М'язи, що підтримують наші внутрішні органи це м'язи тазу. Вони беруть участь в процесі спорожнення. Ці м'язи довільно розслабляються і скорочуються. Під час сечовипускання їх робота відчувається в повній мірі. Вправа на розслаблення м'язів: Перед тим як починати вправу, проведіть розминку. Продовжуйте дію близько 5 хвилин. Встаньте на коліна, верхню частину тіла перемістіть вперед, упор має припадати на передпліччя. Голова повинна бути на кистях рук.
Як тренувати м'язи тазу ви дізнаєтеся з вправ представлених нижче, які підвищують тонус в м'язах малого таза. Виконуючи всі вправи необхідно стежити за правильністю свого дихання: на вдиху м'язи розслаблені, на видиху м'язи скорочуються. Всі дії можна виконувати стільки, скільки цього вам захочеться і скільки цього потрібно.
Схрестіть ноги в зручному для вас положенні: ви можете лежати, сидіти або стояти. Під час видиху відводите стопи в різні друг від друга сторони. Присядьте на стілець з твердою поверхнею, спину округлите. Під час видиху м'язи заднього проходу повинні бути напружені. Виконуючи дану вправу, ви дуже добре відчуйте, як скорочуються ваші м'язи.
Зробіть валик з рушника і помістіть його між ніг, потім сядьте на нього (поза наїзника). Під час вдиху розслабте м'язи, а під час видиху напружуйте. Поруч з собою поставте стілець. Випрямитеся, однією рукою спирайтеся на спинку стільця, іншу тримаєте на поясі. Праву ногу поставте на стілець, ліву тримайте прямо. Поставте стопу в положення на полупальцах.
М'язи живота втягніть, напружте м'язи піхви і повторіть дію 1. Тепер трохи відпочиньте і повторіть ці ж дії тільки вже на лівій нозі. Фізичні навантаження для м'язів таза в поєднанні з м'язами живота, дають чудовий оздоровчий ліфтинг ефект. Тренування м'язів таза корисне і відповідальне заняття.
Коли м'язи тазу скорочуються і втягуються в область тазу, то це означає, що вони напружені. М'язи таза опускаються і стають м'якими, якщо вони розслаблені. Якщо ви хочете, щоб м'язи вашого тазу були натреновані, то вам слід виконувати такого роду тренування щодня. Запам'ятайте, чим частіше й інтенсивніше будуть ваші тренування, тим ефективніше вони стануть.