Заодно і постарайся виконати стандартний боксерський тренінг.
Незмінний комплекс вправ на таких ударних видах спорту, як: бокс, муай тай і кікбоксинг.
1 Скакалка.
Скільки робити: 3 підходи по 3 хвилини, з відпочинком в 1 хвилину.
У 40х роках для прийняття в армію США, новобранець повинен був здати норматив в 40 бурпі за хвилину. Якщо ти здатен таке виконати і не зігнутися, важко дихаючи - вважай тебе взяли в морпіхи США.
Правда тоді бурпі робилися без вистрибування вгору з ударами. Але тепер то вони трохи модернізувалися :)
Як робити: 10 раз в перерві між скакалкою буде в самий раз.
3 Бій з тінню.
Неймовірно круте боксерське вправу. Робиться знову по 1 раунду, потім відпочинок. Раунд - 3 хвилини. Відпочинок - 1 хвилина. Бій з тінню - це коли ти уявляєш що перед тобою невидимий противник і починаєш його молотити що є сили. Тобто ти пірнаєш під нього, робиш лівий прямий, лівий боковий, апперкоти і все в такому дусі.
Але можна виконувати бій з тінню з гантелями. Затискаєш в руках 1-2 кг гантельку і точно також починаєш знущатися над уявним суперником. В історії єдиноборств тільки одна людина змогла перемогти в бою з тінню. Це був Чак Норріс. Але ви і самі здогадалися :)
4 Станова тяга.
Як вам, коли при силовий вправі задіюється все тіло? Круто так? низько сідаєте, хапаєте клешнями штангу, вигинаєте спину і піднімаєтеся: 3 підходи по 10-12 разів з робочою вагою.
5 Присідання з додатковою вагою.
Ще одне круте лифтерском вправу. Але в боксі потрібні сильні ноги! Навіщо? Чим сильніше нога - тим краще бокс тримається на рингу, і тим швидше він зможе провернути свій тулуб в гонитві за нокаутуючим ударом.
3 підходи по 10-12 разів з робочою вагою і вважайте, що ви молодець.
6 підтягування.
Класика. Можна описувати користь підтягувань цілими томами. Але нам лінь. Так що краще просто зависнути на турніку і за 3 підходи зробити від 30 - і більше разів.
7 Свінг з гирею.
Ще один спосіб прокачати все тіло відразу. І краще його спробувати.
8 Віджимання з ударами.
Хочете блискавичний удар - починайте віджиматися з ударами. Чим більше тим краще.
На цьому мабуть все. Все що могли, щоб зробити з тебе крутого бійця ми зробили. Хоча можна ще порадити записатися на секцію з боксу. Страшно не буде.
Сподобався матеріал? Поділіться нею з друзями в соціальних мережах.