Як стати повніше харчування і вправи, стати краще

У наш час стало дуже модно постійно худнути і сидіти на різних дієтах, намагаються схуднути практично всі і стрункі, і повні, і літні, і молоді. Але трапляється іноді і так, що вага необхідно набрати, причиною цього можуть бути показання лікаря або ж ваше власне бажання мати пишні форми. В такому випадку є багато і дуже часто не найкращий спосіб. Адже існують спеціальні дієти для тих людей, які бажають стати повніше. Сайт Стати лучше.ру сьогодні розповість про те, як можна поправитися за досить короткий термін.

Деякі рекомендації для тих, хто хоче стати повніше

1. Пам'ятайте про те, що ваше харчування повинне стати не просто калорийнее, воно обов'язково повинно бути здоровим, інакше ви тільки нашкодите своєму організму і свою фігуру. Тому не зовсім правильно зловживати дуже жирною їжею, можна дещо збільшити порції, намагайтеся вживати продукти з високою калорійністю, це може бути жирне молоко, вершки і сметана.

2. Швидко набрати вагу допоможуть також висококалорійні фрукти: персики, банани, абрикоси, дині. Робіть собі перекуси між прийомами їжі, наприклад, порція морозива пломбір дасть вам і вашому організму енергію, а також поліпшить ваш настрій.

3. Якщо ви бажаєте стати повним, то пам'ятайте, що ви повинні їсти п'ять разів на день, проміжки між прийомами їжі повинні бути рівними. Дуже важливо не змушувати себе голодувати, інакше всі ваші старання будуть марні. Як тільки ви трохи зголодніли - йдіть що-небудь перекушувати.

4. Намагайтеся трохи відпочивати відразу після прийняття їжі, полежте приблизно сорок хвилин, таким чином, ви дасте своєму організму можливість спокійно переварити всю їжу.

5. Пам'ятайте про жири, вони обов'язково повинні бути присутніми у вашому раціоні. Всі салати, які ви їсте, намагайтеся заправляти соняшниковою, соєвою або оливковою олією. У цих оліях присутній такий вітамін, як Е, він покращує процес метаболізму, також це може відбиватися і на вашому зовнішньому вигляді, адже цей вітамін називають вітаміном краси.

6. У тому щоб стати повніше прекрасно допомагають білки, вони також повинні бути присутніми у всьому, що ви їсте. Їжте в великих кількостях м'ясо, рибу, яйця, курку. М'ясо курку вкрай корисно, адже воно дуже добре засвоюється, білок дуже допомагає вашим м'язам придбати потрібний вид. Також кожен день намагайтеся вживати сир, вибирайте його з найвищою жирністю. Пийте жирний кефір, ряжанку, йогурт і молоко.

Сприяє появі жирової тканини, звичайно ж, і вуглеводи. Саме тому ви можете сміливо вживати мед, макарони, білий хліб, картопля у всіх його видах, різні солодощі, випічку, в загальному, все те, що так старанно уникають в своєму раціоні ті, хто бажає скинути зайву вагу.

8. У разі, якщо ви хочете стати повним, але ви не хочете їсти необхідно стимулювати ваш апетит, а також повністю змінити весь свій раціон. Перед тим, як ви сідаєте за стіл їсти випийте безалкогольне пиво або овочевий або фруктовий сік.

9. Ваш раціон повинен бути збалансованим за вмістом вітамінів і мінеральних речовин, якщо ж їх вам буде не вистачати, то в такому випадку можна почати приймати комплекс необхідних вітамінів.

Фізичні вправи

1. Щоб стати повніше, але не стати володарем пивного живота необхідно обов'язково відвідувати спортивний зал, як мінімум 3 рази в тиждень. Разом зі своїм особистим інструктором розробіть певну програму фізичних вправ, яка допоможе вам наростити необхідну м'язову масу, наприклад, в цьому можуть допомогти заняття з різними вагами. Вони будуть стимулювати метаболізм ваших клітин, а також поміняють обмін речовин.

У той час, коли ви будете навантажувати свої м'язи, ви будете також втрачати і енергію, саме тому у вас буде виникати абсолютно нормальна потреба в їжі, вона повинна бути обов'язково висококалорійної. Тренування повинна займати, як мінімум одну годину на день. Всі вправи можуть бути спрямовані на зміцнення і розвиток ніг і рук, це часто велика проблема дівчат, які страждають недоліком ваги.

3. Щоб стати повним варто пам'ятати і про час після тренувань. До цього часу можна віднести хороший, здоровий сон і здорову, калорійну їжу. Вам обов'язково слід заповнити всі витрачені вами калорії, це з легкістю можна зробити за допомогою м'ясних і молочних продуктів. Відновіть всі свої сили тривалим 7-8 годинним сном. Якщо ви будете правильно відновлюватися після тренувань в спортивному залі, то дуже скоро ви зможете набрати кілограми, яких вам так не вистачає.

Можливо, вас зацікавить:

Поділися з друзями:

Відгуків до статті "Як стати повніше: харчування і вправи" - 2

Для мене проблема як стати повніше хвороблива з самого дитинства. Звичайно у кого-то це може викликати і комплекс згодом. Я вирішила не наїдатися різними шкідливими продуктами, які в будь-якому випадку додадуть вам вагу. Найголовніше це вправи для тіла і правильне харчування. У красивому тілі здоровий дух))