Як тренуватися, щоб схуднути і підкачатися
Щоб процес схуднення проходив веселіше, перед тим, як тренуватися, щоб схуднути слід на кілька частин розбити тиждень, як би створюючи план тренувань. Один день залишимо для відпочинку, це дасть можливість організму відновитися і відпочити після напруги викликаного заняттями. Протягом трьох днів тренувань можна вправи чергувати, наприклад, в понеділок розподіляємо навантаження на верхню частину тіла, в середу тренуємо нижню частину, в п'ятницю знову беремося за верхню. Мабуть, кожен день можна тренувати черевні м'язи.
Тренування три рази в тиждень - мінімальний графік, який рекомендується застосовувати на початку. Це може здатися достатнім, тоді, як тренуватися, щоб схуднути доведеться 5, а може, 6 разів на тиждень. При такому графіку, до речі, зручніше буде розподілити вправи. Тепер можна тренувати в перший день не всю верхню частину тіла, а більш конкретну область, наприклад, груди і біцепси, в другий день - литкові м'язи і так далі, рівномірно на всі дні занять.
Якщо чоловіки будуть тільки радіти тому факту, що замість жиру на животі, стегнах, боках, грудях, руках у них з'являються міцні сильні м'язи, красиво виділяються під одягом, то жінок така перспектива дещо лякає. Більшість з них зовсім не прагнути до того, щоб крім того, як тренуватися, щоб схуднути, вони додатково набрали вагу за рахунок збільшення м'язової маси. Все-таки жінка повинна залишатися жінкою, а бути сильним і м'язистим - доля чоловіків. Тому комплекс вправ для жінок відрізняється від чоловічого, грамотні інструктори допоможуть розробити індивідуальний план тренувань для будь-якої представниці слабкої статі. У тренувальному залі за допомогою різних тренажерів при певній роботі над собою, ви зможете не тільки позбутися від зайвого жиру, а й придбати красиве, пружне, сильне тіло і будете дуже задоволені собою
Це теж цікаво
Спробуйте не додавати спеції в їжу (у тому числі і сіль) і Ви не зможете з'їсти зайвого.
Не виходить їсти їжу без солі і ін. Спецій? Спробуйте максимально обмежити їх споживання.
Якщо харчуватися дрібно, то схуднеш набагато швидше і збережеш результат надовго
Якщо нестерпно хочеться їсти, випий води
Якщо ввечері мучать напади голоду, треба абстрагуватися (книга, примірка біжутерії, одягу)
Напади голоду можна зняти будь-якими зеленими овочами без шкоди для фігури.
Знаючи, яку їжу ви будете готувати весь тиждень, простіше скласти список продуктів для походу в магазин
У магазин йти з заздалегідь заготовленим списком Завжди і нічого не купувати понад списку
Делікатеси завжди збуджують апетит
Красиво сервірований стіл допомагає стримувати себе в їжі
Жовта їжа покращує настрій і допомагає не переїдати
На мангалі найкраще запікати м'ясо і рибу у фользі - зручно, чи не жирно і нешкідливо
Ніколи не їжте на бігу, не перекушуйте і не кусочнічать
Зменшити кількість рослинного масла в салаті можна якщо масло розбавляти лимонним соком
Замість солі використовуйте лимонний сік в різних стравах
Перекушувати намагайтеся білковою їжею: сир, йогурт.
Їжа в організм повинна поступати кожні 2,5 години
Якщо їжа надходить в організм рідше, ніж кожні 2, 5 години, почуття голоду стає сильнішим.
Не забувайте: при вживанні будь-якої їжі, сигнал ситості подається в мозок лише через 20 хвилин, тому їжте не поспішаючи!
Цікава арифметика прийому їжі: 3 основних прийому і 2-3 перекусу на добу
Здорова звичка - є маленькими порціями
Здоровий сон допомагає худнути
Кожен перекус повинен бути не більше 100 ккал
Не купуйте "порожні" калорії - булки, чіпси, цукерки, печиво, алкоголь, печиво, солодкі напої
Намагайтеся при першій-ліпшій можливості пройтися пішки
Зменшіть порції і їжте з невеликих тарілок
Намагайтеся рідше вставати на ваги, при цьому тижні вимірюйте талію, стегна, ікри сантиметром і фіксуйте результати
Купіть спортивну форму найкрасивішу - це буде стимул ходити в спортзал
Спіть не менше 7-8 годин на добу
Обов'язково снідайте, обідайте і вечеряйте
Їжте тільки за красиво сервірованим столом, відключивши всі гаджети і телевізор
Дякуйте своє тіло кожен день, ставитеся до нього з любов'ю
Ведіть щоденник власних досягнень