Всі ми колись навчалися, і починаючи з середньої школи, а закінчуючи інститутами і університетами, стикалися з таким колосальним стресом, як іспит. Звичайно, можна вигадати свій і абсолютно новий спосіб, для того щоб впоратися з нервовим напруженням, а можна скористатися тисячолітнім досвідом всіляких учнів, які не з чуток знають що робити.
Стрес і іспит
Сесія - найважча пора для студента, тому що це не стільки перевірка знань, скільки перевірка його психологічної витримки до екстремальних і стресових ситуацій. Навіть якщо студент чудово володіє матеріалом, все одно всередині він буде переживати і почуття тривоги його не покине до того моменту, поки іспит не буде зданий.
Як можна заспокоїтися перед іспитом?
Є кілька дієвих способів, які допоможуть поліпшити психологічний стан людини. Якщо вам цікаво як зняти стрес перед іспитом. то можливо в цьому допоможуть наступні поради:
- найголовніше - постаратися перестати себе накручувати, тобто не потрібно налаштовувати себе критично на можливий негативний результат. У будь-якому випадку, кінець світу не відбудеться через не складеного іспиту.
- потрібно правильно розпланувати час навчання і обсяг матеріалу для вивчення, тому що якщо постійно вчити не виділяючи часу на відпочинок - людина не зможе адекватно реагувати на подразники, через виснаження нервової системи.
- якщо через навчання стали спостерігатися перебої зі сном, то можна скористатися найпростішим і легким заспокійливим лікарським препаратом - дуже важливо в таких ситуаціях добре виспатися і дати нервовій системі засвоїти накопичену інформацію і "розставити все по поличках".
- іноді, щоб трохи розрядити обстановку і зняти стрес потрібно розумові навантаження чергувати з фізичними вправами.
Ще кілька порад.
Це допомагає організму відволіктися, а значить і допомагає знизити психологічне навантаження:
- не потрібно збирати необхідні речі для іспиту перед самим іспитом, а найкраще зайнятися цим з вечора, тоді є шанс нічого не забути і не переживати з ранку додатково ще і за це.
- щоб зняти нервову напругу слід робити дихальну гімнастику. Для цього треба дуже повільно і глибоко вдихнути і точно також видихнути, з затримкою дихання на секунду або більше в кінці кожного дихального руху. Таке нескладна вправа допоможе головного мозку збагатитися киснем, а значить і почати працювати продуктивніше, ну а концентрація уваги на процесі дихання зніме страх.
Це найпростіші і надійні рекомендації з безлічі, для того щоб швидко заспокоїтися напередодні іспиту. Однак необхідно пробувати різні варіанти, для того щоб визначити який допомагає саме вашій нервовій системі.