Доброго часу, друзі! У цій статті Ви знайдете поради як управляти сном для тих, хто активно працює ночами або часто літає на літаках. Що таке якісний сон, і як він впливає на здоров'я.
Сьогодні люди ведуть дуже активне життя і близько половини хронічно не висипаються. Для багатьох людей безсоння стає справжньою проблемою, від якої не так легко позбутися. Це сигнал тривоги про крайньому неблагополуччя в організмі. Здоровий організм під час сну повинен відновити всі порушення за минулі дні і місяці. Страждання заподіює не як безсоння, а страх перед нею.
Як можна обдурити організм і змусити його заснути?
За годину до сну потрібно прийняти теплу ванну. Внутрішня температура тіла після теплої ванни підвищується, а потім починає падати, і людини хилить в сон. Встановлено: чим нижче внутрішня температура тіла, тим більше хочеться спати.
Людям, які працюють ночами, доводиться висипатися днем.
- Найкращий час відновити свої сили - з 14 до 17 годин.
- Поганий час для сну - з 7 до 12 години дня.
- Небажано лягати спати і з 18 до 20 години вечора.
Для здорової людини навіть дуже короткий сон протягом доби виявляється достатнім.
Для тих, кому необхідно ночами не спати, вчені радять придбати лампи денного світла. Сонячне світло змушує нас прокидатися.
Незважаючи на те що повіки людини закриті, мозок отримує інформацію для активації організму, і гормон сну перестає вироблятися. Людина прокидається і стає більш активним. Пробувши перед лампою, що імітує денне світло, півгодини, можна повернути собі бадьорість.
Блакитне світло корисний для ранніх пташок. Якщо, навпаки, ви любите спати вранці, то вам необхідно повісити щільні штори, щоб блокувати сонячне світло.
Вплив кави і алкоголю на сон
Всі знають, що чашка кави, випита перед сном, ускладнює засипання. Це перевірений факт. Багато хто думає, що келих вина допомагає заснути. Прийнявши перед сном алкоголь, можна легко заснути, але якість сну порушується. Людина часто прокидається, а вранці відчуває важкість у всьому тілі.
Щоб добре виспатися, потрібно випити на ніч склянку теплого молока або стакан гарячої солодкої води, але не чаю.
Як допомогти людям, вимушеним часто міняти часові пояси, літаючи на літаках?
Їжа, яку ми їмо, впливає на наш настрій і сонливість. Деякі продукти допомагають заснути, а інші - підбадьоритися.
Вечеря, насичений вуглеводами, допоможе вам заснути. Наприклад: картопляні оладки і салат з помідорів. Все це приправити великою кількістю цибулі. Білкова їжа має на організм протилежну дію. Білки зменшують вироблення гормону сну, і людина відчуває себе бадьорою.
Що допоможе ще?
Якщо перед сном, поперемінно розслабляти всі м'язи тіла, то таке розслаблення допоможе швидше зняти втому. Надмірна активність вечорами, впливає на якість сну. Подушки з сушеного хмелю, запахи лаванди, тиха музика - все це допоможе вам обдурити організм і змусити його швидше заснути.
Будьмо здорові і до наступної зустрічі на цих сторінках.