1. Носіть головні убори
Щоб уберегтися від негативного впливу дуже спекотної погоди необхідно носити головні убори і сонцезахисні окуляри, які вбережуть вас і ваші очі від сонця і появи зморшок.
2. Пийте більше рідини
Вода є джерелом порятунку в спеку. Тому споживання рідини в спеку необхідно збільшити. Пити води потрібно багато: на протязі жаркого літнього дня, доросла людина повинна випивати не менше 2,5 л рідини. Але випити потрібно не 2,5 літра за один раз, а протягом дня необхідними організму для підтримки нормальної життєдіяльності порціями. Корисно в спеку пити свіжовичавлені соки. Приємним напоєм буде кип'ячена вода з додаванням лимонного соку, а також бутильована газована несолодка вода. Але мінеральна лікувальна вода, а також чорний чай і кава збільшують навантаження на серце, тому не варто ними надмірно захоплюватися. Віддайте перевагу зеленому чаю, який прекрасно тонізує організм, втамовує спрагу і регулює теплообмін. Відмінно вгамовує спрагу і покращує роботу нирок кавун. У спеку також необхідно час від часу обполіскувати обличчя холодною водою, або ж обтиратися вологою хусткою. У сильну спеку, можна покласти мокру хустку на шию, а ноги при можливості, опустити в таз з водою.
3. Ніякого алкоголю
Згубним для організму в сильну спеку є алкоголь, так як він «забирає» з клітин необхідну їм воду. Тому, навіть випивши трохи, існує ризик отримання сонячного або теплового удару. За порадою лікарів, від вживання алкоголю в спеку потрібно відмовитися зовсім.
4. Зручна світлий одяг
У спеку також слід носити світлий, вільну і зручний одяг з натуральних тканин (льон, бавовна), який не утруднює випаровування вологи.
5. У час-пік спеки необхідно обмежити перебування на вулиці
Перебування на вулиці з 12.00 до 16.00 слід обмежити. У цей час якраз годину-пік спеки.
6. Температура в приміщенні
При температурі повітря в приміщенні, де ви живете, вчитеся, працюєте більше 28 градусів, бажано користуватися вентиляторами або кондиціонерами. Однак пам'ятайте - різниця температури повітря в приміщенні і на вулиці не повинна перевищувати 10 градусів. І якщо ви не будете дотримуватися цього правила, ви ризикуєте захворіти ГРЗ, пневмонію, радикулітом, і т.п. Не сидіть прямо під вентилятором, відсуньте його від себе подалі і направте в сторону. Що стосується кондиціонера, він повинен висіти як мінімум на протилежній стіні в 3-х метрах від вас.
7. Необхідна вологе прибирання
За порадою лікарів, необхідно частіше проводити вологе прибирання приміщень - це допоможе підвищити вологість повітря, оскільки вода з повітря за такої спеки інтенсивно випаровується.
8. Особливу увагу дітям!
У жарку пору року, діти на вулиці обов'язково повинні перебувати з головним убором і з пляшкою води. Також діти не повинні грати не на сонці, а в тіні. Тому, що сонячний і тепловий удар вони можуть отримати набагато швидше дорослих.
9. Захищайте житло від перегріву
Намагайтеся захистити своє житло від перегріву. Адже сонце не тільки здатне подарувати життя, але і забрати її. Тому щоб уберегти ваше житло від проникнення в нього небезпечних сонячних променів, заклейте вікна фольгою або газетами, зашторте вікна світлими шторами (темні кольори, особливо чорний колір, притягує сонце). Періодично зволожуйте штори. Розставте на підвіконня кімнатні квіти, а біля свого робочого місця поставте ємність з водою, бажано прохолодною. Можна також перед вентилятором поставити пляшки із замороженою водою, щоб він проганяв через них більш гаряче повітря. Також можна повісити на двері мокрі простирадла і періодично зволожувати (обприскувати водою) штори.
10. Бережіть судини
Щоб ваші судини не перевантажували, при можливості кожні дві години полежіть хоча б п'ять хвилин.
11. Шматок чорного хліба з сіллю
За рекомендацією військових лікарів, перед початком робочого дня потрібно з'їдати шматок чорного хліба з сіллю. У всякому разі, солдатам це допомагає підтримати організм в спеку на виснажливому марші.
12. Допоможіть близьким і рідним
Будьте дбайливими по відношенню до вашим рідним і близьким. Переконайтеся, що вони відчувають себе нормально в спеку і поділіться з ними корисними порадами як уберегтися в спекотну літню пору.
13. Особлива увага - їжа на вулиці!
Пам'ятайте, в сильну спеку м'ясні, рибні та молочні продукти дуже швидко псуються, тому ризик отруєння при вживанні продуктів на вулиці зростає в кілька разів. При далеких поїздках в транспорті, не купуйте їжу з рук і не беріть з собою швидкопсувні продукти.
14. Консультація лікаря
Людям, що страждають хронічними захворюваннями, особливо серцево - судинної і дихальної систем потрібно звернутися до лікаря за консультацією про можливість коригування схеми лікування в жарку погоду.