Як уникнути задишки?
Кожен з нас, коли-небудь відчував задишку, тобто утруднене дихання. Хтось частіше, хтось рідше. У цій статті ми розберемося, через що вона з'являється і як її уникнути.
Для початку давайте розберемося в причинах, чому з'являється задишка:
1. Посилена фізична активність.
Мабуть, є найпоширенішою причиною. Виникає при досягненні пікової фізичної активності, особливо в спорті.
Наприклад, серцева недостатність, хвороби судин, астма, різні захворювання легенів, травми грудної клітини і т.д.
У тому числі куріння, хімічні отруєння, наприклад, запах фарби і т.д.
У разі хвороби або підозри на неї, необхідно звернутися до лікаря, як би це банально не звучало. Справа в тому, що можливо Вам протипоказані будь-які види фізичних навантажень, а наслідки можуть бути серйозними, аж до летального результату.
Якщо Ви курите, то ніякі вправи і методики всерйоз Вам не допоможуть. Залишається тільки кинути палити.
У першому випадку, коли задишка виникає при фізичної активності, необхідно розвивати витривалість. Цілком природно для здорової людини виникнення задишки під час дуже важкої тренування, але коли вона виникає при підйомі на п'ятий поверх, то необхідно обов'язково займатися спортом.
- Плавання.
- Будь-які кардіо тренування, особливо біг.
- Фітнес. Особливо ефективні заняття на різних тренажерах, за принципом менше ваги - більше повторів.
Правила дихання на тренуваннях, для того щоб уникнути задишки:
- Намагайтеся дихати глибоко і планомірно протягом усього періоду фізичної активності. Тобто намагайтеся щоб ритм дихання на початку активності збігався після активності, наскільки це можливо.
- Дихання повинно бути погоджено з рухом тіла. Див. Правильне дихання на тренуваннях.
Що робити під час задишки (порядок дій):
1. Прийміть спокійне положення - сидячи, а краще лежачи.
2. Повністю розслабтеся.
3. Постарайтеся нормалізувати природне дихання.
4. Протяжно скажіть букву «р».
Якщо цей пункт не допомагає, в наступний раз не виконуйте його.
5. Дихання: глибокий вдих - пауза 8 сек. - видих - затримка 8 сек. 10-15 повторів.
Зверніть увагу, що в разі виникнення задишки, необхідно обов'язково припинити фізичне навантаження, інакше це може привести до небажаних наслідків, наприклад, до інфаркту.