Хімічний склад тютюнового диму включає в себе досить велику кількість токсичних елементів: отрути, смоли, продукти горіння. Кількість сигарет, які викурював людина в день, визначає рівень негативного впливу цих сполук на його організм. Це обумовлено тим фактом, що організм здатний до самостійного очищенню від шкідливих речовин, проте при систематичному надходженні подібних з'єднань ззовні клітини внутрішніх органів просто не встигають нейтралізувати і евакуювати їх. В результаті цього відбувається накопичення залишкових продуктів, що мають канцерогенну дію, в структурних елементах людського організму.
Етапи відновлення організму людини після відмови від куріння
Розвиток згубної звички при систематичному викурюванні сигарет зумовлено тим, що близько 15% хімічних сполук, які містить тютюн, формують у людини звикання, подібне наркотичної залежності.
Коли викурюється тільки одна сигарета, всі шкідливі речовини, сконцентровані в її димі, повністю «евакуюються» з організму протягом перших 2 годин. Якщо ж людина палить постійно, токсичні сполуки присутні в судинному руслі і клітинах внутрішніх органів постійно.
Скільки будуть відновлюватися структурні елементи людського організму після повної відмови від згубної звички залежить від того, як довго перед цим людина курив. При цьому в першу чергу відновлюються легкі, очищення інших внутрішніх органів займає більш тривалий час.
Що відбувається в перші дні?
Люди успішно поборовшись згубну звичку, відзначають, що перші 2 тижні є найбільш важкими в відновлювальному періоді. Відчуття, які вони відчували при цьому, кожен день змінювалися:
- День 1 - зниження концентрації чадного газу в судинному руслі обумовлює поліпшення процесів газообміну у всьому організмі. Людина відзначає емоційний підйом, обумовлений гордістю за те, що вдається успішно справлятися з виникає тягою закурити сигарету, відволікаючись на виконання сторонніх справ. Через посиленого надходження кисню в кровоносне русло можуть відзначатися напади легкого запаморочення і слабкість. Апетит знижений. Ближче до вечора може з'явитися невелика тривожність, в результаті чого людині буде складніше заснути.
- День 2 - починає нормалізуватися функціонування епітеліального шару, що вистилає порожнину легенів. Активуються процеси клітинного оновлення слизових оболонок кишечника. Емоційний підйом зберігається, проте тривожність, що виникла напередодні, наростає і поступово змінюється дратівливістю, нервозністю. Апетит все так же знижений, але з'являється тяга до харчових продуктів, які мають яскраво вираженими смаковими характеристиками. В результаті відновлення роботи легенів до вечора з'являється кашель і задишка. Заснути людині важко.
- День 3 - запускаються регенеративні процеси бронхів. Поліпшується функціонування травної системи, перш за все підшлункової залози. Тонус судинних стінок нормалізується. В результаті поступового виведення токсичних сполук з організму тяга на клітинному рівні до нікотину зменшується. Запускаються процеси відновлення шкірних покривів, може відзначатися їх лущення. Однак емоційний стан людини різко погіршується, нервозність посилюється. Апетит зростає. У нічний час стає важко не тільки заснути, а й порушується якість сну (неглибокий, тривожний).
- День 4 - нормалізується кровопостачання головного мозку і функціонування ендокринної системи. Емоційно людина вкрай лабилен, напади ейфорії різко змінюються пригніченим станом. Апетит знижується. Засипати легшає, але сон залишається поверхневим.
- День 5 - відновлюється слизова ротової порожнини і мови. В емоційному відношенні відзначається зниження ейфорії, виникають думки про можливість закурити сигарету. Відновлюються смакові відчуття, апетит. Проблеми із засипанням зберігаються.
- День 6 - тривають процеси відновлення клітинного складу легких і травного тракту, оновлюється склад формених елементів крові. Психоемоційний рівень різко знижується, з'являється агресивність, тяга до паління зростає. Апетит знижений, можуть з'явитися такі ознаки, як тремтіння рук і пітливість. Заснути важко.
- День 7 - на клітинному рівні організм практично прийшов до норм донікотінового періоду. Однак емоційні розлади наростають, з'являються апатія, почуття спустошення.
Протягом цього тижня функціонування внутрішніх систем організму повертається в норму.
Що відбувається в перші тижні?
У наступні дні фізіологічна тяга до нікотину купірується, але на перший план виходить прояв психологічної залежності від куріння. При наявності великої кількості вільного часу людині ніяк не вдається побороти бажання закурити сигарету з метою заповнити цей часовий проміжок. Подолати цей період легше людям, які намагаються максимально заповнити кожну хвилину протягом дня, як виконувати будь-яких справ. Проблеми із засипанням поступово вирішуються, якість сну поліпшується.
