Винахід електрики змінило наш спосіб життя кардинальним чином. Особливо сильно штучне світло вплинув на наш сон. Фактично, він порушив його. Існує безліч факторів, що впливають на сон - це і неправильне харчування, і освітлення в квартирі.
Всякий раз, коли ми хочемо заснути при світлі дня, нам важко це зробити. Світло заважає нам заснути, як денне світло, так і штучний (електричний). Знайдеться не так вже й багато людей, які зможуть заснути при яскравому світлі в кімнаті.
Чому людина не може заснути при світлі?
Чому в темряві він краще засинає? Світло загальмовує сон. Він порушує циркадний ритм. Що ж таке циркадний ритм? Це 24-годинний цикл, який регулює біохімічні, фізіологічні і хімічні процеси в людському тілі. Це біологічний годинник нашого організму. Крім того, циркадний ритм регулює різні процеси нашого організму. Багато факторів навколишнього середовища, такі як світло, погода можуть порушувати циркадний ритм людини. Циркадних ритмів управляє крихітний відділ головного мозку - гіпоталамус. Спрощено, механізм роботи циркадного ритму можна представити таким чином: всі сигнали від сітківки нашого ока передаються гіпоталамусу, де і відбувається стимуляція циркадних рецепторів. Кожному організму притаманний свій циркадний ритм, який управляє біологічним годинником організму. Звичайно, проблеми сну ще не до кінця вивчені, але вже з упевненістю можна сказати, що біологічні ритми впливають на людський організм.
Коли не було штучного світла або його вплив на людину було мінімальним, люди закінчували всяку роботу з настанням темряви. Тому організм мав можливість підготуватися до сну, що не скажеш про наш час, коли ми працює до самої ночі. Можна сказати, що за старих часів люди вели розмірене і врівноважену життя. Звідси і відсутність проблем зі сном.
Сітківка людського ока складається з безлічі світлочутливих клітин. Саме ці клітини передають в мозок сигнали про те, який час доби: вдень або вночі. Електрична лампочка в кімнаті випускає промені, які поглинаються сітківкою. Клітини сітківки подають сигнал в мозок про час дня. Мозок розшифровує ці сигнали як денний час, а це призводить до порушення циркадного ритму. Тепер, для того щоб заснути організму потрібно більше часу на адаптацію до світла і відновленню циркадного ритму. Безперервне тривале вплив світла відкладає сон, в результаті чого, порушується робота всього організму. І так відбувається день у день, що і призводить до тривалої безсонні.
Крім світла, багато інших внутрішніх і зовнішніх факторів впливає на наш сон. Зайве споживання кофеїну, алкоголю, куріння, їжа пізно ввечері і порушення біоритму (через часті зміни в часових поясах) впливає на сон людини. Що можна зробити для того, щоб повернути нормальний цикл сну?
Дотримання цих простих правил допоможе будь-якій людині нормалізувати свій сон і позбутися від багатьох проблем зі здоров'ям і навіть деяких хвороб.
А дотримання дієти "Не їсти після 18.00" - рекомендую всім! Легко і швидко звикаєш засипати на голодний шлунок, і бачити яскраві кольорові довгі сновидіння!