У відомому фільмі «Амелі» сусід головної героїні ніколи не виходить з дому, називаючи себе скляним людиною. Він не божевільний - просто його кістки стали такими крихкими, що навіть легке падіння призвело б до множинних переломів. Для лікаря діагноз абсолютно ясний - запущений остеопороз.
На жаль, скляна хвороба зовсім не кінематографічна екзотика - в тій чи іншій мірі вона загрожує практично кожній людині, переступившему певний віковий рубіж. Але ризик розвитку остеопорозу не означає, що способів його уникнути немає. Якщо знати ворога в обличчя і робити заздалегідь профілактичні заходи, то можна і в 90 років відрізнятися бадьорим здоров'ям і міцними кістками.
Що таке остеопороз?
Підступність цієї хвороби в тому, що підкрадається вона непомітно. Роками можна перебувати в групі ризику або ж уже страждати від остеопорозу, але не знати про це. І тільки послизнувшись і зламавши руку або ногу при невеликому ударі, почути гірку правду. Всьому виною фізіологія.
Кісткова тканина людини при всій своїй уявній фортеці насправді вразлива. Щодня кістки оновлюються, йде незримий процес будівництва нової кісткової тканини і відмирання старої. Процес забезпечується кістковими клітинами.
В процесі життя клітини втрачають здатність повноцінно засвоювати кальцій, який є основою кісткової тканини. Або ж кальцій починає вимиватися з кістки в результаті недостатності його в крові через порушення мінерального обміну. А мінеральний обмін регулюється в свою чергу діяльністю ендокринних залоз - щитовидної залози і надниркових залоз. Гормональні порушення в результаті хвороб органів, порушень їх функцій, менопаузи викликають дегенеративно-дистрофічні зміни в кістках, звані остеопорозом.
Структура кісток змінюється - вона стає комірчастої. Кістки стають більш крихкими і не можуть витримати вагу людини.
Як дізнатися, чи не перетворюєшся ти вже в скляного людини? На жаль, остеопороз не проявляє себе роками - можна жити і не здогадуватися, що кальцій кожну хвилину вимивається з кісток потоком крові.
На ранніх стадіях є тільки смутні симптоми, відчуваючи які, більшість людей навіть не здогадуються, що мова йде про початок вельми неприємної хвороби. Так, безпричинно з'являється відчуття втоми, частішає серцебиття без причини, турбують нічні судоми в ногах. Дуже часто виникає ламкість нігтів, яка списується на брак вітамінів і мінералів. Розвиток пародонтозу також може говорити про те, що в організмі наростає кальцієва недостатність.
І лише через багато років, коли нестача кальцію в кістках переступить критичну межу, проявляться класичні симптоми - біль у кістках без причини, зміна постави і деформація хребта - так званий вдовою горб. Далі, якщо не вжити жодних заходів, підуть спочатку переломи при падіннях, а після - переломи навіть при різких нахилах і поворотах тіла.
Світло мій люстерко, скажи ...
Чи можна ще в юності дізнатися, наскільки міцні кістки і як довго можна уникати їх крихкості? В якійсь мірі так. Про те, наскільки в літньому віці кістки будуть міцними, можна судити по їх станом в дитинстві і юності.
Відомо, що основне накопичення кісткової маси відбувається в дитинстві, а закінчується до 20-30 років. Повноцінне харчування в цей час продуктами, багатими кальцієм, сприяють формуванню щільної кісткової тканини, в якій буде достатньо кальцію для того, щоб чинити опір плину часу. З 30 років починається поступова непомітна втрата кальцію, відповідно, і втрата кісткової маси.
Якщо дитина досить багато споживає молочних продуктів, то можна бути впевненим, що остеопороз не скоро буде його гостем. На жаль сьогодні спосіб життя і харчові звички абсолютно не сприяють ні довголіття, ні здоров'ю. Відсутність в раціоні натуральних молочних продуктів і заміна їх сурогатами призводять до того, що ознаки нестачі кальцію і остеопорозу починають проявлятися вже в молодому віці.
Люди зі світлою шкірою більш схильні до остеопорозу - чому, наука з повною упевненістю сказати не може. Але серед світлошкірих людей відсоток страждаючих крихкістю кісток більше. Відповідно, з юності светлокожим людям треба особливо ретельно стежити за своїм харчуванням і піклуватися про те, щоб не виникало дефіциту кальцію в організмі.
