Команди по Street Workout
Інтерв'ю зі спортсменами
Потрібно тільки захотіти, що б виглядати також!
Вправи і елементи
Cкачать музику для тренніровок і мотивації
Нехай буде стимул!
Опановуй програми тренніровок!
Від дівчат не буде відбою!
Живлення!
Все те що неоходімо твоєму організму!
Фото!
Фотографії популярних команд!
Поділися своїм роздумами!
Постав запитання іншим учасникам форуму!
Історія Андрія Іванова з Одессаа, який за три роки змінив себе до невпізнання. Його поради з правильного тренінгу та харчування для новачків.
спортивний шлях
Займатися спортом я почав в 11 років, і займався скелелазінням, дзюдо, карате, фрірану, спортивною гімнастикою. У 16 років я захотів зробити фігуру - почав з підтягувань на турніку будинку, скоро почав підтягувався по 200 раз в сумі щодня.
У залі спортивної гімнастики були штанга і гантелі - на них я і переключився з домашніх тренувань. Прогрес безумовно був, але я нічого не знав про правильне харчування і інших умовах для росту м'язів, тому ріс не так швидко, як хотілося б.
Сила або м'язи?
У 17 років я зрозумів, що спортивні успіхи для мене не так важливі, як зовнішній вигляд. Я хотів розвинути гарне, мускулисте, струнке тіло і виглядати як справжній «хлопець з обкладинки». Скажу чесно, що моє бажання до сих пір сильно.
Я переглянув своє ставлення до тренінгу, і замість вправ з великим числом повторень остаточно перейшов на роботу з серйозним вагою і меншим (не більше десяти) числом повторень. Вважаю, що тільки серйозну вагу допоможе розвинути м'язи.
Вправи з вагою тіла або з обтяженням?
Займатися з вагою тіла можуть тільки новачки - прогресуючи, цього навантаження все ж буде мало. Потрібно використовувати додатковий вагу (я підвішував на пояс вантаж 23 кг), або переходити на тренінг з гантелями і штангою, а ще краще поєднувати обидва варіанти.
Здається неймовірним, але рік домашнього тренінгу з вагою тіла дав мені менше результату, ніж три місяці вправ з вагами. Я став підтягуватися три рази на одній руці без ривка, не кажучи про істотну надбавку в м'язовій масі.
Спортивне харчування для новачків
Через два з половиною роки тренувань в залі я почав пити протеїновий коктейль. Він не виявився таким чудодійним напоєм, як я очікував, але скажу точно - це працює. З ним я став відновлюватися швидше, що добре позначилося на зростанні м'язів.
Але важливо не забувати, що спортивні добавки - це тільки добавки. а не замінник харчування. Новачкові особливо важливо повноцінно харчуватися, не пропускати прийоми їжі, намагатися включати в меню натуральні продукти - джерела вітамінів і мінералів.
Чи підходить базова програма для новачка?
Мій тренер відразу попередив мене, що до 18 років не можна робити такі серйозні вправи. як присідання, станова тяга або навіть жим на біцепс стоячи. Я займався на тренажерах, тренуючи м'язи ніг і плечей альтернативними вправами.
Коли дозволив вік, я перейшов на повноцінну базову програму, попередньо ретельно опрацювавши техніку. Не потрібно поспішати починати працювати з великими вагами - здоров'я суглобів і зв'язок набагато важливіше, особливо це позначиться в майбутньому.
Секрет плоского живота і преса
Щоб зробити прес, не потрібно виконувати тисячу скручувань поспіль і сидіти на строгих дієтах - пам'ятайте, що рельєф залежить тільки від підшкірного жиру, а кращий спосіб схуднути - це базова програма. і повноцінне харчування 4-5 разів на день.
М'язи преса - взагалі генетика. Я ніколи не качав їх спеціально, але помічав, що від підтягувань з вагою прес ставав рельєфніше. При цьому важливо не виставляти таз вперед - чим ближче перекладина до стіни, тим правильніше ви будете підтягуватися.
Найважливіші поради новачкам
Якщо ви хочете зробити фігуру, я раджу робити базу. Присідання, жим лежачи, станова тяга, - все це максимально швидко ростить м'язи, за рахунок великої кількості втягуються в роботу м'язів і сильного викиду тестостерону при виконанні цих вправ.
Не забувайте, що тренуватися потрібно не більше 50 хвилин, а їжа і відновлення - це 80% успіху. Важливо повноцінне і якісне харчування, сон не менше 8 годин на добу - причому, спати важливо лягати не пізніше 12 ночі.
- Сторінка Андрія на сайті vk.com