Нахиліться вперед так, щоб ваша спина була паралельна підлозі. Ваші стопи, коліна і стегна будуть все ще утворювати одну вертикальну лінію. Шкарпетки ніг будуть звернені до стіни, але намагайтеся їх розташувати якнайдалі від стіни. Ваша шия буде продовжувати красиву і рівну лінію спини.
Напружте свої стегна і зафіксуйте положення на стільки, на скільки вам буде комфортно. Однак, негайно припиніть виконувати його, якщо ви відчуваєте біль або нездорове незручність.
Правити Метод 3 з 3:
частота тренувань
Виконуйте вправу протягом однієї хвилини за підхід.
Щоб почати помічати результати, розтягуйтеся таким чином 10 хвилин 3 дні на тиждень протягом 6 тижнів. Для отримання швидких результатів працюйте ще старанніше.
правити Поради
- Дана вправа збільшує силу і гнучкість рук, ніг і м'язів тулуба.
- Для полегшення собі завдання розташуйте руки вище на стіні, що зменшить навантаження від розтяжки.
правити Попередження
- Ви ризикуєте потягнути м'язи спини, ніг і рук при неправильному виконанні вправи.
додаткові статті
швидко накачати м'язи
виправити поставу і положення голови
збільшити свою попу
накачати худі ноги
займатися спортом вдома
привести себе в форму за місяць
качати прес, сидячи на стільці
відновити атрофовані м'язи
спалювати жир без втрати м'язової маси