Питання про постійному контролі й управлінні емоціями для більшості людей стоїть дуже гостро! Деякі, особливо емоційні люди, здатні руйнівним чином впливати на своє життя. У моменти емоційного сплеску, особливо, якщо їх емоції мають негативне забарвлення (лють і злість, відкрита ворожість), такі люди здатні нашкодити і собі, і оточуючим.
Удача результату будь-якої справи цілком і повністю залежить від здатності людини працювати зі своїми емоціями і контролювати їх. Незалежно від роду діяльності, будь то дипломатична сфера, спорт або охорону здоров'я, професіонали, зайняті в них, одностайні в тому, що необхідно вміти контролювати свої емоції. підпорядковувати їх собі.
Страшно уявити, що б могло статися, якби не було у людей здатності брати контроль над своїми емоціями.
Секретний агент був би розкритий ще на самому початку своєї місії, здавши себе при самих звичайних обставинах.
Політичний діяч, під впливом неконтрольованих емоцій, втратив би політичний рейтинг і прихильність виборців. Він не зміг би адекватно реагувати на провокації конкурентів і засобів масової інформації, йому було б складно вгамувати хвилювання. У підсумку, це б позначилося на його політичній кар'єрі.
Не менш важливо вміти контролювати свої емоції в певних колах суспільства. Плачевні наслідки міг би мати аристократ, схильний до впливу емоцій. Чи не вміє тримати себе в руках представнику вищого суспільства було б відмовлено в появі на світських заходах. Адже там так важливо «тримати обличчя». Все це могло б закінчиться втратою честі і гідності, а можливо і життя. Честь сім'ї була б заплямована.
Професійний спортсмен не зміг би вгамувати емоції на важливому змаганні і зазнав би невдачі, а можливо навіть травмувався б. І про спорт можна було б забути на час, а може і назавжди.
Невміння контролювати свої емоції може коштувати іншій людині життя, якщо йдеться про медичних працівників. Лікар, який проводить операцію, може нашкодити пацієнту, якщо не впорається зі своїми емоціями.
Можна навести безліч таких прикладів впливу емоцій на життя. І не важливо, в якій професійній сфері ви зайняті, емоціями потрібно вміти управляти. Людина не контролює свої емоції, може багато втратити.
Чого позбавляється людина, не здатна контролювати свої емоції?
1. Людина втрачає здатність керувати своїм життям і самим собою! Він перестає бути господарем свого життя! Під дією ситуації, яка може спровокувати негативні емоції і неадекватна поведінка, людина може вчинити дії, які приведуть непередбачених і жахливих наслідків.
2. Руйнуються відносини з найближчими людьми! Негативні емоції деструктивним чином впливають на відносини, вони здатні звести нанівець все те, що будувалося роками.
3. Заспокоєння і стан спокою в душі. Це дорогоцінний стан в рази важливіше позитивних емоцій, якими неможливо управляти.
4. Свою репутацію і становище в суспільстві. Той, хто не здатний стримувати свої емоції, в момент емоційного сплеску до звірини, що захищає свою здобич. Неадекватні вчинки не додадуть поваги в суспільстві.
5. Стан радості і позитивний настрій. Негативні емоції беруть гору над людиною, надають руйнівну дію і підривають його позитивне душевний стан.
Способи управління та контролю над своїми емоціями.
Існує безліч способів як навчитися контролювати свої емоції і керувати ними, звернемо свою увагу на основні з них.
Способи можуть бути двох видів:
1. Популярні і доступні. Їх ви зможете освоїти самі, вони досить легкі.
2. Езотеричні. Ці способи складніше і зажадають присутність наставника, який буде допомагати в їх освоєнні і направляти вас.
Способи управління емоціями
А тепер перейдемо до способів управління емоціями.
1. Найперше, що ви можете зробити - це звикнути контролювати себе. не допускати зриву, навчитися стримувати свої емоції. В складною, емоційною ситуації, перш ніж відреагувати на образливе слово або вчинок співрозмовника, зупиніться, зробіть кілька вдихів і видихів на повні груди і долічіть до 10. Це допоможе заспокоїться. Не давайте собі перейти на крик і виплеснути весь негатив. Пам'ятайте про руйнуючий вплив негативних емоцій на вас і оточуючих. Цей перший крок можна вважати першим очком в вашу користь в поєдинку зі негативними емоціями. Далі слід спробувати загасити спалахнула емоцію, для початку пробуйте поставити блок, не дати їй піти зовні. Таким чином ви дасте собі час і зможете «включити голову», а не говорити необдумано.
