Є в спортивній медицині така штуковина - спірометр називається. Це такий прилад з трубочкою, в яку потрібно дути. Прилад цей показує число літрів повітря, який людина, - якщо глибоко вдихне, - може видихнути. У хорошого бігуна може вийде видихнути вісім літрів повітря, а у жінки, яка нічим ніколи не займалася, - тільки два літри.
Медики пишуть і говорять, - сам чув і Новомосковскл, - що для звичайної людини нормально додавати у вазі з віком. Так середньо-статистична жінка в двадцять років може важити всього 60 кілограм, а в п'ятдесят п'ять уже - 85 (!) Це з одного боку. З іншого боку, ця ж жінка в двадцять років може видихнути 3,5 літра повітря, а в п'ятдесят п'ять - тільки два літри. Медики кажуть, що це теж нормально. Що ж це виходить: з віком вага зростає, а легкі зменшуються?
Уявімо собі, що така жінка раптом зрозуміє, що їй пора трохи схуднути до літа, щоб влізти в купальник бажаного розміру. Вона купить абонемент у фітнес клуб, встане на доріжку і побіжить. Побіжить так, як побігла б у двадцять років, тому що в душі вона ще молода. У цей момент м'язи всього тіла, які понесуть її бігом до мрії, зажадають з кров'ю більше кисню. Однак тіло, яке потрібно нести вже на 50% важче. а легкі на 50% менше. Ось так пориви душі випробують дефіцит поставки повітря до м'язових клітин. Виробничі сили організму не відповідають очікуванням жінки. Брак повітря перетворюється в симптом утрудненого дихання. Виникає відчуття неповного вдиху, а душа хоче дихати на повні груди. Жінка починає себе відчувати, як риба на суші. Ну кому таке сподобається? Тому біг мало, хто любить.
Один відомий тренер з бігу писав, що легко бігти означає легко дихати. Американці, які давно бігають придумали прості тести для визначення швидкості оздоровчо-приємного бігу. Ці тести називаються носової і розмовний.
Носовий тест означає, що бігати можна настільки швидко, наскільки дозволяє дихання носом. Якщо при здорової носоглотці неможливо дихати носом і потрібно переходити на дихання ротом, то біг з оздоровчого перетворюється в спортивний. Щоб полюбити біг, потрібно навчитися бігати для здоров'я і з задоволенням, тому для отримання задоволення від бігу рекомендовано дихати носом.
Другий тест - це розмовний. Його важко робити на самоті, навколишні люди можуть не зрозуміти. Цей тест говорить: бігти треба так швидко, щоб можна було говорити, але неможливо співати. Іноді я підходжу до своїх клієнтів, які бігають по доріжці через вісім хвилин і задаю, будь-яке питання. Якщо відповідь мене влаштовує, - тобто людина говорить, а його дихання не зривається, - значить темп бігу обраний правильно. В цьому випадку я впевнений, що біг буде в задоволення.
Сьогодні модно використовувати інтервальний біг. Серед професійних легкоатлетів - це ефективний інструмент підготовки до змагань. Однак, оздоровчий біг - це біг без ривків і прискорень, ритмічний, в одному темпі. Саме такий біг може принести задоволення.
Саме бігова ейфорія, а не міркування про здоров'я змушують любителів бігу проводити за цим приємним заняттям залишок життя. Людини, яка відчула бігову ейфорію, ви за вуха не відтягнете від ранкової пробіжки. Бігова ейфорія виникає приблизно на половині дистанції і відчувається ще кілька годин.
Вперше відчуття такого «приходу» я випробував в десять років, після того, як вранці пробіг чотири кілометри. Коли я повертався додому після ранкової пробіжки, вже дитиною відчував в собі прилив безпричинної радості. Коли я подорослішав, то пробував різні дурманящіе речовини, - наприклад, горілку, -, але ніколи отрути не викликали в мені такого кайфу, який відчуває нервова система після правильної (!) Тренування.
Щоб випробувати такий кайф, пробіжка повинна бути досить довгою і досить легкою. Бігти легко - дихати легко. Хочете отримувати задоволення від бігу - дихайте правильно, дихайте легко, дихайте носом, ведіть легку бесіду з партнером по бігу або тренером, якщо вони у вас є.