Як уберегтися від спеки?
Для початку, пропонуємо вам прочитати основні поради лікарів про те, як уберегтися від негативного впливу спеки на організм людини. Цю інформацію повинен знати кожен! Існує так звана група ризику в спеку - це люди найбільш схильні до впливу підвищеної температури повітря. До них відносяться люди похилого віку старше 75 років, хворі з хронічними захворюваннями серцево - судинної та дихальної системи, маленькі діти, а також люди, що працюють на відкритому повітрі.
- Носіть головні убори. Щоб уберегтися від негативного впливу дуже спекотної погоди необхідно носити головні убори і сонцезахисні окуляри, які вбережуть вас і ваші очі від сонця і появи зморшок.
- Пийте більше рідини. Вода є джерелом порятунку в спеку. Тому споживання рідини в спеку необхідно збільшити. Пити води потрібно багато: на протязі жаркого літнього дня, доросла людина повинна випивати не менше 2,5 л рідини. Але випити потрібно не 2,5 літра за один раз, а протягом дня необхідними організму для підтримки нормальної життєдіяльності порціями. Корисно в спеку пити свіжовичавлені соки. Приємним напоєм буде кип'ячена вода з додаванням лимонного соку, а також бутильована газована несолодка вода. Але мінеральна лікувальна вода, а також чорний чай і кава збільшують навантаження на серце, тому не варто ними надмірно захоплюватися. Віддайте перевагу зеленому чаю, який прекрасно тонізує організм, втамовує спрагу і регулює теплообмін. Відмінно вгамовує спрагу і покращує роботу нирок кавун. У спеку також необхідно час від часу обполіскувати обличчя холодною водою, або ж обтиратися вологою хусткою. У сильну спеку, можна покласти мокру хустку на шию, а ноги при можливості, опустити в таз з водою.
- Ніякого алкоголю. Згубним для організму в сильну спеку є алкоголь, так як він «забирає» з клітин необхідну їм воду. Тому, навіть випивши трохи, існує ризик отримання сонячного або теплового удару. За порадою лікарів, від вживання алкоголю в спеку потрібно відмовитися зовсім.
- Зручна світлий одяг. У спеку також слід носити світлий, вільну і зручний одяг з натуральних тканин (льон, бавовна), який не утруднює випаровування вологи.
- У час-пік спеки необхідно обмежити перебування на вулиці. Перебування на вулиці з 12.00 до 16.00 слід обмежити. У цей час якраз годину-пік спеки.
- Температура в приміщенні. При температурі повітря в приміщенні, де ви живете, вчитеся, працюєте більше 28 градусів, бажано користуватися вентиляторами або кондиціонерами. Однак пам'ятайте - різниця температури повітря в приміщенні і на вулиці не повинна перевищувати 10 градусів. І якщо ви не будете дотримуватися цього правила, ви ризикуєте захворіти ГРЗ, пневмонію, радикулітом, і т.п. Не сидіть прямо під вентилятором, відсуньте його від себе подалі і направте в сторону. Що стосується кондиціонера, він повинен висіти як мінімум на протилежній стіні в 3-х метрах від вас.
- Необхідне вологе прибирання. За порадою лікарів, необхідно частіше проводити вологе прибирання приміщень - це допоможе підвищити вологість повітря, оскільки вода з повітря за такої спеки інтенсивно випаровується.
- Особливу увагу дітям! У жарку пору року, діти на вулиці обов'язково повинні перебувати з головним убором і з пляшкою води. Також діти не повинні грати не на сонці, а в тіні. Тому, що сонячний і тепловий удар вони можуть отримати набагато швидше дорослих.
- Захищайте житло від перегріву. Намагайтеся захистити своє житло від перегріву. Адже сонце не тільки здатне подарувати життя, але і забрати її. Тому щоб уберегти ваше житло від проникнення в нього небезпечних сонячних променів, заклейте вікна фольгою або газетами, зашторте вікна світлими шторами (темні кольори, особливо чорний колір, притягує сонце). Періодично зволожуйте штори. Розставте на підвіконня кімнатні квіти, а біля свого робочого місця поставте ємність з водою, бажано прохолодною. Можна також перед вентилятором поставити пляшки із замороженою водою, щоб він проганяв через них більш гаряче повітря. Також можна повісити на двері мокрі простирадла і періодично зволожувати (обприскувати водою) штори.
- Бережіть судини. Щоб ваші судини не перевантажували, при можливості кожні дві години полежіть хоча б п'ять хвилин.
- Шматок чорного хліба з сіллю. За рекомендацією військових лікарів, перед початком робочого дня потрібно з'їдати шматок чорного хліба з сіллю. У всякому разі, солдатам це допомагає підтримати організм в спеку на виснажливому марші.
- Допоможіть близьким і рідним. Будьте дбайливими по відношенню до вашим рідним і близьким. Переконайтеся, що вони відчувають себе нормально в спеку і поділіться з ними корисними порадами як уберегтися в спекотну літню пору.
- Особлива увага - їжа на вулиці! Пам'ятайте, в сильну спеку м'ясні, рибні та молочні продукти дуже швидко псуються, тому ризик отруєння при вживанні продуктів на вулиці зростає в кілька разів. При далеких поїздках в транспорті, не купуйте їжу з рук і не беріть з собою швидкопсувні продукти.
- Консультація лікаря. Людям, що страждають хронічними захворюваннями, особливо серцево - судинної і дихальної систем потрібно звернутися до лікаря за консультацією про можливість коригування схеми лікування в жарку погоду.
296500, Республіка Крим, місто Саки, вул. Лобозова, д. 22