З цієї статті ви дізнаєтеся, як проводити ретельну розминку перед бігом і приємну затримку після нього, як подолати себе, незважаючи на спеку, і чому тренуватися краще разом.
Я продовжую готуватися до змагань Urban Tri від adidas і розповідати про свої враження від цього непростого, але захоплюючого процесу. Тепер в моїй скарбничці ще одне тренування - з бігу.
Перший крок до того, щоб закохатися в спорт
Біг - це здорово і корисно. Він благотворно впливає на серцево-судинну і дихальну системи, зміцнює опорно-руховий апарат, прискорює метаболізм. Останнє - то, що потрібно для тих, що худнуть, адже прискорений обмін речовин зберігається не тільки під час тренування, але і якийсь час після неї.
Іноді бачиш непідготовлених дівчат, які без розминки біжать щосили і втомлюються до напівсмерті на першому тренуванні. Єдине, що крутиться в голові в цей момент: «Вона прийшла на тренування перший і останній раз». Найчастіше так і відбувається.
Інша справа - групові заняття з тренером, як на Urban Tri. Все почалося з розминки, і вона була набагато довше і різноманітніше, ніж я звикла. Присідання, махи ногами, віджимання, бурпі, випади.
Потім розминка в русі - все вправи, знайомі ще з шкільних тренувань: біг з високим підніманням стегна, з прямими ногами, галоп, перехресний крок ... До кінця розминки вся група вже спітніла.
Я і раніше ніколи не нехтувала розминкою, завжди ретельно розігрівала коліна і стопи, робила нахили. Але в порівнянні з цієї розминкою мої звичайні п'ять хвилин - це якісь ледачі ворушіння.
Уже розігріті, ми легким бігом вирушили на стадіон.
Трохи розповім про групу. Я думала, що тут будуть тільки фізично підготовлені люди, які вже давно ходять в спортзал або бігають. Насправді на тренування прийшли дуже різні дівчини: одні були підготовленими, інші робили перші кроки в спорті.
Мені завжди приємно дивитися на людей, які вирішили почати займатися, перший раз прийшли в спортзал або вибралися на стадіон: вони роблять перший крок до того, щоб полюбити спорт і прокачати своє тіло. Кожен з нас створює себе, змінює не тільки тіло, а й характер.
На цьому тренуванні всі дівчата, незалежно від підготовки, виконували вправи і бігли до кінця. Це дуже круто і завжди піднімає мені настрій.
Ще одна причина стати краще
Щоб розгойдатися, ми в легкому темпі пробігли кілометр по стадіону, а потім тренер дала завдання на прискорення. І тут я в черговий раз оцінила переваги групових занять.
Завдання було таке: пробігти стометрівку на максимальній швидкості. Але як зрозуміти, яка твоя максимальна швидкість? Може бути, хтось звик викладатися по повній на тренуваннях і не шкодувати себе, але особисто мені дуже важко намацати свою межу, якщо я ні з ким не змагаюся.
Змагальний дух заняття - це саме те, що змушує вичавлювати максимум, не відставати від інших і продовжувати бігти навіть тоді, коли вже давно б зупинилися, якби були одні на стадіоні.
Група дівчат, що біжать поряд, діє краще тренера, який кричить тобі: «Давай, ти можеш більше і краще!». Тренер адже варто, звідки йому знати, на що ви здатні?
На швидкість ми бігали парами або групами по 3-4 людини, і я викладалася по максимуму, щоб обігнати дівчину, яка бігла поруч зі мною. Було здорово, тільки дуже жарко.
Коли ми віддихалися після забігу на швидкість, залишилася заминка - 500 метрів по стадіону, а потім розтяжка і довгоочікуваний тінь.
Яке це блаженство - після тренування під палючим сонцем посидіти в тіні на травичці, зняти кросівки і розтягнути всі забиті м'язи. Ми відпочивали і розтягували м'язи стегон, аддуктори, спину - зробили все, щоб потім відчувати себе відмінно.
Незважаючи на розтяжку, вранці у мене боліли і ноги, і спина. Я люблю це відчуття в м'язах, адже воно свідчить про прогрес. Тільки долаючи себе на кожному тренуванні, можна домогтися якогось руху вперед. І робити це разом куди краще, ніж поодинці, коли все одно шкодуєш себе.
Кілька нових уроків
Після цього тренування у мене з'явилося трохи більше досвіду в бігу, тому я хочу поділитися з вами уроками, які засвоїла сама.
- Враховуйте погоду. Коли біжиш під палючим сонцем, починаєш серйозно хвилюватися за своє здоров'я. Тому, якщо на вулиці жарко і сонячно, беріть головний убір.
- Запасіться водою! Деякі дівчата прийшли без води і, думаю, сильно про це пошкодували. По крайней мере, я ходила пити через кожен забіг на прискорення.
- Обов'язково розминайтеся і робіть розтяжку в кінці тренування. Мені сподобалося все: і розминка, після якої не було ніяких неприємних відчуттів або скутості в рухах, і, звичайно, заминка. Розтягнути забиті м'язи, відчуваючи, що ти відмінно позанимался, - що може бути краще?
- Тренуйтеся разом. Це, напевно, головна порада на сьогодні. Знайдіть друга або знайомого, який погодиться бігати разом з вами (якщо ви погано знайомі, буде шанс дізнатися багато нового і завести хорошого друга). А ще краще - приходьте на тренування Urban Tri. Тут багато дівчат з різним рівнем підготовки, яких об'єднує бажання стати краще, швидше, сильніше і красивіше.
Тренування вийшла дійсно позитивною - з задоволенням від бігу, хорошою програмою і теплою атмосферою.
За моїми відчуттями, Urban Tri - це щось зовсім нове. Тренування для тих, хто втомився від звичайних навантажень на зразок фітнесу або домашніх занять з гантелями.
По-перше, це корисно. Замість одного виду навантаження ви отримуєте відразу три. Я побувала на тренуванні з бігу, а в наступний раз спробую комплексну, з усіма видами навантажень. Бігу буде менше, зате відразу після пробіжки ми прокачаємо свої навички в сайклінг (притому під музику!) І після цього охолодити в басейні. Повинно бути просто чудово.
По-друге, це цікаво. Ви тренуєтеся разом з іншими і прагніть відповідати. На мій погляд, це найкраща мотивація.
По-третє, це доступно для будь-якої дівчини. І по часу, і по навантаженнях. В останньому я переконалася на своєму першому тренуванні з бігу.
Час і місце наступного тренування можна дізнатися тут. Реєструйтеся, давайте створювати себе разом!