Щоб спортсмени завжди знаходилися в стані високої працездатності і витривалості, вони повинні достатньо уваги приділяти своєму харчуванню. Завдяки надходять в організм поживних речовин, зростає енергетичний потенціал спортсмена.
Не останнє місце правильне харчування займає і в бодібілдингу - виді спорту, основним напрямком якого є побудова красивого гармонійного тіла.
Правильний раціон складається з обов'язкового включення в їжу необхідної кількості білків, вуглеводів і незалежних жирних кислот, які допомагають правильному засвоєнню білків і нормалізації обміну речовин. Лляна олія в бодібілдингу використовують як речовина, насичене достатнім для спортсменів кількістю жирних кислот Омега 3, 6 і 9.
Користь льону для спортсменів
Лляна олія для спортсменів - незамінний продукт, так як з його допомогою:
- м'язи насичуються киснем;
- активізується процес розщеплення жирів, що полегшує їх засвоюваність організмом;
- поліпшується мозковий кровообіг;
- стабілізується жировий обмін;
- підвищується стійкість до стресів;
- нормалізується робота печінки, особливо після прийому препаратів, що призначаються в процесі тренувань.
Енергія, яка вивільнилася після процесу розщеплення жирів (липолизе), витрачається при клітинному обміні речовин, при синтезі білків, які є основою побудови м'язової тканини. Лляна олія допомагає блокувати розвиток дегенеративних процесів в головному мозку і надає омолоджуючий ефект на весь організм спортсмена.
Якщо лляне масло для спортсменів включається в раціон постійно, то завдяки цьому, буде швидше відбуватися процес відновлення м'язів і зв'язок після ушкоджень, тяжких тренувань.
Збільшуючи витривалість свого організму, спортсмени зможуть переносити набагато більші фізичні навантаження.
За допомогою Омега-3, що входить до складу лляної олії, нормалізується синтез статевих гормонів, що в свою чергу, впливає на нарощування м'язової маси. Це відбувається природним шляхом без використання гормоносодержащіх препаратів.
Крім того, до складу харчування повинно входити достатня кількість білків, що для спортсменів, що займаються бодібілдингом має становити 3 г на 1 кг ваги. Для енергії необхідні також, вуглеводи, які слід вживати відповідно до стану свого здоров'я, щоб вони не відкладалися в жирові прошарки, а були спрямовані на підвищення енергетичного потенціалу організму.
Інші властивості лляної олії
В процесі занять в тренажерних залах є закономірним пошкодження у спортсменів волокон м'язів, що відбувається при розриві зв'язок, розтягуванні м'язів, падінні і т.д. Але у цієї сторони є і свої плюси.
Пошкодження м'язових волокон в кінцевому підсумку, призводить до їх зростання, появи більших і сильних м'язів.
Характерною особливістю тренувань є, також, те, що при навантаженні м'язи розігріваються, опухають і слабшають. Лляна олія допомагає активізувати відновну систему організму, покращуючи кров'яний і кисневий обмін в пошкоджених сегментах. Це дає можливість управляти запальними процесами, що підтверджує той факт, що масло льону має протизапальну дію, тим самим знижуючи больовий синдром в м'язах і суглобах. Особливо це властивість посилюється при комплексному прийомі масла і інших поживних речовин.
При попаданні глюкози в кров, підшлункова залоза, виробляє інсулін, який допомагає транспортування глюкози в м'язові і жирові клітини. Здорову роботу підшлунковій залозі забезпечує, також і корисний склад масла льону.
Займаються бодібілдінгом спортсмени вживають їжу до шести прийомів в день, а це здатне викликати ослаблення чутливості до інсуліну, що в свою чергу, знижує розпізнавання клітинами інсуліну і прийому глюкози. Лляна олія допомагає відновити подібну чутливість. Завдяки цьому, поліпшується метаболізм глюкози і знижується ймовірність розвитку діабету.
сушка м'язів
У бодібілдингу все направлено на те, щоб придушити руйнування білків і запустити процес відновлення синтезу нових структур і речовин для росту оновлених тканин і м'язів. Не останню роль в цьому відіграють насичені жирні кислоти, що впливають на обмінні процеси, якими багате масло льону.
Метою харчування в бодібілдингу є набір маси тіла, але без відкладення зайвих жирів. Омега-3 в маслі льону допомагає спалювати жир, що є вкрай необхідним в період сушіння м'язів.
Фахівці з правильного харчування спортсменів, рекомендують дотримуватися певних правил, як приймати лляне масло в бодібілдингу при сушінні м'язів.
Сам по собі процес сушіння не складається тільки з особливих тренувань і дотримання режиму навантаження. Він включає в себе, також і дотримання суворої дієти, в основу якої входить збалансоване харчування, спрямоване на позбавлення від жирового прошарку, але при цьому, зберігаючи м'язову масу.
Особливою рисою цього процесу є виняток і раціону повністю вживання тваринних жирів і швидких вуглеводів. Поряд з цим, дієтологи зі спортивного харчування рекомендують включати рослинні жири, які в тому числі входять і до складу лляної олії.
У процесі сушіння організм відчуває дефіцит у вітамінах, які необхідно приймати відповідно до приписаної дієтологом добовою нормою, включаючи як комплексного корисного ресурсу лляне масло.
Обов'язковою є вживання в день не менше 2 л рідини. При підрахунку калорій, що вживаються в добу, необхідно дотримуватися наступних норм: чоловіки - не більше 5000 ккал на добу, жінки - не більше 4000 ккал. Добова норма жирів повинна становити - 25-30 г, вуглеводів - 40 г, білка - 30-35 м Вживання лляної олії в день має не виходити за рамки 3 ст. л. продукту.
Всі питання, що стосуються норм вживання вітамінно-мінерального комплексу, а так само як правильно сушиться для бодібілдингу, для кожного спортсмена індивідуально підбирає дієтолог або інструктор.
Як правильно приймати лляне масло
Тим, хто складає раціон самостійно, необхідно знати, що в 1 ст. л. - 15 мл лляної олії міститься 130 калорій і 7 г альфа-лінолевої кислоти.
Вживати в їжу масло льня слід в першій половині дня - з першого по третій прийом їжі при шестиразове харчування на добу. Масло додають в готовий продукт - каші, салати, соуси, в перші страви, в відварну картоплю. Змішують масло льону і з фруктовими салатами, заправленими лимонним або іншими соками, медом.
Будь дозволений до вживання в бодібілдингу продукт харчування можна доповнити лляною олією. Не слід піддавати масло термічній обробці - кип'ятіння, нагрівання, так як воно при цьому процесі втрачає свої корисні якості і виділяє отруйні речовини.
Так як лляне масло сприяє нарощуванню м'язової маси, воно дуже популярно в бодібілдингу.
Рецепти для спортсменів з лляною олією
Класичний протеїновий напій
приготування
- Всі інгредієнти збити в блендері (ягоди не розморожувати).
- Пити коктейль в два прийоми - до і після занять.
вівсяний коктейль
- вівсяні пластівці - 1 стакан;
- молоко знежирене - 1 стакан;
- мед або цукор - 1 ст. л .;
- лляне насіння - 1 ч. л .;
- ваніль - на кінчику ножа.
приготування
- Насіння льону залити молоком на півгодини.
- Всі інгредієнти змішати і збити в блендері.
- Додати ваніль, розмішати.
Правильне харчування і фізичні навантаження - головні складові гарного тіла і здорового організму.