Однак всі ці дієти не передбачають одне велике Але - людина як і раніше хоче споживати їжу в тих же обсягах, тому що апетит не знизився. І як підсумок після дієти - короткочасний результат, збій роботи шлунка, а в особливо серйозних ситуаціях це можуть бути і важкі захворювання.
Людині, яка бажає позбутися від зайвих кілограмів, в першу чергу слід знизити апетит і зменшити розмір шлунка. так як це взаємопов'язано. Адже чим менше розмір шлунка, тим швидше приходить відчуття насичення і як підсумок, людина менше вживає їжі.
Способи, як стримати апетит і шлунок
Мучити себе і відмовляти собі в улюблених стравах дуже складно, однак можна зробити так, щоб ви просто не хотіли з з'їсти. Адже знижуючи апетит - знижується і вживання продуктів харчування і отже зменшується вага.
Для зниження апетиту необхідно:
- Пити як мінімум два літри в день чистої води. Що важливо пити воду слід негазовану, так як гази дратують шлунково-кишковий тракт. Обов'язково варто скористатися порадою про розпивання склянки води відразу ж після пробудження. Вода запускає внутрішні процеси і будить організм. Випитий за півгодини до кожного прийому їжі склянку води допоможе забути про печії, переїдання та інші неприємності. Напевно, саме тому багато дієтологів і прихильники правильного харчування радять пити якомога більшу кількість їжі.
- Виключити з раціону гостру їжу - відмінний спосіб знизити апетит. Адже саме гостро приправлені страви викликають роздратування стінок кишечника і шлунка, в результаті організм вимагає з'їсти ще щось. В результаті людина споживає їжі ще більше, а це неприпустимо при схудненні. На час доведеться повністю відмовитися від улюблених спецій. А коли ваш апетит і кількість, їжі, що з'їдається, значно знизяться, тоді можна злегка почати приправляти страви.
- Як не дивно, але потрібно додати в раціон шоколад. Але ні який-небудь, а саме гіркий. На відміну від молочного шоколаду, темний шоколад містить меншу кількість цукру і у людини не з'являється бажання з'їсти його як можна більше. А адже це неприпустимо в прагненні усунення надмірної ваги. Гіркий шоколад викликає потребу більше пити води, і знижує нанівець бажання що-небудь з'їсти. Таким чином, можна ефективно і смачно знизити апетит. Для більш яскравого ефекту шматочок радять повільно розсмоктувати.
- Вживання фруктів і овочів. Свіжі дари природи наповнюють шлунок, і фізично людина не може більше з'їсти. Але якщо раптом апетит у вас не пропав, значить, у вас присутні психологічні проблеми, які ви намагаєтеся заїсти бутербродами і ковбасою. Можливо, необхідно виключити стреси зі свого побуту. Рекомендують на обідній стіл поставити тарілку зі своїми улюбленими фруктами чи овочами. При виникненні почуття голоду можна швиденько його усунути за допомогою улюбленого плоду. Крім зниження апетиту, фрукти і овочі містять величезну кількість вітамінів і мінералів у складі, тому їх споживання не тільки зручно при усуненні надлишкової ваги, але і оздоровлює організм.
- Сон - невід'ємна частина життя будь-якої людини. Під час сну наш організм відпочиває, відновлюється, заспокоюється і набирається сил. При його недоліку людина стає нервовим, смикання і в результаті намагається заїсти все негативне, що відбувається в житті. Підвищуючи якість і час сну, людина знижує апетит.
Трави, що знижують апетит
Зниженню апетиту сприяє використання трав'яних настоїв, відварів або чаїв. Як їх вживати, вибирає людина суто індивідуально.
- Лляне насіння або масло. Безліч дієтологів рекомендують використовувати зерна або масло льону, так як їх вживання змушує організм очищатися і позбавлятися від всього шкідливого і накопичився. Льон знижує апетит, однак не варто ним зловживати, тому що він є прекрасним проносним засобом і спільно з непотрібними речовинами організм людини залишають мінерали і вітаміни.
