і аргінін + орнітин теж нормально.
Як приймати препарати аргініну?
- Рекомендується приймати натщесерце або через 2 години після їжі. Не рекомендується приймати після занадто жирної і білкової їжі. Після прийому ще 2 години не є.
- Спробуйте спочатку купити аргінін в таблетках (який-небудь такий), щоб зрозуміти, як він діє на вас. Якщо помітите ті дії, які я перераховував спочатку, то можна спробувати замовити в порошку. Порошок зазвичай коштує дешевше в перерахунку на кількість і починає впливати швидше, ніж таблетки. Але смак, як я вже сказав, специфічний. Якщо ви замовте відразу в порошку і вам смак не сподобається, то пити його хоча б пару тижнів ви не зможете, а значить і дочекатися результатів не встигнете.
- У тренінгові дні приймають аргінін перед фізичними навантаженнями і перед сном по 3-5 гр, в дні відпочинку - тільки перед сном 3-5 гр. Я у свій час намагався в дні тренувань поєднувати аргінін з креатином, щоб підвищити витривалість і силу, а в дні відпочинку аргінін з орнітином для кращого відновлення. Мені сподобалося. Ці поєднання класно працюють, можете взяти на озброєння.
- Запивати великою кількістю води (300-500 мл)
- Ефект від таблеток настає приблизно через годину, від порошку - через півгодини. Враховуйте це, щоб вибрати найкращий час прийому.
- Постійно приймати не бажано. Організм до амінокислот швидко звикає і тому приймати його тривалими курсами немає сенсу.
Останній пункт поясню. Коли я приймав аргінін з цитрулін, ефект був помітний лише в перший тиждень прийому, чистий аргінін - те ж саме. Починаючи з другого тижня, результатів майже не було. У підсумку я почав приймати тільки в дні тренувань, тобто 3 рази в тиждень по 3 гр перед сном. Через тиждень «розвантажувального» прийому я знову почав приймати щодня і чутливість підвищилася. На мій погляд, чергування «розвантаження / завантаження» по 1 тижня - це хороший спосіб постійно мати результат від прийому аргініну.
Як мінімізувати побічні ефекти?
Від аргініну з натуральних продуктів харчування шкоди найменше. Звичайно, якщо не вживати по півкіло насіння і горіхів. Від цього печінку швидко завиє. Коли без фанатизму, все нормально. Плюс, в такому вигляді амінокислоти засвоюються чудово.
Від ін'єкцій основний побічний ефект в тому, що якщо довго і часто отримувати їх, то гіпофіз виробить свій ресурс, і припинить нормально виділяти гормони. Повторюся, до ін'єкцій краще не підходити без лікаря.
Які побічні ефекти є від прийому оральних препаратів?
Норма аргініну, орнітину і цитруллина на добу дорівнює приблизно 4 гр для дитини і 6 гр для дорослих. Неважливо, звідки ви будете отримувати цю кількість. Починаються побічні ефекти, коли доза якийсь амінокислоти перевищує 10 гр на добу.
Дітям і підліткам до 18 років не рекомендується використовувати ці амінокислоти в добавках більше 2 гр на добу. Лікарі пояснюють це тим, що від них може занадто сильно стимулюватися гормон росту. Наскільки це небезпечно, я не знаю. Напевно, в якихось випадках, так.
В цілому з побічних ефектів можна відзначити діарею, нудоту, головний біль. Ці препарати здатні активувати вірус герпесу. Здебільшого аргінін. Якщо у вас є герпес в активній стадії, то аргінін, орнітин, цитрулін потрібно комбінувати з лізином або не брати взагалі. Лізин пригнічує розвиток герпесу.
Не рекомендується приймати при шизофренії. Вагітним жінкам і годуючим мамам.
Якщо у вас знижений артеріальний тиск, аргінін приймати не потрібно. Він розширює судини і знижує тиск ще сильніше.
Аргінін може провокувати захворювання підшлункової залози. Перевищення 10 гр на добу збільшує цю ймовірність. Якщо у вас болить живіт після добавки, то буде правильніше відмовитися від прийому. Коли я приймав аргінін вперше, то зіткнувся з болем в животі, в лівому боці. Відразу стало ясно в чому справа і від добавки на якийсь час я відмовився. Через 2 тижні знову почав приймати, тоді болю вже не було.
Дуже бажано, щоб разом з аргініном в раціоні було достатньо антиоксидантів. Це можуть бути антиоксиданти з таких продуктів, як свіжі фрукти та зелень. Можуть бути у вигляді добавок: Коензим q10, ліполіевая кислота, вітамін С. Таким чином вам вдасться зменшити шкідливий вплив вільних радикалів, які неминуче будуть з'являтися, якщо ви будете отримувати багато аргініну, особливо у вигляді фармакології.
Підводячи підсумок сьогоднішньої статті, виходить, що для людей, які хочуть підвищити гормон росту і вирости, є кілька варіантів використання аргініну, орнітину і цитруллина. Від простого до складного:
- Є 30-50 гр гарбузового насіння в день або кунжутного, або 30-50 гр горіхів. В залежності від ваги і активності вибирайте дозу під себе. Цей варіант підходить для всіх.
- Приймати в добавках по 1-2 г аргініну і лізину перед сном. Оптимально для підлітків.
- Приймати по 3 гр аргініну в дні тренувань 2 рази в день, а в дні відпочинку - тільки перед сном. Це для тих, кому більше 18 років.
- Приймати днем аргінін 3-5 гр, а перед сном аргінін + орнітин по 3-5 гр (сюди ж можна додати цитрулін або лізин по 2-3 гр). Комбінуйте і дивіться, що вийде. Це теж для тих, кому більше 18 років.
- Ставити аргінін в ін'єкціях під наглядом фахівця.
З повагою, Вадим Дмитрієв