Можна звернути увагу на конституцію. Якщо від природи людині властиво так зване селянське статура - міцна, кремезна постать з широкою кісткою, то остеопороз йому загрожує тільки при найнесприятливіших умовах життя в глибокій старості.
Цікаво, що представники негроїдної раси страждають остеопорозом набагато рідше, ніж представники білого мільярда в силу того, що генетично їх кістки щільніші. Остеопороз - тягар білої людини.
Лікарі б'ють на сполох - якщо система харчування не зміниться і любов до фаст фуду буде все також перемагати в суперечці з традиційним харчуванням, незабаром людство очікує епідемія остеопорозу.
Кого найчастіше вражає остеопороз
Дегенеративні зміни в тій чи іншій мірі в кістках в процесі старіння розвиваються практично у всіх, але все-таки існують групи людей, що знаходяться в особливій групі ризику.
В першу чергу до неї відносяться жінки. Серед жінок першими у черзі за остеопорозом стоять:
жінки після менопаузи, особливо якщо клімакс наступив рано;
жінки, у яких є порушення гормонального фону, викликають в свою чергу порушення менструального циклу;
жінки, багато народжували, особливо з малим інтервалом між пологами - в цьому випадку в організмі формується хронічний дефіцит кальцію, який організм під час вагітності витягував звідусіль, в тому числі і з кісток;
жінки тендітні зі світлою шкірою;
жінки, довгі роки сидять на різного роду дієтах, особливо прихильниці розвантажувальних дієт. Дієти - стрес для організму, що призводить до порушення внутрішнього середовища і водно-сольового балансу.
Далі в групу ризику входять:
любителі кави і частого прийому алкоголю - кава і алкоголь вимивають кальцій і порушують мінеральний обмін;
люди, які ведуть малорухливий спосіб життя - якщо врахувати, що більшість городян сьогодні мають щастя проводити робочий час, сидячи за комп'ютером в офісі, то стає недивним, що остеопороз молодіє з кожним роком;
люди, які беруть за станом здоров'я глюкокортикоїди - хворі на бронхіальну астму, ревматоїдний артрит;
люди, які беруть тривалий час сечогінні препарати - вони сприяють порушенню водно-сольового балансу в організмі і вимивають мінеральні речовини з тканин;
люди, які беруть антикоагулянти і протисудомні препарати;
хворі на гіпертонічну хворобу;
люди, які страждають ендокринними розладами;
ті, у кого в роду остеопороз зустрічався у близьких родичів.
Цікаво, що хоча ожиріння вважається джерелом різних захворювань, в цей раз зайву вагу, навпаки, рятує від напасті. Повні люди менше схильні стати скляними - а все через те, що жирові клітини також відповідають за вироблення гормонів в організмі. Це, звичайно, не означає, що треба спішно набирати вагу. Але і гнатися за астенічної фігурою теж не варто, хоча б заради здорових кісток. Чим більше в організмі естрогену - тим менше шансів у остеопорозу
Але і тестостерон скидати з рахунків не варто. Чоловіки рідше жінок страждають від цієї недуги - і в силу того, що кістки від природи у чоловіків щільніше, і в силу того, що вони мають велику кісткову масу, і в силу того, що в організмі чоловіків не відбувається таких різких гормональних коливань і перебудов , як у жінок.
Як допомогти собі не зламатися
В першу чергу кальцій, кальцій і ще раз кальцій. Лікарі в усіх країнах світу стверджують, що практично 75% людей вживають кальцію занадто мало для того, щоб запобігти в старості розвиток остеопорозу. Тому з метою профілактики треба змінити систему харчування кардинально і ввести в раціон якомога більше продуктів, багатих цим елементом.
Що це за продукти? В першу чергу, звичайно ж, молоко і всі молочні продукти - сметана, кефір, кисле молоко, йогурт, сир. Дуже багато кальцію в твердих сирах - майже 1 000 мг на 100 г продукту. У молоці і кефірі його, між тим, не в приклад менше - 124 мг на 100 г. Тому сир повинен бути щодня на столі. Дуже багато кальцію в бринзі - 550 мг на 100 г.
