Не за горами сезон відкритих платьішек, коротких спідничок, вузеньких брюк. В цей час всім жінкам хочеться виглядати особливо привабливо. І я задумалася над тим, як схуднути і підготуватися до весни заздалегідь і дістати з шаф легкі речі. Перебираючи свій весняно-літній гардероб, я з жахом виявила, що мої улюблені топіки стали мені трохи завузькі, а в легких білих штанцях мені виявилося не так комфортно, як минулого літа. Після недовгих переживань з цього приводу, я вирішила негайно зайнятися приведенням своєї фігури в форму. Тому я задалася питанням - «Як же схуднути без дієт в домашніх умовах, при цьому як правильно схуднути, швидко і без шкоди для здоров'я?»
В першу чергу, якщо ви думаєте про те, як схуднути і хочете правильно схуднути без дієт в домашніх умовах, необхідно стежити за своїм харчуванням. Це не означає, що потрібно різко обмежувати себе в їжі. Швидка зміна ваги дуже погано для здоров'я. Адже організм звик до своєї ваги, він накопичував його поступово. Якщо раптово сісти на строгу дієту і змусити організм втратити за короткий проміжок часу більше 10% колишнього ваги, то це може привести до різних захворювань. Системи регуляції в організмі не встигають реагувати на такі зміни. Нормальним вважається втрачати 1-2 кг на місяць. Якщо вам вдалося скинути пару кілограмів, не намагайтеся схуднути і далі. Краще постарайтеся утримати деякий час свою вагу на даному рівні.
Звичайно ж, для того, щоб схуднути без дієт в домашніх умовах, краще відмовитися від вживання солодкого і мучного. Але, знаючи себе, можу припустити, що для деяких це дуже і дуже важке випробування. Я можу протриматися деякий час без солодкого, але потім обов'язково зірвуся і з'їм набагато більше солодощів за раз, ніж я їла б їх поступово. Тому, якщо ви так само, як і я, не уявляєте своє життя без печива, мармеладок і шоколадок, то спробуйте просто зменшити їх щоденна кількість. Цукор замініть медом, це і корисніше і смачніше, і від застуди допоможе вберегтися. Чай можна попити ні з печивом, а з курагою, замість шоколадної цукерки з'їжте мармеладную. І ще одна хитрість, якщо ви думаєте про те, як схуднути правильно - їсти солодощі краще вранці, ніж ввечері. За день ви встигнете растрясти небажані калорії. (Також я рекомендую прочитати вам про схуднення за допомогою народних засобів «Рецепти стрункості з бабусиної скрині. Або народні засоби для схуднення»).
Для правильного схуднення їжу краще приймати частіше, але маленькими порціями. Нехай сніданок і обід будуть самими об'ємними прийомами їжі, а вечеря зробіть легким. Не вживайте увечері продукти, які довго перетравлюються і які важкі для шлунка. Наприклад, смажене м'ясо, копченості, гриби, пироги, бобові. Це обмеження пов'язане з тим, що вночі обмін речовин сповільнюється і тому організму важко впоратися з переварюванням їжі.
До того ж, після такої їжі, на ранок можуть з'явитися набряки або головний біль, та й заснути після такої їжі буде непросто. Пам'ятайте, якщо ви замислюєтеся про те, як схуднути, то важливо на вечерю потрібно їсти легкозасвоювані продукти, такі як риба, запечене або відварне м'ясо, деякі морепродукти, овочі. Вони здатні перетравитися за 2-3 години, отже, вночі організм буде відпочивати.
І найважливіше для того, щоб схуднути! Вечеряти намагайтеся не надто пізно, приблизно годин на 19-19.30 вечора.
Ще один дуже дієвий рада на моє запитання про те, як правильно схуднути, мені дала подруга, яка, як і я вирішила зайнятися схудненням. Почистити зуби відразу ж після вечері, щоб не було спокуси пожувати що-небудь ще. І правда, допомагає. Іноді хочеться з'їсти що-небудь перед сном, а зуби вже почищені. Не чистіть ж їх ще раз!
