Але визначення причин переїдання ще не є запорукою припинення споживання зайвої їжі. Як же можна відмовитися від їжі, яка не є необхідною для організму? Ось що радять дієтологи і психологи:
• Забезпечте себе смачними, корисними і не дуже калорійними перекусами. Носіть з собою їжу, яка вгамує ваш голод, наситить організм корисними вітамінами і мікроелементами, і поряд з цим, не зашкодить вашій фігурі.
• Таку їжу можна носити в спеціальних пластикових контейнерах, придатних як для зберігання їжі в холодному вигляді, так і для того, щоб розігріти її, наприклад, в мікрохвильовій печі.
• Постарайтеся знайти час на повноцінний сніданок, багатий білками і вуглеводами, краще - складними, так як саме сніданок в плані харчування «задає тон» всього іншого дня.
• Якщо вам дуже нудно, займіть чимось руки. Це може бути збір Кубика Рубіка, перебір різних, дрібних предметів, нарешті, просто вертіння в руках носової хустки або який-небудь невеликий іграшки, і т.п. Все це займе вас і відверне від думок про їжу. А якщо дуже хочеться «смачних відчуттів» візьміть жувальну гумку або низькокалорійний льодяник.
• Під час різних розважальних заходів регламентуйте для себе заздалегідь, скільки ласощів ви можете з'їсти. Підрахуйте заздалегідь калорії, що містяться в можливих «смачних спокуси», і згідно з вашим індивідуальним раціону харчування, зробіть відповідний розрахунок.
• Заповніть свій холодильник корисними продуктами, всю шкідливу їжу приберіть подалі, або просто викиньте.
І наостанок, ще кілька корисних порад:
• Ніколи не купуйте нічого їстівного на голодний шлунок.
• Не їжте в напівтемряві або в темряві - так ви з'їсте набагато більше.
• Намагайтеся не є в компаніях - з тієї ж причини.
• Купуйте маленькі тарілки і кладіть їжу на них - її кількість візуально збільшиться.
• І, нарешті, їжте тільки тоді, коли ви дійсно голодні, і припиняйте є, коли відчуваєте ситість.
За спеціальними матеріалами
Фото Eric Guinther
Клініка болю Альтернатива спеціалізується на наданні лікування різних видів болю в суглобах і ортопедичних проблем за допомогою унікальних систем і програм.