Не варто забувати і про інші продукти. Дуже багато кальцію міститься в капусті, овочах з темно-зеленим листям, рибі, овочах, волоських горіхах.
Дуже часто радять приймати препарати, що містять кальцій. В цьому є толк, але не такий великий, як у цьому намагаються переконати людство маркетологи від фарміндустрії. Будь-які, навіть самі петентованние препарати в таблетках не можуть замінити повноцінне харчування продуктами, що містять кальцій. Бо в природних продуктах кальцій міститься в засвоювання організмом формі.
У той час як аптечні препарати кальцію в таблетках засвоюються організмом куди як гірше. У той же час не варто боятися, що надлишок надходить в організм кальцію приведе до звапнінню судин, відкладення солей, каменів в нирках. Це міф, який був придуманий людьми, вельми далекими від медицини. До таких наслідків призводить не надлишок кальцію, а, навпаки, його недолік. Так сміливо можна вживати кальцій як разом з продуктами, так і в таблетках. Тільки таблетки повинні бути доповненням до повноцінного харчування.
Дорослим людям до 50 років достатньо 1 000 мг кальцію на добу, літнім людям - 1 200, жінкам після менопаузи, які не беруть естрогенних препаратів - 15 000 мг.
Додатково треба взяти за правило постачати організм вітаміном D. Кальцій людським організмом засвоюється тільки в присутності цього вітаміну. При дефіциті вітаміну D кальцій перестає засвоюватися і розвивається його дефіцит з усіма витікаючими наслідками. Цей вітамін міститься в рибі, риб'ячому жирі. Наш організм готовий синтезувати його самостійно - достатньо 10 хвилин побути на яскравому сонці, щоб запастися добової його порцією. Вітаміни С і К також позитивно впливають на міцність кісткової тканини.
Варто обмежити споживання алкоголю. І ось чому - велика кількість алкоголю порушує метаболізм вітаміну D в печінці, що призводить до поступового дефіциту кальцію.
Не треба захоплюватися кавою. Досить 1 чашки в день. Кава має здатність вимивати кальцій з організму - кавомани, які не мислять себе без 6 чашок в день, ризикують познайомитися з переломом шийки стегна раніше шанувальників чаю.
Як не дивно звучить, але саме рух захищає кістки від перевантажень і переломів. Рух і навантаження робить кістки міцними, сприяє їх ущільнення. Дослідження показали, що кістки легкоатлетів на 8% щільніше, ніж у звичайних людей, які не займаються спортом і не ведуть активний спосіб життя. І на 5% в їх кістках більше кальцію та інших мінералів. Дивно, але кістки зміцнюються, навіть якщо бігати 1 раз на місяць. Але в ідеалі треба бігати або ходити швидким кроком 9 раз в місяць.
Не варто старатися надмірно - більше, не означає краще. Експерименти довели, що якщо бігати 20 раз в місяць, кістки перестають зміцнюватися. Таким чином, щоденні пробіжки все одно вже не дадуть потрібного результату.
Якщо біг не викликає позитивних емоцій або протипоказаний за станом здоров'я, то його цілком можна замінити прогулянкою. Щоденна ходьба протягом 2 годин є найкращим способом зміцнення кісток і їх відновлення.
Остеопороз не вирок - якщо поставити собі за мету, то можна уникнути долі скляного людини і жити повноцінним життям в будь-якому віці.
Схожі записи:
У розділі: Здоров'я
Осінь, погода погана. Те під дощем промокнеш, то ноги промочити, то просто намёрзнешься. Як в таких випадках уникнути застуди? Чи є способи захиститися від неї і самим, і дітям?
У розділі: Авто
Концепт Pathfinder - передсерійний. У дилерів машина з'явиться вже восени, так що зміни в порівнянні з тією, що стояла в павільйоні Cobo
У розділі: Здоров'я
Традиційно жарка а олії вважається шкідливим способом кулінарної обробки їжі - з ним пов'язують ризик розвитку серцево-судинних і онкологічних захворювань.
У розділі: Здоров'я
Рак простати - онкологічне захворювання, яке вражає чоловіків у віці понад 50 років. Небезпека цієї хвороби полягає в тому, що цей тип злоякісного новоутворення роз.