Поради, які допоможуть зробити твої тренування більш ефективними.
Тисни на повну
Для зміцнення хвата спробуй робити наступну вправу: з'єднай пару металевих дво- або п'ятикілограмових млинців разом, гладкою стороною один до одного, і стисни їх пальцями. Постарайся утримувати цю конструкцію протягом 30 секунд. Будь уважний - уникай обрезиненних млинців і не псуй пальці ніг.
міняй хват
Це дозволить тобі робити більше повторів в одному сеті. Почни сет з підйомів зі штангою на біцепс стоячи, тримаючи штангу вузьким хватом. Як тільки відчуєш, що сили закінчуються, постав руки трохи ширше і продовжуй вправу. Цей прийом збільшить час знаходження м'язів під навантаженням, а значить, збільшаться і біцепси. причому відчутно
Підтягуйся на брусах
Якщо ти занадто важкий, щоб робити звичайні підтягування на високій перекладині, використовуй тренажер для віджимань на брусах. Візьмися за паралельні рукояті і повисне на них, розташувавши ноги прямо, на підлозі перед собою. Зберігаючи спину рівною, підтягнися якомога вище, затримайся у верхній позиції на секунду і поволі опускайся в початкове положення.
Дивиться в дзеркало
Роби це, коли присідаєш зі штангою. Це дозволить тренуватися більш продуктивно і безпечно, оскільки забезпечить кращий контроль над технікою виконання вправ.
Додай напруги
В кінці тренування рук візьми еспандер або медичний джгут. Безжально наступи на один з його кінців ногою, а інший кінець прив'яжеш до рукоятці блоку або гантелі. Тепер ти готовий! Виконати по одному підході згинань на біцепс і розгинання через голову. Гумовий амортизатор створить постійний опір в кожній точці руху.
скидай вага
Виконання чотирьох-п'яти повторів з вагою, який ти можеш підняти тільки п'ять разів, сприяє максимальному зростанню обсягів і сили. Роби три сети по п'ять повторів без відпочинку, зменшуючи кожен раз використовується вага на 10-25%.