ЗВІДКИ ВОНА БЕРЕТЬСЯ?
Нейробіологи пояснюють: при зміні пір року наш мозок повинен перемкнутися з «зберігаючою» зимового режиму на активний літній. Якщо йому не вистачає необхідних для цього речовин, а організму - фізичних ресурсів, то можуть виникнути проблеми з адаптацією. У традиційній китайській медицині ці «перехідні» тижні на стику двох сезонів навіть називають особливим чином - «п'ята пора року». В цей нестабільний період багато людей можуть відчувати занепокоєння, брак енергії, перепади настрою. Якщо типові ознаки зимової депресії - це млявість і сонливість, то при весняній, навпаки, може з'явитися безсоння і перезбудження.
Взимку, якщо немає настрою, можна влаштуватися на улюбленому дивані і провести цілий вечір з книгою або новим серіалом. Але з настанням теплих днів закритися в чотирьох стінах буде як мінімум дивно. Весна немов кличе вийти на вулицю, бути активними і товариськими. А той, хто вечорами сидить вдома, поки всі друзі чудово проводять час в компаніях, особливо гостро відчуває свою самотність.
Хтось напередодні літа може зациклитися на недоліки власної фігури - і це теж здатне вибити з колії. При цьому жорсткі дієти, на які багато сідають навесні, часто супроводжуються втомою: організм отримує менше калорій, вітамінів і корисних речовин, а в результаті - менше енергії.
При занепаді сил у людини падає і увагу: він постійно відволікається на свої негативні думки, йому важко сконцентруватися на поточних завданнях, обміркувати складну ситуацію або прийняти навіть найпростіше рішення. Іншими словами, щоб впоратися з сезонною депресією, необхідно перш за все відновити свій фізичний рівновагу і знову знайти внутрішній баланс.
ВЕСНЯНА ПРИБИРАННЯ
Щоб благополучно пережити «п'ята пора року» і знову наповнитися енергією, перш за все потрібно «переварити» все те, що залишила після себе довга зима. А значить, необхідно приділити особливу увагу органам травної системи, від якої, на думку давньокитайських лікарів, залежить засвоєння не тільки фізичної, а й нематеріальної їжі - інформації, вражень, почуттів і емоцій. Що ж можна змінити?
• Ви полегшите роботу шлунку і селезінці, якщо розділите звичні обсяги їжі на більш дрібні порції. Важливо не пропускати корисний сніданок, а щільний обід краще замінити кількома легкими прийомами їжі з інтервалом в не більше ніж 4 години.
• Ніколи не перекушуйте на бігу. Щоб поїсти, обов'язково сядьте за стіл: навіть невеликий прийом їжі повинен тривати приблизно 20 хвилин.
• Ретельно пережовуйте кожен шматок, поки їжа практично не стане рідкою, - так організму її набагато легше засвоїти, і він не стане відкладати калорії «про запас».
• Пийте воду за 15 хвилин до їди або ж через 1-2 години після, щоб не знижувати концентрацію шлункового соку. Щоб полегшити травлення і процес виведення з організму токсинів, замініть холодну воду на теплу, додавши в неї часточку лимона.
• Найпридатніші для ранньої весни продукти - це жовті або оранжеві овочі солодкуватого смаку, такі як гарбуз, морква, кабачки, корінь селери, болгарський перець. Причому краще їх їсти не сирими, а приготованими на пару або на грилі, тушкованими або вареними.
• Не забувайте про жирній морській рибі: що містяться в ній незамінні Омега-кислоти володіють доведеним ефектом в профілактиці сезонних недуг і боротьбі з депресією.
• Це проста вправа допоможе позбутися негативних емоцій і одночасно привести в тонус внутрішні органи. Встаньте, злегка розставивши ноги, і на вісім рахунків зробіть вдих, спочатку наповнюючи живіт, а потім грудну клітку. Затримайте дихання на 8 секунд, потім повільно видихайте - також протягом 8 секунд. Повторіть цей дихальний цикл п'ять разів, на вдиху максимально надуваючи, а на видиху сильно втягуючи в себе живіт.
• Чи не пропускайте будь-яку можливість вийти на свіже повітря, щоб наситити мозок киснем. До того ж в русі і під дією сонячного світла наш організм починає самостійно виробляти природні антидепресанти.
• Якщо сил і так не вистачає, силові навантаження не підійдуть: найкраще займатися йогою і плаванням. Повільні, плавні рухи допоможуть відновити активність тіла і енергетичний баланс. Особливу увагу приділіть вправам на скручування хребта і нахилам вперед.
• Енергію важливих внутрішніх органів можна підтримати за допомогою ароматів. Кілька крапель ефірного масла розмарину або полину гіркого можна додати в улюблений шампунь чи масло для ванни. Приємна процедура не тільки пожвавить роботу організму, але і підніме настрій.
• Увечері в ліжку зробіть м'який масаж живота, щоб його заспокоїти і зняти напругу. Можна просто на 5 хвилин покласти теплу долоню на область шлунка: цей елементарний прийом допомагає не тільки поліпшити самопочуття, але і сприяє більш міцному, відновлював сили сну.