- Прополіс застосовується у вигляді спиртової настоянки. У приготуванні вона досить проста, тому її, можливо, виготовити в домашніх умовах. Прополіс, також, як і розторопша, відмінно обволікає стінки шлунка і очищає організм від неперероблених залишків їжі.
- Розторопша. Порошок цієї рослини найчастіше показаний при засміченні печінки. Розторопша сприяє розсмоктуванню застояних речовин. Очищена печінка працює значно краще, тому у людини спостерігається втрата ваги і зниження апетиту.
- Алтей - неоднозначна трава, яка використовується в лікувальних цілях, тому що він знижує всмоктуваність їжі. З одного боку, це прекрасно, адже людина відчуває насичення і тим самим знижується апетит через відсутність почуття голоду. Однак при зловживанні організм може прийти до виснаження. Алтей має властивість обволакивания стінок шлунково-кишкового тракту. Його використовують при виразках і запальних процесах, так як він знижує запалення і подразнення.
- Пузирчастий фікус - водорості, що володіють величезною кількістю корисних властивостей, в тому числі і зниження апетиту. Пузирчастий фікус миттєво відновлює рівень мінералів, вітамінів і жирних кислот в організмі людини.
Всі лікарські трави обов'язково варто пити з великою обережністю. Перед застосуванням обов'язково дізнатися всі протипоказання. У більшості випадків трави мають сечогінний і послаблюючий ефект, отже, не варто їх використовувати довгий час і в великих кількостях. По можливості пити більше рідини, щоб не допустити зневоднення організму.
Продукти, що знижують апетит
До продуктів, що знижують апетит, відносяться ті, що мають низьку калорійність. Вони заповнюють шлунок, втамовують голод, але не збільшують вагу і обсяги. Овочі та фрукти показані до вживання всім людям без винятку, так як саме вони є джерелу вітамінів і мінеральних речовин, так необхідних людському організму.
Список овочів і фруктів, здатних знизити апетит:
Фізичні вправи
Фізична активність впливає на апетит і здатна його знизити. Однак всі ці вправи діють швидше психологічно. Тобто вправи розслабляють, відводять увагу від їжі. Під час виконання їх людина концентрується на своїх думках і мріях. У процесі виконання вправ обов'язково потрібно контролювати дихання, вони повинно бути рівне, тихе і спокійне.
Як зменшити апетит ввечері?
Травлення людини має найбільшу активність в денний час. тому всі дієти спрямовані на вживання основного обсягу їжі саме в цей час. Людина позбавлений денний їжі, ввечері з'їдає велику кількість, що в підсумку призводить до надмірної ваги.
Рекомендації до зниження апетиту у вечірній час:
- Прогулянка. Зробіть недовгу повільну прогулянку перед сном. Вона допоможе вам розслабитися і привести думки в порядок.
- Тепла ванна. Щоб відігнати думки про їжу можна зробити ванну з запашними маслами, морською сіллю і піною. Увімкніть улюблену музику і розслабтеся.
- Якщо знизити апетит неможливо жодним чином, з'їжте фрукт або овоч, випийте склянку знежиреного кефіру або з'їжте порцію сиру. Ці продукти швидко вгамують голод, і ви забудете про нього на вечір.
- Відмовтеся від солодощів, так як вони тільки підсилюють апетит. А після їх вживання ви довгий час не зможете заспокоїтися і заснути.
Найголовніше - сила ВОЛІ! Вона або є, або її потрібно в собі розвивати. Необхідно усвідомити, що їжа не сенс нашого життя; їжа лише паливо. Щоб заповнити шлунок треба їсти клітковину (в будь-який час доби), це овочі, грубі харчові волокна; також містяться у фруктах (не в соках).
Відбивала бажання їсти я довго і наполегливо. Потрібно було якось менше думати про їжу, збивати апетит. Займати голову мріями, єднанням з собою, але ніяк питанням - а чого б з'їсти.
Як зменшити шлунок і апетит? Дуже просто. Пила воду перед їжею, їла більше фруктів і овочів. Спочатку, звичайно, було складно, але потім це увійшло в звичку. Таким чином, я схудла і повернулася в добеременную форму.