Зайва вага є проблемою багатьох жінок, яку хочеться усунути будь-якими можливими методами. Надмірна вага привносить чимало проблем в повсякденне життя, починаючи від поганого настрою, закінчуючи проблемами зі здоров'ям.
Боротьба із зайвою вагою - це сукупність багатьох методів, застосовувати які необхідно з розумом, додаючи бажання і силу волі. Про те, як треба худнути, щоб не нашкодити своєму організму слід знати заздалегідь, враховуючи причини появи зайвих кілограмів.
7 причин зайвої ваги
Бажання позбутися від зайвої ваги присутній у більшості дівчат і жінок різного віку. Зайва вага надає невпевненість в собі, скутість, неможливість надіти красиву річ, яка не буде добре виглядати на тілі. І це не самі основні проблеми зайвої ваги. Ожиріння або надмірна вага негативно впливає на стан серцево-судинної системи, надає зайве навантаження на хребет і внутрішні органи.
Щоб зрозуміти, як треба худнути, важливо знайти причину появи зайвої ваги:
генетична схильність
Вченими доведено, що якщо два батька схильні до ожиріння, в 66% випадків дитина може страждати від надлишкової ваги. Таким людям необхідно дотримуватися правильного харчування і фізичних навантажень протягом усього життя.
Неправильне харчування і харчові звички
Якщо процес споживання їжі безконтрольний, в їжі переважають жирні продукти і солодощі, смажені страви, ймовірність надмірної ваги дуже велика. Особливо погано впливає на організм відсутність сніданку, швидкий обід і дуже калорійний вечерю вдома після роботи.
ендокринні порушення
Серед даних порушень, найбільш поширений - гіпотиреоз, коли функція щитовидної залози знижена. Це проявляється в зниженні обміну речовин, що призводить до зайвого накопичення жиру в клітинах і тканинах. Синдром Кушинга - друга захворювання, при якому спостерігається надмірна вага. Жирова тканина накопичується більше в центральній частині тіла і на сідницях.
Незадоволені потреби і стреси
Так само як безконтрольне споживання їжі, коли немає почуття голоду, наприклад, з друзями за компанію. Заїдати стреси або поганий настрій їжею не вихід із ситуації, але багато хто не може взяти себе в руки і інтенсивно на тлі цього поправляються.
Спосіб життя
Якщо людина харчується, як попало, без певного режиму, споживаючи фастфуди і ведучи сидячий спосіб життя, велика ймовірність надмірної ваги. Крім того, все менше людей споживають їжу, коли голодні, частіше це трапляється, як звичка пообідати на роботі, з'їсти щось за компанію.
Малорухливий спосіб життя грає велику роль в накопиченні зайвої ваги, так як інтенсивність спалювання жирів в даному випадку мала і вони відкладаються в жирове депо.
Втома і поганий сон
Люди із зайвою вагою не рідко страждають порушенням сну і проблемою зупинки дихання уві сні. Через це кисень надходить в організм недостатньо, відчуває втому і розбитість, яка, на жаль, заїдається їжею.
Чому немає результату
Досягнення результату безпосередньо залежить від бажання скинути вагу і від прикладених до цього процесу зусиль.
Буває так, що жінка вважає вага не нормальним, проте відповідно до загальноприйнятих норм - він в порядку. Щоб перевірити чи відповідає вага нормі, слід використовувати для розрахунку наступну формулу:
- Індекс маси тіла = вага в кілограмах / зростання в м 2.
Якщо ІМТ вийшов в рамках 19 - 24,9 - вага нормальний, 25 - 29,9 - надмірна вага, більше 30 - ожиріння.
Буває так, що знання як треба худнути є, дотримуєшся усіх правил і методів, а вага стоїть і не зрушується з мертвої точки. Відсутність результату може мати кілька факторів:
Харчування при схудненні
Зазвичай люди, які страждають надмірною вагою, харчуються неправильно, віддаючи перевагу смаженої і жирної їжі, солодощів. Зайві калорії при такому харчуванні надходять в організм і без необхідного фізичного навантаження затримуються в ньому у вигляді відкладали в жировому депо жиру.
У більшості випадків не потрібно сидіти на жорстких дієтах, щоб скинути зайву вагу, можна почати дотримуватися правил здорового харчування. Основний плюс такого харчування в тому, що організм отримує збалансованість всіх мінералів і вітамінів, які йому потрібні кожен день. Крім того, почуття голоду при даній системі живлення відсутній, людина відчуває себе добре, працездатність залишається незмінною.
Основні правила здорового харчування при схудненні:
- Щоденний раціон повинен бути різноманітним, в ньому можуть бути як рослинні продукти, так і тваринного походження. Необхідно підтримувати баланс компонентів - білки, жири і вуглеводи (білки - 20% - 30%, жири - 15 - 20 ;, вуглеводи - 50 - 60%).
- Споживаючи білкову їжу, це не повинно бути тільки м'ясо, 60% білка повинно надходити з рослинною їжею, це можуть бути каші, овочі, особливо зелені листові, молочні продукти.
- Вживати в їжу, жири слід корисні, це омега кислоти, які благотворно впливають на стан судин і органів, містяться в горіхах, рибі. Забороняється вживати трансжири, які викликають атеросклероз, ожиріння, рак. Трансжири - це солодощі, які часто зустрічаються на полицях магазинів.
- Один з головних ворогів зайвої ваги - прості вуглеводи, які можна отримати з мучного і солодкого, вони швидко переробляються, від чого таких продуктів хочеться все більше. При правильному харчуванні слід, є складні вуглеводи. Плюс складних вуглеводів в тому, що вони тривалий час перетравлюються, надовго насичують і сприяють очищенню організму від шлаків. Складні вуглеводи - це фрукти, каші, крупи. Клітковина, висівки.
- Харчуватися рекомендовано регулярно в один і той же час доби. Прийомів їжі повинно бути 3 основних і 2 перекусу фруктами чи овочами.
- Порції повинні бути невеликими, візуально поміщають в дві долоні. Пам'ятайте, що краще трохи недоесть, ніж переїсти.
- Рідку їжу слід, їсти щодня, вона допоможе шлунку краще перетравлювати іншу їжу, сприяє виділенню шлункового соку.
- Важливий при схудненні і питний режим. Пити необхідно не менше двох літрів чистої води в день. Перед їжею краще випити склянку води за 30 хвилин. Запивати їжу забороняється, так як можуть початися процеси бродіння в шлунку. Пити після їжі можна через 1 - 1,5 години.
- Кращий сніданок для шлунка - каша, яка активізує обмін речовин, наситить організм надовго.
- Вечеряти слід за 3 - 4 години до сну. Ідеальна вечеря - це білкова їжа, наприклад відварне м'ясо або сир, або овочевий салат.
- Не варто занадто жорстко обмежувати себе в солодощах, слід ставитися до них перебірливо. Наприклад, замість торта або тістечка можна з'їсти йогурт, молочний десерт, сметанно - желейний торт, замість цукерок - гіркий шоколад (не більше 30 грамів на добу тільки вранці), сухофрукти, горіхи.
- Алкоголь негативно впливає на зайву вагу і підсилює відчуття голоду. Пити можна виключно сухе біле або червоне вино без цукру не більше одного келиха.
- Виключити з раціону газовані напої і зменшити споживання солі, яка уповільнює виведення зайвої рідини з організму.
Меню правильного харчування
Сніданок: вівсяна каша на воді з додаванням жмені родзинок.
Другий сніданок: яблуко, тост із сиром.