Як стати пляжним качком здоров'я і спорт

Як стати пляжним качком?

Логічно припустити, що пляжний качок це той, хто хитається на пляжі. Але насправді, це той хто виділяється із загальної маси своїм атлетичною статурою. Чи потрібно для цього мати масу в 100 кг? Зовсім необов'язково, тому що 99% відпочиваючих на пляжі являють собою пивні животи з 2 руками і 2 ногами, а також 1 головою, щоб у неї заливати пиво.

Як стати пляжним качком здоров'я і спорт
Проте відсутність одного тільки пивного живота не дасть вам право називатися пляжним качком бо потрібні ще м'язи. м'язи які видно! Але і тут не все просто, тому що основні шанувальники пляжного качка це дівчата, а у них свої критерії атлетичності. Наприклад, нижче пояса сама тренована м'яз повинна бути тільки в плавках. Зустрічають же пляжного супермена по накачаному торсу. А тут командують парадом накачані "сиськи", тобто грудні м'язи. Чим вони більші, тим ефектніше пляжний качок, особливо якщо перед відпусткою він не забув зробити депіляцію. Можна мати широку спину, широкі плечі, здоровенні руки, але якщо немає грудних м'язів, фігура буде виглядати плоскою.

Далі в списку йдуть плечі. Якщо вони вузькі або сутулі, це сильно підмочить репутацію пляжного атлета. Загалом плечі потрібно качати так само ретельно як і грудні. Чи треба говорити, що вид плечах задають дельти - передня, середня і задня.

Завершальним штрихом будуть округлені біцепси і квадратики на пресі. Не обов'язково мати 10 квадратиків, досить 4 великих і 2 маленьких, адже у всіх інших на пляжі буде нуль квадратиків. Само собою квадратики потрібно поголити, якщо в цьому є потреба.

Окрема проблема - шар жирку покриває ваші м'язи. Якщо він занадто великий, то не буде видно ні то що преса, а й інших м'язів! Щоб уникнути цієї проблеми, краще не "разжіраться" або за пару місяців до відпустки зменшити кількість споживаних вуглеводів, зберігши при цьому інтенсивні тренування.

вправи

Перш ніж почати розмову про вправи, відповімо на питання, яке цікавить всіх новачків - чи можна стати пляжним качком займаючись будинку? Звичайно, можна, пляжі адже різні бувають. Але до рівня як на фотографії в цій статті, ви ніколи не накачати в домашніх умовах. Потрібно йти в тренажерний зал, брати тренера за глотку, щоб він взяв вас за яйця і зробив з вас справжнього пляжного качка!

жим гантелей лежачи / на похилій лаві

зведення гантелей лежачи / на похилій лаві

зведення рук в тренажері

зведення рук в кросовер (блокової рамі)

розведення гантелей в нахилі

підйом штанги на біцепс

підйом гантелей сидячи

Кубики на пресі можна виростити за допомогою:

скручування стоячи в блоці

скручування в тренажері

Харчування для набору маси

І на останок.

М'язи виглядають куди ефектніше на засмаглому тілі. Саме тому перед поїздкою на сонячний пляж є сенс кілька разів відвідати солярій. Тим самим ви позбудетеся від трупного кольору шкіри і підготуєте організм до вироблення мелатоніну.

Схожі статті