Перший час буде складно. Може навіть потрібно буде «бігти з поля бою», покинувши місце конфлікту, щоб не допустити негативної реакції. Вийдете в іншу кімнату, освіжіться, дайте собі час продумати відповідь, а потім поверніться до співрозмовника і висловіть свій обдуманий відповідь. Але з часом ви навчитеся контролювати свої емоції.
2. Спробуйте переключитися. Якщо у вас хороша фантазія, то цей спосіб для вас. Такий психологічний хід перемикає ваші думки на інший об'єкт, змінює картинку. Ви можете уявити співрозмовника в безглуздому вигляді, комічна ситуація зніме негатив. Або уявіть, що він зовсім не говорить вам неприємні слова, а співає, як актор в мюзиклі. Звичайно цей спосіб не для всіх, він більше підійде для людей з почуттям гумору, креативних і творчих. Але він добре працює! Цей спосіб добре допоможе вам стримувати свої емоції.
3. Переведіть співрозмовника. Скажіть чи зробіть те, що викличе шок у співрозмовника. Людина, вступаючи в суперечку або будь-яку іншу негативно забарвлену ситуацію, очікує певних дій і вчинків від опонента. Якщо ваш вчинок чи фраза буде несподіваним, це прибере негативну емоцію і у вас, і у співрозмовника. Наприклад, у відповідь на гнівну тираду, коли співрозмовник висловить все, що у нього накопичилося, скажіть: «А хочете, я розповім Вам анекдот?».
4. Використовуйте самонавіяння. З цим способом можна працювати двома способами, один з них простий, а другий складніше (езотеричний). Просте самонавіювання - це використання певних мантр і афірмації, в яких міститися певний посил, що налаштовує людину на певну хвилю ( «Я контролюю себе», «Я відчуваю спокій і умиротворення», «Я в безпеки» та ін.). Цей спосіб допоможе навчитися контролювати свої емоції.
Езотеричний спосіб - це вищий рівень, на якому необхідно володіти знаннями і конкретними техніками впливу на свій розум (техніки самонавіювання і програмування свідомості). За допомогою цього способу людина здатна не тільки стримувати свої емоції. але і відразу ж замінити їх на позитивні, відбувається своєрідна перезапис. Ми ліквідуємо негатив і нарощуємо, розвиваємо і підсилюємо позитив. Існують різні системи, які займаються вивченням даних способів.
5. Пранаяма - дихання з техніки йогів. Йога дозволяє контролювати не тільки тіло, а й дух. Дихальні вправи в практиці йоги допомагають людині очистити тіло, управляти життєвою енергією і контролювати свої емоції. Технік спрямованих на управління емоціями досить багато, наприклад, можна освоїти Дихання вогню. Постійна практика цих технік подарує вам спокій і навчить справлятися з негативними емоціями.
6. Практикуйте медитації. У цього способу існує ряд позитивних сторін для тих, хто прагне навчитися контролювати свої емоції. За допомогою медитацій ви зможете всебічно проаналізувати виниклу емоцію, розглянути її з різних сторін, визначити причинно-наслідкові зв'язки, переписати її. При практиці медитації ви перебуваєте в комфортному, розслабленому стані. Цей стан ви з часом зможете транслювати на своє життя. Перебуваючи в процесі медитації, ви зможете пропрацювати свої реакції на ситуацію, змоделювавши її. Ви будете знову і знову відпрацьовувати її, поки не досягнете стабільності, а після ця реакція почне автоматично виявлятися в реальному житті.
7. Спробуйте контролювати свої емоції граючи роль! Цей спосіб, як і перемикання, ідеальний для креативних людей з багатою фантазією. Спершу, виберіть для себе образ, наприклад, аристократа або сміливого лицаря. А потім уявіть собі, як би він повівся в цій ситуації. Зіграйте роль, дотримуйтесь цієї моделі поведінки. Тут важливо не відступати від «сценарію».
9. Займіться спортом. При фізичних навантаженнях згоряють не тільки калорії, але і негативні емоції. Це дуже дієвий спосіб, що допомагає вам стримувати свої емоції! Чи помічали ви, що люди, які активно займаються спортом і професійні спортсмени, часто дуже врівноважені і спокійні. Вибирайте будь-яку активність, яка вам до душі. Це можуть бути силові види спорту, наприклад, бокс. Або аеробні навантаження як біг. Бігова доріжка в спортивному клубі або стежка в міському парку, вибирайте самі.