Їжте більше овочів і фруктів. Ці продукти багаті клітковиною, вітамінами, позитивно впливають на травлення. Але пам'ятайте, що не всі фрукти і овочі сприяють схудненню. Наприклад, в бананах міститься багато цукру, а в інжир і оливках - жиру. Не поспішайте відразу ж виключати ці фрукти зі свого раціону. Незважаючи на це, вони дуже корисні, просто у всьому потрібно знати міру. З'їдайте один банан в день, але їжте більше яблук, моркви та апельсинів.
Фруктово-овочева дієта не означає, що можна виключити зі свого раціону м'ясо. Наше харчування повинно бути здоровим, збалансованим і комплексним, організм повинен отримувати весь набір необхідних йому елементів. Замініть смажене м'ясо вареним. Замість жірновато свинини приготуйте рибу або біле м'ясо курки. А на гарнір можна відварити або запекти в духовці овочі.
Також на гарнір можна приготувати гречку або інші крупи. Гречка відрізняється здатністю виводити з організму радіацію, стимулює кровотворення, зміцнює імунітет, благотворно впливає на судини і серце, крім усього цього вона ще й незамінне джерело білка. В інтернеті можна навіть знайти багато дієт, заснованих на щоденному вживанні гречки. Але я все-таки дотримуюся тієї думки, що їжа повинна бути різноманітною і схуднення має бути правильним, без екстриму, тому я не прихильниця дієт.
Ще один секрет правильного схуднення без дієт в домашніх умовах, це вода. За 30-40 хвилин до їжі добре випивати склянку чистої води, краще теплою. Вживання води запобіжить зневоднення, клітини шкіри наситяться вологою, що перешкоджає появі небажаних зморшок. Крім того, стакан води перед їжею трохи заповнить шлунок, і ви менше з'їсте. У нормі вважається необхідно щодня випивати близько 2-х літрів чистої води.
Якщо не можете відмовитися від хліба зовсім, то краще замініть білий хліб чорним. Чорний хліб випікають з більш грубого зерна. У ньому більше харчових волокон і вітамінів групи В, ніж в білому хлібі.
Ще одна порада для правильного схуднення - чай пийте не відразу після їжі, а через якийсь час, наприклад, хвилин через 20-30. По-перше, через 30 хвилин після їжі організм усвідомлює, що вже наситився, і за чаєм ви з'їсте набагато менше солодощів.
По-друге, запиваючи з'їдену їжу солодким чаєм, в організмі починаються процеси бродіння, що зовсім не корисно для нашого здоров'я.
Взагалі, краще пити чай без цукру, а чорного чаю віддати перевагу зелений. У зеленому чаї при заварюванні зберігається більше корисних речовин. При регулярному вживанні такого чаю поліпшується еластичність судин, прискорюється розкладання холестерину, вимиваються шкідливі солі.
Ну, і, звичайно, кажучи про те, як схуднути і як схуднути в домашніх умовах, не можна не сказати про користь фізичних вправ. Будь-яка дієта буде більш ефективна, якщо її дія підкріпити регулярними заняттями фізичною культурою.
Почнемо зі спеціальної форми. Вона допоможе прискорити процес схуднення в домашніх умовах і вдосконалення фігури при заняттях спортом. Принцип роботи такого одягу заснований на викликанні посиленого потовиділення, за допомогою якого з організму виводяться токсини і шлаки, отже, процес схуднення буде йти більш швидкими темпами. Однак варто така форма зовсім недешево. Тому займемося її виготовленням в домашніх умовах. Обмотайте проблемні місця (наприклад, талію, стегна) харчовою плівкою, зверху надіньте футболку і штани, в яких будете тренуватися. Добре, якщо штани будуть з щільної тканини, щоб підсилити потовиділення.
Тепер перейдемо до вправ. Займатися можна і вдома, якщо у вас достатньо сили волі. Підберіть для себе комплекс вправ, спрямований на ваші проблемні місця. Заняття обов'язково потрібно починати з розминки, щоб не пошкодити м'язи. Можна кілька хвилин пострибати на скакалці або покриття велотренажер. Тільки після цього починайте основні вправи.
Особисто мені дуже подобається комплекс вправ, який пропонує Ляйсан Утяшева. Одного разу я випадково натрапила на програму, в якій вона показує вправи для схуднення в домашніх умовах. Після цього знайшла в інтернеті більш повний комплекс і тепер намагаюся займатися кожен день. Вправи не дуже складні, але ефективні. Досить займатися 10-15 хвилин в день. Ефект приголомшливий, перевірила на собі. Закінчувати заняття добре розтяжкою, щоб скинути напругу з м'язів.
