Як накачати прес в домашніх умовах чоловікові
Сьогодні ідеал чоловіка неможливо собі уявити без стрункого, м'язистого і підтягнутого тіла попри те, що раніше великий живіт був ознакою благополучної і заможного життя. Таке тіло було привілеєм тільки вельмож, зараз же телеекрани і плакати повні образами чоловіків, які мають ідеальну фігуру і накачаний рельєфний живіт. Дивлячись на все це, багато хто намагається привести своє тіло до стану досконалості, проте навіть після тривалих тренувань, кубики на животах так і не з'являються.
Головною причиною цього є той факт, що черевна мускулатура прихована за товстим шаром жирових відкладень. Тому, перед тим, як накачати прес в домашніх умовах чоловікові, необхідно, в першу чергу, скорегувати дієту - від правильності режиму харчування залежить близько 70% успіху. Тільки тренувальний процес в комплексі з дієтою дозволить істотно зменшити жировий прошарок в області живота. Верхня частина тіла має захист внутрішніх органів у вигляді ребер, в той час як нижня - тільки м'язів черевного преса. Комплекс вправ на розвиток даної галузі дозволить утримувати органи в стабільному положенні, забезпечивши максимально правильне їх функціонування. На сьогоднішній день розроблено безліч методик, як накачати прес в домашніх умовах хлопцеві - вони дозволять розвинути мускулатуру черевного преса максимально гармонійно і правильно. При цьому будуть укріплені і розвинені всі відділи даних м'язів - верхній, нижній і середній. Всі вправи потрібно виконувати комплексно, так як саме в такому випадку буде максимальний ефект.
Як правильно качати прес вдома
Складаючи власну програму тренувань або слідуючи вже готової, необхідно пам'ятати про основні принципи побудови всього процесу:
- м'язи черевного преса мають властивість дуже швидко адаптуватися до навантажень, тому надзвичайно важливо скласти програму максимально різноманітно, з опрацюванням м'язів під різними кутами і в різних режимах інтенсивності;
- Преса не буде видно, поки жировий прошарок його покриває. Тому, якщо така проблема є, вона вирішується тільки за допомогою правильного харчування і збалансованої дієти. При цьому голодувати не варто, так як м'язи не будуть отримувати потрібних речовин і, відповідно, не будуть розвиватися належним чином;
- під час тренування м'язи преса найкраще доводити до печіння, працюючи в діапазоні повторень від 15 до 25;
- важливо також стежити за технікою виконання вправ, роблячи їх з максимальною амплітудою.
Особливості побудови тренувального процесу для створення красивого черевного преса в домашніх умовах
Максимальну ефективність показують кардионагрузки в поєднанні з силовими тренуваннями. Якщо дівчата вважають за краще в якості кардионагрузки займатися аеробікою і фітнесом, то чоловікам властиво робити акцент на біг, плавання, бокс та інші види активної діяльності.
Що стосується вправ безпосередньо на прес, то сьогодні їх існує величезна кількість, проте всі вони засновані на декількох базових вправах - скручуваннях і підйомах ніг. Для косих м'язів живота використовуються переважно, різні варіації нахилів. Комплекс вправ для розвитку черевного преса включає в себе:
- підйоми - для їх виконання потрібно повиснути на турніку, піднімаючи ноги, зігнуті в колінах, як можна вище до області грудної клітини. Для максимальної ефективності, можна піднімати ноги, не згинаючи в колінах, що є досить важкою різновидом, але і результативність від неї буде дуже доброю;
- стандартні скручування. Ці вправи відомі, мабуть, всім, і відрізняються вони високою ефективністю, якщо чоловікам правильно качати прес за допомогою цих рухів, досить скоро можна отримати потрібний ефект;
- діагональні скручування - вправи, які дозволяють відмінно опрацьовувати бічні м'язи живота. Виконуються, як і стандартні скручування, однак потрібно тягнутися не по прямій лінії, а по діагоналі, ліктями до протилежного коліна.
- Чоловікам, правильно хитаючи прес цими вправами, можна не тільки добре зміцнити кор, але і краще промальовувати рельєфність черевних м'язів преса.
Навіть знаючи, як накачати прес в домашніх умовах, чоловікові необхідно дотримуватися режиму неспання і сну. Спати потрібно не менше 8 годин на добу, щоб дати м'язам достатньо часу не тільки для відновлення, але і для росту. Про шкідливі звички і нічний спосіб життя краще забути - щоб тіло стало красивим, воно повинно бути, в першу чергу, здоровим.