Якщо раптово виникла паніка і страх, що не складете предмет, встаньте, відверніться від столу, зробіть кілька повільних, глибоких вдихів і видихів і тільки потім знову приступайте до справи.
2. Хвилинна релаксація.
Розслабтеся, опустіть куточки рота, зволожите губи. Розслабте плечі. Озирніться навколо і уважно огляньте приміщення, в якому ви перебуваєте. Повільно і неквапливо подумки перерахуйте всі предмети, які знаходяться в приміщенні в певній послідовності. (Подумки говорите: дерев'яний стіл, чорне крісло, синя ваза, коричневий шафа). Зосередивши свою увагу на кожному окремому предметі обстановки, ви відвернетеся від думок, що викликали напруження, і знімете його.
Інші приклади релаксаційних вправ:
Подорож в минуле
Згадайте той момент, коли ви були абсолютно спокійні, розслаблені і перебували в гармонії з собою і оточуючими. Згадайте ситуацію в найдрібніших подробицях.
Наприклад, це може бути похід в ліс, день на пляжі на морі або на річці, пікнік з друзями, спокійний вечір вдома і т.п. Так само згадайте свої відчуття: візуальні (що ви бачили), аудіальні (що ви чули), кінестетичні (що ви відчували).
Скажіть подумки собі: цей образ викликає в мені стан спокою і розслаблення.
Дозволяє зняти емоційну напругу в день іспиту.
3.Техніка розслаблення м'язів
Суть даного способу полягає в послідовному розслабленні м'язів тіла від кінчиків пальців ніг до верхівки.
- Стисніть кисті рук в кулаки - розслабтеся.
-Стисніть руки в ліктьових суглобах до повної напруги - випрямити руки і розслабтеся.
- Зведіть лопатки - розслабте їх.
- Підібгайте пальці ніг - розслабте.
- Зігніть ноги в колінах - розслабте.
- Напружте сідничні м'язи - розслабтеся.
- Втягніть живіт, потім напружте його - розслабте.
- Нахмурьте брови - розслабте м'язи обличчя.
- Міцно примружтеся - розслабте повіки.
- Щільно стисніть губи - розслабтеся.
- Нахиліть голову вперед - розслабте шию.
Уявляйте собі, як при розслабленні з вашого тіла поступово відходить сковує його напруга.
4. протівострессовое дихання.
Вихідна поза - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тулуба. Робимо глибокий вдих і одночасно повільно через сторони піднімаємо руки вгору над головою. Після цього дихання затримуємо на кілька секунд. Потім різко нахиляє корпус вперед, скидаємо руки вниз перед собою і через рот робимо сильний видих. При швидкому і повному викиді повітря вимовляється звук «Ха».
Вправа робиться 2-3 рази.
«Різкий видих сидячи»
Вихідна поза - сидячи, корпус випрямлені, руки на колінах. Робимо повільний вдих, при цьому руки зв'язує в "замок", вивертаємо долоні вгору і витягаємо над головою. Затримуємо дихання на кілька секунд. Потім різко нахиляється, упускає руки на коліна і робиться різкий видих через рот.
Вправа повторюється 2-3 рази.
Дуже повільно робіть глибокий вдих через ніс. На піку вдиху на мить затримайте дихання, після цього зробіть дуже повільно видих.
Вправу повторюємо 2-3 рази.
При цьому постарайтеся уявити собі, що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви рятуєтеся від стресового напруги.