Якщо вам важко займатися вдома, то запишіться у фітнес-клуб. Виберіть напрямок, яке вам до душі. Та й займатися в компанії однодумців набагато приємніше, ніж поодинці.
В першу чергу, якщо ви думаєте про те, як схуднути і хочете правильно схуднути без дієт в домашніх умовах, необхідно стежити за своїм харчуванням. Це не означає, що потрібно різко обмежувати себе в їжі. Швидка зміна ваги дуже погано для здоров'я. Адже організм звик до своєї ваги, він накопичував його поступово. Якщо раптово сісти на строгу дієту і змусити організм втратити за короткий проміжок часу більше 10% колишнього ваги, то це може привести до різних захворювань. Системи регуляції в організмі не встигають реагувати на такі зміни. Нормальним вважається втрачати 1-2 кг на місяць. Якщо вам вдалося скинути пару кілограмів, не намагайтеся схуднути і далі. Краще постарайтеся утримати деякий час свою вагу на даному рівні.
Звичайно ж, для того, щоб схуднути без дієт в домашніх умовах, краще відмовитися від вживання солодкого і мучного. Але, знаючи себе, можу припустити, що для деяких це дуже і дуже важке випробування. Я можу протриматися деякий час без солодкого, але потім обов'язково зірвуся і з'їм набагато більше солодощів за раз, ніж я їла б їх поступово. Тому, якщо ви так само, як і я, не уявляєте своє життя без печива, мармеладок і шоколадок, то спробуйте просто зменшити їх щоденна кількість. Цукор замініть медом, це і корисніше і смачніше, і від застуди допоможе вберегтися. Чай можна попити ні з печивом, а з курагою, замість шоколадної цукерки з'їжте мармеладную. І ще одна хитрість, якщо ви думаєте про те, як схуднути правильно - їсти солодощі краще вранці, ніж ввечері. За день ви встигнете растрясти небажані калорії. (Також я рекомендую прочитати вам про схуднення за допомогою народних засобів «Рецепти стрункості з бабусиної скрині. Або народні засоби для схуднення»).
Для правильного схуднення їжу краще приймати частіше, але маленькими порціями. Нехай сніданок і обід будуть самими об'ємними прийомами їжі, а вечеря зробіть легким. Не вживайте увечері продукти, які довго перетравлюються і які важкі для шлунка. Наприклад, смажене м'ясо, копченості, гриби, пироги, бобові. Це обмеження пов'язане з тим, що вночі обмін речовин сповільнюється і тому організму важко впоратися з переварюванням їжі.
До того ж, після такої їжі, на ранок можуть з'явитися набряки або головний біль, та й заснути після такої їжі буде непросто. Пам'ятайте, якщо ви замислюєтеся про те, як схуднути, то важливо на вечерю потрібно їсти легкозасвоювані продукти, такі як риба, запечене або відварне м'ясо, деякі морепродукти, овочі. Вони здатні перетравитися за 2-3 години, отже, вночі організм буде відпочивати.
І найважливіше для того, щоб схуднути! Вечеряти намагайтеся не надто пізно, приблизно годин на 19-19.30 вечора.
Ще один дуже дієвий рада на моє запитання про те, як правильно схуднути, мені дала подруга, яка, як і я вирішила зайнятися схудненням. Почистити зуби відразу ж після вечері, щоб не було спокуси пожувати що-небудь ще. І правда, допомагає. Іноді хочеться з'їсти що-небудь перед сном, а зуби вже почищені. Не чистіть ж їх ще раз!
Їжте більше овочів і фруктів. Ці продукти багаті клітковиною, вітамінами, позитивно впливають на травлення. Але пам'ятайте, що не всі фрукти і овочі сприяють схудненню. Наприклад, в бананах міститься багато цукру, а в інжир і оливках - жиру. Не поспішайте відразу ж виключати ці фрукти зі свого раціону. Незважаючи на це, вони дуже корисні, просто у всьому потрібно знати міру. З'їдайте один банан в день, але їжте більше яблук, моркви та апельсинів.
