Як світло впливає на сон?
Як світло в дитячій впливає на сон і чи потрібно використовувати нічник?
Найбільшим простим регулятором, за допомогою якого ми усвідомлено можемо впливати на хід наших біологічного годинника, є світло. Ні для кого не секрет, що яскраве світло стимулює і збуджує, в той час як темрява наганяє відчуття розслабленості і втоми.
Яскраве світло управляє безліччю процесів в організмі, в тому числі пригнічує вироблення мелатоніну - гормону сну. Піддаючи малюка впливу ранкового світла, ви натискаєте в його організмі кнопку «Пуск». Намагайтеся починати день з малюком в освітленій кімнаті - обійми, сніданок і годування грудьми в кімнаті з яскравим природним, або штучним світлом дадуть хороший заряд бадьорості. Точно також, як яскраве світло служить для малюка сигналом до того, що пора прокидатися і вести себе активно, темрява грає роль кнопки «Стоп» і сприяє виділенню мелатоніну. Зменшуйте яскравість світла в будинку за годину або два до часу відходу до сну, і ви тим самим поспособствуете збільшення сонливості малюка.
Уважно підходите до висвітлення кімнати, де спить ваш малюк. На сон можуть вплинути як зовнішні джерела світла - вуличний ліхтар, світло фар проїжджаючих машин, світло з вікон сусідніх будинків, так і джерела світла в кімнаті - світло від електронних приладів, лампа, нічник.
Ідеальним для тривалості і якості сну дитини буде підтримка повної темряви в спальні. Постарайтеся використовувати фіранки або штори на підкладці, які не пропускають зовнішній світ. Вимикайте всі електронні прилади з розеток, щоб світло від індикаторів не заважав малюкові спати. Використовуйте нічник зі слабким світлом тільки в разі потреби, коли треба поміняти підгузник, дати води або зводити дитину в туалет, тому що навіть дуже тьмяне світло від нічника здатний зруйнувати сон і порушити хід біологічного годинника
Малюк, який боїться темряви, буде відчувати себе комфортніше, якщо біля його ліжечка постійно горить нічник. Коли використання нічника не уникнути, зверніть увагу на колір лампи. Найсильніше мелатонін пригнічується синім світлом, тому бажано уникати синьої частини спектра.
- дітей краще захистити від використання комп'ютера або планшета за 2 години до сну
- стежте за тим, щоб екран комп'ютера або планшета знаходився не ближче, ніж 30 сантиметрів до лиця
- телевізор, який теж випромінює сині промені, повинен знаходиться на відстані не менше 1,5 метрів від глядача, тому постійно нагадуйте малюкам не сідати занадто близько до телевізора
- за 2 години до сну вимикайте всі джерела синіх променів, або ставте їх на відстань більше 1,5 метрів від дитини
- вимикайте стельове світло за годину до сну, знижуйте освітленість в будинку