Що відбувається в перші місяці?
Люди, які успішно пригнічують виникає періодично бажання закурити сигарету, відзначають поліпшення самопочуття. Впадають в око й зовнішні зміни, перш за все значно поліпшується стан шкірних покривів і їх колір.
Рівень тривожності, дратівливість, агресивність поступово зникають. Якість сну відновлюється, хоча періодично можуть виникати проблеми з засипанням.
Що відбувається в перший рік?
Людина, яка протягом року не курить, відзначає значне зростання працездатності, зникнення синдрому хронічної втоми. Проблеми зі здоров'ям, перш за все стосуються роботи травної системи, практично зникають. Значно зміцнюється імунітет. З кожним днем емоційний стан поліпшується, гордість за успішність боротьби із згубною звичкою зростає.
В кінці першого року після відмови від згубної звички ризик розвитку ракових захворювань знижується більш, ніж на 80%.
Як відновитися швидше?
Корисні поради, що стосуються якнайшвидшого відновлення організму після позбавлення від згубної звички, полягають в наступному:
- уникати не тільки активного, але і пасивного куріння, намагатися не відвідувати місця, де сконцентрований сигаретний дим (курилки);
- частіше провітрювати приміщення, в якому людина перебуває, створити в ньому оптимальний режим вологості (не менше 25%);
- для якнайшвидшого відновлення легеневої тканини після узгодження з лікуючим лікарем можна пройти курс медикаментозної терапії вітамінними комплексами, препаратом Калію оротат;
- погодивши з лікарем дане питання, можна в якості підтримуючого судини засоби застосовувати Рибоксин;
- для поліпшення стану шкірних покривів рекомендується вмиватися відварами трав (петрушка, ромашка, календула, плоди шипшини);
- впровадження в практику регулярних фізичних тренувань;
- збільшення добового обсягу споживаної води до 1,5-2 л.
Подібні заходи надають додаткове сприятливу дію на функціонування всіх систем людського організму і допомагають людині визначитися в рішенні питання, як відновитися після куріння.
Відвідування лазні 1-2 рази на місяць (не більше) після відмови від шкідливої звички допомагає полегшити процеси очищення організму
Харчування при відмові від куріння
У процесі поступової відмови від куріння людина відзначає зміна не тільки апетиту, але і харчових пристрастей, смакових відчуттів. Періоди зниженого апетиту змінюються різким голодом, але при цьому колишній курець відчуває потребу в певних продуктах харчування - кондитерських солодощах, надмірно пряних або жирних блюдах.
Подібні переваги в їжі обумовлені в більшій мірі психологічними факторами і піддаватися їм не варто. Звичний раціон харчування повинен бути максимально збалансований і містити всі необхідні поживні речовини, вітаміни і мікроелементи. Важливо включити в повсякденне меню свіжі фрукти і ягоди. Бажано обмежити споживання тонізуючих продуктів і напоїв: шоколад, міцну каву, чорний чай, газовані напої.
Як довго буде відновлюватися організм після відмови від куріння?
Кожній людині потрібен різний час для повного відновлення організму від заподіяної споживаються нікотином шкоди і може знадобитися кілька місяців, щоб домогтися нормального його функціонування.
Велике значення має стаж куріння. Якщо він перевищує 1 рік, часу для нормалізації роботи внутрішніх органів потрібно значно більше в порівнянні з початківцям курцем. Головними ознаками завершення відновного періоду є:
- зникнення посиленого відходження мокроти з легень, кашлю, задишки;
- ліквідація стану хронічної втоми;
- купірування тяги до куріння.
Після завершення відновного періоду людина з подивом згадує, як раніше він не міг прожити і дня, не викуривши хоча б одну сигарету.
Як зрозуміти, що організм очищається?
Про сприятливих змінах. які відбуваються в організмі, людина може здогадатися за такими ознаками:
- посилення процесів утворення і відходження мокроти, сильний кашель переважно в ранковий час - це свідчить про очищення і відновлення легеневої тканини;
- легке пробудження від нічного сну;
- нормалізація емоційного стану;
- відновлення апетиту, повернення ваги тіла в межі норми.
Відновлення функцій організму курця після відмови від куріння може зайняти досить тривалий час, але в певний момент людина починає відзначати позитивні сторони подібного рішення. Зміни, які відбуваються при цьому в роботі організму, настільки кардинальні, що дуже рідко колишній курець знову повертається до згубної звички.
ЛЕГКИЙ БЕЗ КУРІННЯ
Клікайте по кнопці нижче. Цей спосіб варто того!