Фруктово-овочева дієта не означає, що можна виключити зі свого раціону м'ясо. Наше харчування повинно бути здоровим, збалансованим і комплексним, організм повинен отримувати весь набір необхідних йому елементів. Замініть смажене м'ясо вареним. Замість жірновато свинини приготуйте рибу або біле м'ясо курки. А на гарнір можна відварити або запекти в духовці овочі.
Також на гарнір можна приготувати гречку або інші крупи. Гречка відрізняється здатністю виводити з організму радіацію, стимулює кровотворення, зміцнює імунітет, благотворно впливає на судини і серце, крім усього цього вона ще й незамінне джерело білка. В інтернеті можна навіть знайти багато дієт, заснованих на щоденному вживанні гречки. Але я все-таки дотримуюся тієї думки, що їжа повинна бути різноманітною і схуднення має бути правильним, без екстриму, тому я не прихильниця дієт.
Ще один секрет правильного схуднення без дієт в домашніх умовах, це вода. За 30-40 хвилин до їжі добре випивати склянку чистої води, краще теплою. Вживання води запобіжить зневоднення, клітини шкіри наситяться вологою, що перешкоджає появі небажаних зморшок. Крім того, стакан води перед їжею трохи заповнить шлунок, і ви менше з'їсте. У нормі вважається необхідно щодня випивати близько 2-х літрів чистої води.
Якщо не можете відмовитися від хліба зовсім, то краще замініть білий хліб чорним. Чорний хліб випікають з більш грубого зерна. У ньому більше харчових волокон і вітамінів групи В, ніж в білому хлібі.
Ще одна порада для правильного схуднення - чай пийте не відразу після їжі, а через якийсь час, наприклад, хвилин через 20-30. По-перше, через 30 хвилин після їжі організм усвідомлює, що вже наситився, і за чаєм ви з'їсте набагато менше солодощів.
По-друге, запиваючи з'їдену їжу солодким чаєм, в організмі починаються процеси бродіння, що зовсім не корисно для нашого здоров'я.
Взагалі, краще пити чай без цукру, а чорного чаю віддати перевагу зелений. У зеленому чаї при заварюванні зберігається більше корисних речовин. При регулярному вживанні такого чаю поліпшується еластичність судин, прискорюється розкладання холестерину, вимиваються шкідливі солі.
Ну, і, звичайно, кажучи про те, як схуднути і як схуднути в домашніх умовах, не можна не сказати про користь фізичних вправ. Будь-яка дієта буде більш ефективна, якщо її дія підкріпити регулярними заняттями фізичною культурою.
Почнемо зі спеціальної форми. Вона допоможе прискорити процес схуднення в домашніх умовах і вдосконалення фігури при заняттях спортом. Принцип роботи такого одягу заснований на викликанні посиленого потовиділення, за допомогою якого з організму виводяться токсини і шлаки, отже, процес схуднення буде йти більш швидкими темпами. Однак варто така форма зовсім недешево. Тому займемося її виготовленням в домашніх умовах. Обмотайте проблемні місця (наприклад, талію, стегна) харчовою плівкою, зверху надіньте футболку і штани, в яких будете тренуватися. Добре, якщо штани будуть з щільної тканини, щоб підсилити потовиділення.
Тепер перейдемо до вправ. Займатися можна і вдома, якщо у вас достатньо сили волі. Підберіть для себе комплекс вправ, спрямований на ваші проблемні місця. Заняття обов'язково потрібно починати з розминки, щоб не пошкодити м'язи. Можна кілька хвилин пострибати на скакалці або покриття велотренажер. Тільки після цього починайте основні вправи.
Особисто мені дуже подобається комплекс вправ, який пропонує Ляйсан Утяшева. Одного разу я випадково натрапила на програму, в якій вона показує вправи для схуднення в домашніх умовах. Після цього знайшла в інтернеті більш повний комплекс і тепер намагаюся займатися кожен день. Вправи не дуже складні, але ефективні. Досить займатися 10-15 хвилин в день. Ефект приголомшливий, перевірила на собі. Закінчувати заняття добре розтяжкою, щоб скинути напругу з м'язів.
Якщо вам важко займатися вдома, то запишіться у фітнес-клуб. Виберіть напрямок, яке вам до душі. Та й займатися в компанії однодумців набагато приємніше, ніж поодинці.